10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde

Basta modificar alguns hábitos para desfrutar de uma vida plena e saudável. Algumas mudanças simples, como corrigir a postura, mudar a dieta, cultivar o intelecto ou cuidar das emoções, irão melhorar sua saúde.

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde
Porque a saúde é o investimento que traz maior benefício, oferecemos-lhe as chaves para tentar desfrutar de uma vida plena.

1. Cuide do seu corpo
A prevenção e a detecção precoce da doença são os dois pilares básicos para manter o estado de saúde. Além de ter um estilo de vida saudável, a vacinação é essencial para a prevenção. Em relação à detecção precoce, exames periódicos são fundamentais: estudos urológicos para câncer de próstata e ginecológicos para câncer de mama e colo de útero, colonoscopias para cólon, espirometria para DPOC, etc.

Lembre-se Fazer um cheque é o investimento que traz o maior benefício, sua saúde.

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2. Essa postura!
A dor nas costas de um dos mais difundidos e mais fáceis de prevenir doenças. Faça exercícios de flexibilidade com pilates ou yoga e fortaleça os músculos abdominais e tóraco-lombares com natação ou no ginásio são pequenas mudanças para prevenir doenças da coluna vertebral.

Lembre-se Cuide da higiene postural no trabalho e realize um mínimo de 10 minutos por dia de exercício: você evitará dores nas costas e ganho de bem-estar.

3. Menos placa e mais sapato
Quem quer ganhar saúde, além de melhorar a dieta, deve aumentar a quantidade de exercício físico . Realize 5 refeições por dia, que não deve faltar um café da manhã completo composto de laticínios, frutas e grãos integrais e um jantar leve, não o suficiente para ser saudável: entrar em forma nos ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovascular, além de atuar como um relaxante emocional.

Lembre-se Pratique esportes regularmente e estabeleça objetivos reais: você se sentirá melhor.

4. Durma o suficiente (e um pouco mais)
Nós não podemos viver sem dormir . De fato, sono suficiente (7-8 horas) e sono de boa qualidade são essenciais para manter uma vida saudável.

Lembre-se Se você dorme pouco ou mal, aumenta o risco de sofrer algumas doenças e diminui sua qualidade de vida. Dormir bem é saúde!

5. Dê a peça
Está confirmado: as pessoas mais ativas estão mais protegidas contra a deterioração cognitiva, o que se traduz em bem-estar e prevenção de doenças como Alzheimer ou demência.

Lembre-se Seja socialmente ativo, leia livros e jornais, aprecie música e pintura, aprenda a tocar um instrumento ou uma nova língua, faça hobbies … Dê ao seu cérebro trabalho e acabe com o declínio cognitivo!

6. Se molhe!
A água é essencial para o corpo humano, tanto para ajudar nosso corpo a recuperar o perdido através da urina, suor ou respiração, como para realizar um dos esportes mais completos e recomendados, em que todos são trabalhados músculos, ligamentos e tendões: natação .

Lembre-se Nunca espere estar com sede para beber água (uma média de 2 litros por dia) e tente nadar pelo menos uma vez por semana: seu corpo vai agradecer.

7. Reserve 5 minutos por dia para relaxar
Embora os fatores de risco mais conhecidos (tabaco, colesterol, hipertensão) sejam uma parte importante, está comprovado que os fatores psicológicos também são desencadeantes de inúmeras doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral, angina ou infarto do miocárdio.

Lembre-se Reduza as substâncias estimulantes e desfrute de atividades relaxantes (música, respiração, exercícios leves como o tai chi): viver sem estresse é o segredo de uma vida longa e de qualidade.

8. Olhe para o céu diariamente
Você deve ter notado que seus olhos ficam muito secos nos dias em que você faz uso contínuo de seu computador ou de seu smartphone . Isso pode danificá-los porque gera estresse visual e até fadiga ocular e miopia. O melhor conselho para evitá-lo é tentar manter a tela a pelo menos 50 cm de distância e aplicar colírio quando você notar que seus olhos secam.

Lembre-se Faça uma pequena pausa nas telas a cada 2 ou 3 horas, observe o céu ou o horizonte e pisque com frequência: você ganhará saúde ocular.

9. Sorria!
As emoções positivas, como alegria , entusiasmo, satisfação ou orgulho, são uma fonte necessária de bem-estar e qualidade de vida e projetam nossa imagem mais atraente, que favorece outras pessoas positivas que desejam se aproximar de nós.

Lembre-se Se você evitar sorrir porque não gosta da aparência de sua boca, remova-a imediatamente com ortodontia, facetas de porcelana ou branqueamento de dentes. Porque se você rir, libera o estresse e a ansiedade e ganha saúde física e mental imediatamente.

10. Ame-se muito
Parece bom estar se sentindo bem. Se você não gosta de parte da sua anatomia, siga as nove dicas anteriores: esporte, dieta balanceada, controle do estresse e abandono de maus hábitos. Além disso, a dermatologia e a cirurgia estética oferecem várias soluções, tanto para corrigir quanto para melhorar ( cirurgia ocular a laser, blefaroplastia, aumento de seios , etc.).

Lembre-se O elixir da juventude eterna não existe, mas está na sua mão para retardar o envelhecimento e modificar sua imagem.

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Esta informação foi elaborada a partir das reflexões dos seguintes especialistas: Augusto Anguita (medicina interna, Chiron Teknon), Pablo Asensio (medicina interna, Quirónsalud A Coruña), Miguel Beltrán (odontologia e ortodontia, Quirónsalud Valencia), Giacomo de Benedetti (oftalmologia, Quirónsalud Donostia), Julián Cremallet (Quirónsalud Saragoça), Antonio de Dios (psicologia, Quirónsalud Marbella), Ignacio Iceta (oftalmologia, Quirónsalud Tenerife), Esteban Jódar (endocrinologia, Quirónsalud Madrid), Fulgencio Molina (urgências, Quirónsalud Murcia) , Javier Moreno (medicina interna, Quirónsalud Campo de Gibraltar), Jaume Riba (cardiologia, Quirónsalud Barcelona), Laureano Ribacoba (medicina interna, Quirónsalud Bizkaia), Concepción del Río (neurologia, Quirónsalud Sagrado Coração), Javier Romero (dermatologia, Quirónsalud Málaga ), Diego Ruiz (neurologia, Quirónsalud Palmaplanas), Luis Sanado (traumatologia, Quirónsalud Vitoria), Migue l Sánchez (psicologia, Quirónsalud Torrevieja), Francesc Segarra (Hospital Universitari Dexeus) e neurocirurgião Manuel de la Torre .

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