2 Movimentos Da Tocha 350 Calorias

Este artigo foi escrito por Jenna Bergen Southerland e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Quando a vida é tão movimentada como é, o simples é bom. Fácil, rápido, e ainda é super eficaz? Melhor ainda. Assim, quando nos deparamos com um estudo recente no Journal of Strength and conditioning Research , que descobriu que a alternância entre dois kettlebell exercícios foi poderoso o suficiente para contar como o seu cardio e treinamento de força em um deles, estávamos bombeado para tentar (e compartilhá-lo com você!)—especialmente quando ouvimos ele pode queimar entre 300 a 350 calorias em apenas 30 minutos.

De acordo com os autores do estudo, esta nova pesquisa fornece a primeira evidência de que um contínuo kettlebell de treino pode produzir o mesmo custo metabólico de intensidade moderada na esteira (quatro milhas por hora) com um quatro por cento grau. Ele também pode, potencialmente, ter um efeito positivo sobre a melhora do condicionamento aeróbio. Além do mais, ele vai magro e tonificar o seu corpo todo, incluindo o seu núcleo, e ajudar a construir e manter forte, a massa muscular magra.

Então, o que você tem a fazer? No estudo, os participantes realizaram três contínua 10 minutos de conjuntos de 10 kettlebell swings, seguidos por 10 kettlebell sumo deadlifts, com três minutos de descanso entre cada conjunto. Você definitivamente vai quebrar um suor, mas com apenas dois movimentos de pensar em você, pode zona, bomba de sua música, ou exercitar-se na frente de outro episódio do Escândalo.

Pegue um kettlebell e chegar a ele. Iniciar com 10 kg de peso (ou menos) até que você já domina a sua forma (se você estiver totalmente novo para os kettlebells, considerar a adoção de uma classe ou de uma sessão de treinamento com um profissional para unhas o básico, ou assista a este vídeo rápido) e, lentamente, trabalhar o seu caminho até 20 ou 25 libras. Como o treino progride—e você perder a vapor, pegue um peso mais leve para evitar comprometer a sua forma.

Chris Fanning

Kettlebell Swing
Utilizando ambas as mãos, segure o kettlebell por sua alça. Balanço-a entre as suas pernas (como se você estivesse tentando acertar-se no bumbum), mantendo-se o peso em seus saltos de sapatos (Um). Empuxo seus quadris para frente, estique os joelhos, e squeeze seus glúteos para balançar o kettlebell por meio de suas pernas até a altura do peito (B). Permitindo a gravidade para ajudar, balançar o peso baixo, que se baseiam nos quadris e pressionando sua bunda de volta para trazer o kettlebell por meio de suas pernas. Imediatamente ir para outro balanço. Mantenha os braços e pulsos retos (mas não bloqueados), durante todo o exercício.

Thomas MacDonald

Kettlebell Fossa Levantamento Terra
Ficar com os pés na largura dos ombros, dedos acabou por cerca de 45 graus. Agachar-se para baixo e pegue a alça com uma pronação (Um). Empurrar com os calcanhares apoiados firmemente no chão e levantar-se, mantendo os braços estendidos (B).

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