15 Minutos De Treino Em Casa

Há muitas máquinas que podem ajudá-lo a obter slim e esculpido, mas há um que, por vezes, é esquecido: você! “Seu corpo é a melhor peça de equipamento que você tem”, diz a Cidade de Nova York personal trainer Amanda Russell.

Mas, enquanto batendo as flexões e agachamentos significa nunca esperando na linha (ou até mesmo pisar em uma academia), você pode fazer qualquer casa de treino melhor com um simples tweak. Este peso corporal, treino, criado por Russell, é baseada em um conceito chamado complexo de formação, que se sobreposto a uma força de mover-se com uma rápida, explosiva. Pesquisa mostra que dois soco funciona tão bem, porque ele requer que seus músculos a trabalhar horas extras. A força de mover pneus fora de seus músculos, o que significa que o seu corpo tem de recrutar ainda mais fibras musculares ao poder através da pliométricos mover. O treino desta maneira, não só torna mais forte, mais rápido, e em melhor forma, mas também aumenta o seu metabolismo, permitindo que você queimar mais calorias durante e após o treino.

Tente este procedimento duas ou três vezes por semana. Faça o primeiro movimento por 30 segundos e, em seguida, fazer a segunda para 30 segundos. Resto de um minuto; repita mais três vezes. Realizar a terceira e quarta se move neste mesmo padrão. Empurrar-se para fazer mais repetições durante cada uma das sucessivas de treino.

Siga @WomensHealthFit

1. Agachar E Chutar

Beth Bischoff

Ficar com os pés na largura dos ombros, as mãos atrás de sua cabeça e cotovelos para os lados (um). Dobre seus joelhos e sentar-se, tanto quanto você pode (b). Empurrar para trás, iniciar e, em seguida, chutar a perna direita na frente de você, de pé flexionado (c). Essa é uma repetição. Repita, chutando com a perna esquerda, e continue alternando.

2. Saltar Estocada

,

Passo em frente com o pé esquerdo e inferior em um picadeiro (um). Pular direto para cima do chão (b), balançando os braços para a frente e mudar suas pernas no ar, como uma tesoura. Terra em uma estocada com sua perna direita à frente (c). Essa é uma repetição.

3. Empilhadas pé Flexão

Beth Bischoff

Obter em uma posição de flexão e coloque um pé sobre o outro, de modo que apenas a parte inferior de um suporte o seu corpo (um). Abaixe-se até que seu peito quase toca o chão (b). Pausa na parte inferior e, em seguida, empurre de volta para a posição inicial.

4. Cruz-corpo de Alpinista

Beth Bischoff

Obter em uma posição de flexão com os braços esticados (um). Traga o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo (b), retornar ao iniciar e, em seguida, trazer o joelho esquerdo de seu cotovelo direito. Continue alternando as pernas em um ritmo acelerado.

Leave a Reply