15 Minutos De Treino De Braço: Armado Para O Verão

O calor do verão está ao virar da esquina, e isso significa quebrar o essentials: vestidos, tanques, e muita pele. Se seus braços não estiver pronto para ver a luz, não se preocupe. A Cidade de nova York personal trainer Hannah Davis tem um plano, que vai ficar tonificado e firme em muito tempo.

O truque: a Maioria das mulheres se concentrar em único-exercícios conjuntos, como rosca bíceps, que trabalham principalmente o muscular, diz Davis. “Fazendo complexo move recruta mais fibras musculares e trabalha a parte superior do corpo para o total de fadiga.” Isso significa que você vai queimar mais calorias e derramou o braço de gordura mais rápido, então os seus braços, ombros e parte superior das costas vai ser elegante no tempo para o seu grande revelação.

Siga este treino de duas a quatro vezes por semana: Aquecer com três conjuntos de lagarta, de repouso, por não mais de um minuto entre as séries. Efectuar as restantes três exercícios como um circuito: Completar 15 repetições de cada movimento, de descanso, de dois a três minutos e, em seguida, repita o procedimento para um total de três sets.

1. Lagarta

Beth Bischoff

Ficar com os pés hip-largura distante, curvar-se, e toca a andar na frente dos seus pés com as duas mãos. Mantendo as pernas retas e núcleo apertado, a pé as mãos para a frente o mais longe que puder sem deixar que seus quadris queda. Pausa, em seguida, lentamente, pé de seus pés em direção a suas mãos. Essa é uma repetição. Fazer 12.

2. Alternando O Braço Aumentar

Beth Bischoff

Ficar segurando um par de halteres ao lado do corpo, palma voltada para dentro, uma palma voltada para a frente da coxa, quadril-largura pés distante. Mantendo os braços em linha reta e os ombros para baixo, simultaneamente, levantar um peso na frente de você e outro para seu lado, tanto a altura do ombro. Retornar ao início. Essa é uma repetição. Repita com os braços em frente e continue alternando.

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3. Arnold

Beth Bischoff

Ficar com os pés hip-largura distante, segurando um par de halteres na frente das coxas, palmas para longe de você. Enrolar os pesos para a altura do ombro, em seguida, gire as mãos, de modo que as palmas das mãos viradas para a frente e pressione o halteres para o teto até que seus braços estão estendidos diretamente sobrecarga. Pausa e, em seguida, inverter o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição.

4. Linha Com Tríceps Atrás

Beth Bischoff

Segure um halter em sua mão direita e colocar o joelho esquerdo e a mão em um banco, de modo que os quadris e ombros formar ângulos de 90 graus com as pernas e braços. Mantendo as costas retas e o núcleo apertado, dobre o cotovelo direito para levantar o peso para o lado de seu peito, em seguida, aumente o peso atrás de você até que seu braço está completamente em linha reta. Inverter a mover-se para voltar ao início. Concluir todas as repetições, em seguida, repita no outro lado.

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