Categoria: Emagrecimento

Como Perder Peso e Por que Você Deve agir Hoje

Como Perder Peso – o Que É?

Embora isso possa não fazer com que você ganhe peso diretamente, é mais difícil manter o peso quando você não está tendo a melhor noite de sono. Se você perder peso rapidamente, poderá recuperar o peso rapidamente ”, acrescenta. Você precisa ser consistente É muito mais fácil colocar o peso do que perdê-lo, então você precisa manter sua dieta e exercícios de forma muito religiosa. É natural que o seu peso flutue durante o ano. Perder peso não é mais um problema que você pode ter recursos para procrastinar, e provavelmente um susto de boa saúde está em ordem. Saiba mais sobre o melhor emagrecedor da atualidade, o phyto power caps.

A Cabeça de Como Perder Peso

A perda de peso é de fato um desafio tomado por muitos a cada ano. Então, como a perda de peso é uma maneira não-medicamentosa de aliviar a dor nas articulações e de lidar com a artrite, é provável que você economize nos custos que antes eram destinados a tratamentos e medicamentos. Perda de peso eficaz é permanente, e uma perda de peso permanente depende fundamentalmente de quatro fatores. Perda de peso permanente é possível! Manter a perda de peso por meio do metabolismo mais lento pode ser compreensivelmente uma luta, porque as calorias são mais duráveis ​​para queimar.

As Vantagens de Como Perder Peso

Ao comer antes de dormir, você está dificultando a queima de gordura. Você pode perder gordura sem perder peso Não é só o que a balança diz que importa, é a quantidade de gordura que você está carregando. Por exemplo, o excesso de gordura pode causar inflamação e pode causar danos às articulações e tecidos.

O Segredo Perdido de Como Perder Peso

Quão rápido você queima calorias vai depender do seu metabolismo. Você corta suas calorias muito baixo. Pegue a escada rolante e, é claro, você não queima calorias significativas. Você pode consumir acima de suas calorias de manutenção se adicionar mais exercícios à sua programação. Se você comer sob suas calorias de manutenção por um período de tempo, você perderá peso. Por exemplo, se as suas calorias de manutenção são 2.000 por dia (com base no fato de você se exercitar 3x por semana) e se encaixa em uma 4ª sessão naquela semana, é fácil adicionar mais algumas centenas de calorias por dia ao seu número de manutenção. Se você consumir suas calorias de manutenção por um período de tempo, você ganhará peso.

O Método experimentado e Verdadeiro de Como Perder Peso no passo a Passo Detalhes

Carboidratos aceleram o metabolismo Carboidratos ricos em amido resistente aceleram seu metabolismo e outros queimadores de gordura naturais do seu corpo. Outras pessoas fariam muito bem integrando muitos carboidratos em suas dietas. Carboidratos te preenchem Muitos alimentos cheios de carboidratos agem como poderosos supressores de apetite. Eles mantêm você satisfeito Carbs mantém você satisfeito mais do que outros alimentos. Eles detonam os carboidratos que ajudam a perder sua gordura da barriga mais rápido do que outros alimentos, mesmo quando o mesmo número de calorias é consumido. Comer carboidratos faz você ficar magra por toda a vida Um recente estudo multicêntrico descobriu que as pessoas mais magras também comem mais carboidratos, e as mais gordinhas comem menos carboidratos.

Lipoaspiração sob anestesia local (TLA)

Lipoaspiração sob anestesia local (TLA)

Quando você é tratado por um dermatologista ou um especialista em cosméticos, a lipoaspiração geralmente é realizada sob anestesia local. Mas cada vez mais cirurgiões plásticos estão optando por esse método.

O anestésico é conseguido, neste caso, pulverizando grandes quantidades (litros) de uma solução altamente diluída com um anestésico local na área a ser tratada. Isso é chamado de anestesia local tumescente (TLA).

Com esta técnica anestésica, o líquido tumescente é injetado lentamente. Muitas vezes, esse processo leva pelo menos 30 minutos a uma hora e meia. Após a injeção do líquido tumescente, aguardam-se mais 30 minutos antes de proceder à lipoaspiração.

Este tipo de lipoaspiração funciona com pequenas agulhas de lipoaspiração, com um tamanho de cerca de 3 a 4 mm. Estes são movidos ziguezagueando pelas pernas e sugam toda a gordura indesejada da maneira mais uniforme possível.

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Com uma lipoaspiração sob TLA, as pequenas incisões (3-4 mm) não serão, em princípio, suturadas. Isso garante uma drenagem natural do fluido da ferida.

Recuperação após lipoaspiração das pernas

A recuperação depois do tratamento depende do método escolhido.

Recuperação após lipoaspiração sob anestesia total

Se os drenos forem colocados, eles serão removidos quando quase não houver mais produção de fluido da ferida. Isso geralmente é depois de um ou dois dias. Os pontos são removidos após uma ou duas semanas.

Imediatamente após o procedimento, você deve usar collants apertados (roupas de pressão). As meias são necessárias para uma boa recuperação. Devido à alta pressão, a pele pode aderir bem com a camada inferior. As calças devem ser usadas por pelo menos 2 semanas.

Você pode se lavar e até tomar banho 24 horas após a operação. Além disso, as roupas de baixo devem ser usadas dia e noite por quatro a seis semanas. Embora não exista quase nada para ser visto do lado de fora, há uma ferida considerável sob sua pele e deve curar bem.

Após a operação você pode esperar uma boa sensação da bolsa, pele inchada e hematomas doloridos. Quanto maior a área tratada, mais problemas você terá após a operação e maior será a área com hematomas. É verdade que é diferente, por pessoa, quão sensível você é para obter contusões. Isso também é muito dependente da experiência do médico.

Você pode tomar paracetamol contra a dor e isso geralmente ajuda bastante. Se este não for o caso, é aconselhável entrar em contato com o seu médico assistente.

As descolorações, como as contusões, podem ser vistas por até um mês. Você também pode obter tornozelos gordos devido à retenção de líquidos (edema). Isso desaparecerá automaticamente depois de aproximadamente duas a seis semanas.

O inchaço pode ser visto por muito tempo, até alguns meses após a operação. Além disso, a pele das pernas ou coxas pode ficar surda e isso também pode levar alguns meses. Se você sofre de anemia ou já sofre com isso antes do tratamento, comprimidos de ferro às vezes são prescritos.

Recuperação após lipoaspiração sob anestesia local

Suas pernas estão conectadas após o procedimento. Você também recebe imediatamente um par de meias apertadas, o que garante uma cura mais rápida e melhor.

Você geralmente pode tomar banho novamente no dia seguinte ao tratamento. Além disso, a maioria das pessoas pode voltar ao trabalho depois de três ou quatro dias. Isso obviamente depende do tipo de trabalho que você faz.

O anestésico geralmente continua por algumas horas até um dia após o tratamento. Isso permite que as pernas se sintam um pouco dormentes primeiro.

As meias elásticas devem geralmente ser usadas por pelo menos 2 semanas. Durante este período, é aconselhável não se exercitar.

Você quer ter um corpo estético? Entre aqui!

Você quer ter um corpo estético? Entre aqui!

9 de dezembro de 2018 9 de dezembro de 2018 – por Admin – Deixe um comentário
Ter um corpo atraente pertence aos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo atraente e outro que não é assim? A estética pode ser objetiva? Muitos problemas que exigem uma resposta. Vamos começar com o começo

O que é estética?
De acordo com a Academia Real de Espanha, a estética é definida como “pertencer ou relativa à percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética está relacionada à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Algo pode ser estético, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas corretamente, a expressão algo também diz respeito ao corpo humano. E acontece que todos nós temos o seu corpo e todos nós somos os únicos solicitados a mantê-lo durante toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é o exclusivo que sempre será seu até o seu último dia. Nada vai importar para carros, celulares, casas, roupas … Não os pokemons que você tem no Pokemon Go.

O corpo humano é exclusivo em todos nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem questionar quem tem um corpo atraente e quem não é, ou que corpo é mais atraente que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, dado que não haveria oportunidade para comparação.

Oportuno, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a presença divertida.

Como podemos determinar se um corpo é atraente ou não?
Como dizem coloquialmente “As comparações são odiosas” e acontece que determinamos que um corpo é mais ou menos atraente na funcionalidade do quadro de referência que todos nós temos. Nós criamos este quadro de referência da multidão que observamos na academia, na TV, em revistas … Do fenômeno de “Descobrir” os instrumentos sociais para informar e comunicar nos bombardeiam com imagens de indivíduos públicos com cada vez menos roupas e roupas Isso faz com que comparações.

Normalmente, tendemos a contrastar nosso corpo com as referências que associamos. Então, se estamos falando de massa muscular, o aspecto exclusivo que estabelece a proporção de massa muscular que você escolhe ou considera estética é a proporção de massa muscular que você tem atualmente.

Muitas pessoas que não treinam na academia, admiram modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Alguns com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

Este seria um corpo atraente ideal para a maioria das pessoas. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Neste momento você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É comum, neste momento, que você não seja sedentário como a maioria das pessoas, faz sentido que seu critério de corpo atraente também mude.

Agora você considera um outro tipo de corpo mais atraente, um corpo com mais massa muscular, um corpo mais importante Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para fazer melhor, algo que, sob seus critérios, poderia tornar seu corpo mais atraente. Isso é bom, você deve sempre ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não pensa em fisiculturistas.

Aumentar a massa muscular e perder gordura no corpo é a essência do fisiculturismo. Portanto, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra aparece porque a multidão não quer se relacionar com aquelas pessoas que abandonam sua história popular para se concentrar em encontrar um corpo que achem atraente e, por isso, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem encontrar. como um corpo útil, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No planeta de fitness nasceu há algum tempo um fluxo chamado “Bodybuilding Estética”, que está triunfando o suficiente na Internet. Seus fiéis pensam que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

O pai dessa corrente, certamente é o falecido Zyzz, que ganhou muita notoriedade na internet por seu excepcional corpo e excentricidades que pendiam da rede.

Mas por que eles são a referência em relação à estética se os fisiculturistas especialistas de categorias superiores têm mais massa muscular do que eles? As proporções e a simetria marcam a distinção.

Proporções e simetria para um corpo estético
As proporções condicionam a simetria e a simetria está relacionada à estética. A simetria é interessante porque o nosso entendimento considera aqueles estímulos que indicam o maior potencial reprodutivo sexualmente atrativo. A simetria do corpo é um sinal inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe terão menos chance de adoecer. Sim, esta é nossa compreensão básica, o homem é o resultado da evolução contínua e no passado a patologia mais ridícula poderia levar ao desaparecimento para o qual era essencial escolher o pai ou mãe de seu filho corretamente. A simetria do corpo pode ser vista no desenho de Leonardo concessões Vinci The Man of Vitruvius

Então, se já temos claro que uma simetria maior, maior estética (ou percepção de beleza) e simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas bem conhecidos é mais atraente?

À esquerda, Frank Zane, à direita de Markus Ruhl, os dois culturistas de elite correspondentes a diferentes idades. A distinção é evidente, certo?

O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o fisiculturista mais notável de todos os tempos, chegou a mostrar sua insatisfação com o caminho que o “bodybuilding moderno” transmite, onde a simetria e as proporções pararam de prevalecer apenas na massa muscular. E acontece que a simetria é uma seção fundamental no fisiculturismo e nos anos anteriores está sendo ignorada e estamos cada vez mais freqüentes para encontrar esses estômagos dilatados que, nas expressões de Arnold, resultam em corpos “semelhantes a garrafas”.

Conclusão
Ninguém questiona que a estética é uma questão muito pessoal e, embora o treinamento na academia possa ajudar a ter um corpo mais atraente, fazendo um trabalho nos locais corretos, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará as causas que aceitam para obter um treinamento atraente do corpo no ginásio, você vai aprender a concentrar os exercícios distinguindo entre homens e mulheres e você vai aprender a deduzir sua gordura corporal de uma forma muito simples Não perca!

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

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Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

Como perder 10 quilos

Como perder 10 quilos

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A chave para perder peso 10kg é tomar a decisão de querer fazê-lo, isto é, está em suas mãos para obtê-lo, você só tem que mudar alguns hábitos e nós lhe daremos as diretrizes para alcançá-lo.

Para começar, você deve saber que não precisa se apressar. Se nós recomendamos perder peso é melhorar a saúde e sim, certamente também irá melhorar sua imagem, mas não faria sentido parecer melhor se você colocasse sua saúde ao limite.

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Uma boa taxa de perda de peso é de cerca de 0,5 kg por semana, o que seria 2 kg por mês e em cerca de 5 meses você terá perdido 10 kg. Portanto , não considere “seguir uma dieta”, se não mudar seus hábitos para sempre , desta forma você não só vai perder peso, mas também mantê-lo. Pose para seguir uma dieta para perder peso 10 kg em um mês, além de não realista, tenha certeza que vai afetar sua saúde e que você terá um efeito rebote nos próximos meses que afetará sua capacidade futura para manter um peso saudável.

Alterar chip agora, seu objetivo é “de agora em diante eu vou comer saudável”. Essa mentalidade irá ajudá-lo a integrar melhor a dieta ao seu ritmo de vida, pois ao não tomar isso como algo temporário, você tem que trabalhar todas as situações, refeições, viagens e outros compromissos sem o peso de “eu vou ter que pular”.

Não se trata de seguir dietas rigorosas em que os grupos de alimentos são limitados. É sobre comer de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes que o nosso corpo precisa. A estratégia baseia-se em consumir menos calorias do que gastamos à custa de açúcares e gorduras, especialmente aqueles que não são saudáveis. Essa estratégia é chamada de dieta hipocalórica.

No artigo a seguir, meus colegas Laia Gómez e Juana Mª González contam a você todas as chaves para perder 10 quilos.

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O que uma dieta para perder peso 10 kg inclui?
DAIRY

De preferência desnatado (leite, iogurte e queijo fresco 0%). Se você beber bebidas vegetais, escolha aquelas enriquecidas em cálcio.

VEGETAIS

Todos os vegetais são recomendados. Inclúyelas tanto na comida como no jantar como prato principal, desde as folhas para salada, tomate, pepino … até vegetais como berinjela ou abobrinha, ou crucíferos (brócolis, repolho …) e também cogumelos.

FRUTAS:

Todas as frutas também são recomendadas, incluindo bananas! O ideal é tomar 2 ou 3 porções todos os dias. Você pode levá-lo para a sobremesa ou entre as horas. Eles são um lanche ideal.

CEREAIS, VEGETAIS E TUBULAÇÕES

Este grupo de alimentos é o que usamos energeticamente, como se fosse a nossa gasolina. Devemos tomá-lo para que o corpo possa realizar suas funções, mas devemos controlar a quantidade para que o corpo também possa aproveitar as reservas de energia (gordura acumulada) e assim perder peso.

O montante indicativo que deve ser adicionado na refeição e no jantar é a medida de um punho.

Arroz, macarrão, cuscuz, pão … de preferência inteiro, leguminosas (lentilhas, grão de bico ou feijão) e batatas.

PROTEÍNA

Ovos: 3-4 ovos por semana.
Carnes: De preferência branco (frango ou peru) e um, no máximo duas vezes de carne vermelha (carne bovina)
Salsichas recomendadas: peito de peru, frango ou presunto cozido.
Peixe: Aumenta seu consumo em detrimento da carne. Tente tomar pelo menos 3 vezes por semana peixe branco (pescada, linguado, bacalhau …) e 1 ou 2 vezes peixe azul (salmão, anchova, cavala …)
Frutos do mar: você também pode incorporá-lo em suas receitas como peixe branco. Amêijoas, amêijoas, lulas, chocos, camarões …
ÓLEOS E GORDURAS

O mais recomendado é o azeite (melhor em cru), embora você tenha que moderar sua quantidade para 2 ou 3 colheres de sopa por dia.

Você também pode adicionar um pouco de abacate ou um punhado de nozes tostadas ou cruas.

Como combinar comida
Uma vez que conhecemos os alimentos recomendados, precisamos saber combiná-los em nosso cardápio diário.

Um bom esquema seria o seguinte:

DISTRIBUIÇÃO DO TIPO DE DIA
CAFÉ DA MANHÃ Leite Exemplo: café com leite desnatado
Cereal Exemplo: 2 torradas (com peru)

MEIA MANHÃ Fruta Exemplo: 2 kiwis
ALIMENTAÇÃO Legumes Exemplo: creme de abobrinha
Cereais, leguminosas ou tubérculos . Exemplo: batata assada

Proteína Exemplo: Frango Grelhado

Leite Exemplo: iogurte desnatado

SNACK Fruta Exemplo: 1 banana
JANTAR Legumes Exemplo: salada verde
Cereais, legumes ou tubérculos : Exemplo: enfeite pequeno de arroz integral

Proteína Exemplo: salmão ao papillote

Leite Exemplo: iogurte desnatado

COZINHA ADEQUADA, ORGANIZAÇÃO e ocasiões especiais
É tão importante escolher o alimento como cozinhá-lo adequadamente. O cozimento mais recomendado são aqueles que podem ser preparados com pouca gordura. Se você cozinhar por mais de um, calcule as quantidades da receita proporcionalmente à sua dieta.

Use o ferro e o forno. Você pode vaporizar ou ferver. E se você for um pequeno cozinheiro, você certamente saberá como fazer um guisado ou um molho sem passar por cima do óleo. O truque é cozinhar, remover de vez em quando e adicionar um pouco de caldo, se você ver que ele seca ou gruda.

Para realizar a dieta, você deve sempre ter frutas e legumes em casa. Idealmente, você deve comprar uma variedade de frutas e vegetais frescos pelo menos uma vez por semana (para saladas, cremes vegetais, refogue-os, ferva-os …). E se a semana se complicar e você não tiver tempo, é sempre bom ter vegetais enlatados caseiros, como espargos ou alcachofras, que resolvam um jantar.

Quando você compra peixe ou carne, compre por mais de um dia e o que você não consome em 1 ou 2 dias você congela. Ter ovos na geladeira é sempre um ótimo recurso!

Se você tem compromissos à vista, não se preocupe! Se você for a um restaurante, escolha uma primeira salada e algo grelhado ou grelhado em segundo lugar, ou um carpaccio que seja delicioso. Tente não beber mais do que um copo de vinho e beber água. E se eles convidarem você para a casa de alguém, apenas relaxe e tome rações moderadas.

Exemplo de menu semanal
Segunda-feira Terça Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Sabado Domingo
Alimento – Espinafre salteado com alho e batata *.
– anchovas assadas com cebolas

– pêra.

– Feijão pintado no suco *
– Salada verde

– iogurte

– Salada com couve, cereja, milho e arroz
– Recortado com peito de frango grelhado

– Duas fatias de abacaxi

– Grão de bico com vegetais crus, como cebola, pimentão verde e vermelho
– 2 biscoitos de pão

– iogurte

– Sopa com macarrão
– papillot de peito de peru com tiras de pimenta vermelha, cogumelos verdes e cozidos no vapor

– pêra

– Sopa fria de pepino *
– Lula com cebola *

– Pêssego

– Legumes salteados com arroz e carne picada *
– Iogurte com morangos.

Jantar – Salada de pepino e pimenta
– Mexidos com camarão e cogumelos

– pan

– iogurte

– puré de espargos brancos *
– linguado grelhado

– Duas fatias de melancia

– Gazpacho com ovo cozido desintegrado
– Pão fatiado com queijo fresco 0%

– iogurte

– Brócolis com batata
– Pescada com cebola e tomate assado

– Laranja

– puré de espargos brancos *
– omelete de berinjela e cebola

– iogurte

– Salada de alface de cordeiro, rúcula, cenoura, tomate, picles e atum com cuscuz
– iogurte

– Gazpacho
– Dourada assada com batata e abobrinha

– iogurte

Algumas receitas do cardápio
TINTAS JUDAICAS EM SEU SUCO

Em uma panela grande adicione uma colher de sopa de azeite, quando quente adicione 3 dentes de alho inteiro e mexa para que eles não queimem e marrons. Quando eles estiverem marrons, acrescente o feijão preto (que já estava sendo ensopado em um dia), mexa alguns minutos, adicione água (3 vezes mais do que o peso do feijão) e 2 folhas de louro. Cubra a panela e deixe ferver até que estejam cozidos.

PURE DE ASPARGOS BRANCOS

Coloque uma caçarola no fogo com 2 colheres de sopa de óleo e um alho picado. Uma vez que o alho é cozido, adicione um alho-poró cortado em pedaços e deixe cozinhar por alguns minutos. Atire uma batata cortada em cubos e 7 aspargos brancos enlatados cortados ao meio. Adicione uma pitada de sal, água do aspargo e um pouco de água para cobrir os legumes. Deixe cozinhar em fogo médio e, uma vez que a batata esteja macia, esmague até obter uma textura fina.

Escamas Escamas

Corte 5-6 cebolas muito finas. Em uma panela grande adicione uma colher de azeite e quando fritar a lula (só para marcá-los, eles não devem ser cozidos). Quando eles pegarem um pouco de cor, retire-os do fogo. Em seguida, adicione a cebola na mesma panela, reduza o fogo, adicione um pouco de água e sal e deixe ferver. Quando a cebola estiver praticamente cozida e dourada, adicione a lula e deixe cozinhar até que estejam prontos. Em cerca de 5 minutos você pode atendê-lo.

SOPA DO PEPINO DO REFRIGERADOR

Descasque um pepino, pique-o e despeje-o no copo do liquidificador juntamente com um iogurte natural desnatado sem açúcar, uma cebola picada e o suco de meio limão. Bata até ter um creme fino e homogêneo. Vestido com sal, pimenta e endro a gosto. Refresque-se na geladeira.

Vegetais cozidos com arroz e carne picada magra

Primeiro, coloque o arroz a ferver com água e sal. Limpe e pique a abobrinha picada, a cebola, a beringela e os 10 cogumelos.

Se você quiser ir rapidamente colocar a cebola na caixa de microondas e cozinhe em potência máxima por 5 minutos, adicione a beringela e abobrinha por 5 minutos e, finalmente, os cogumelos 3 minutos. Em seguida, refogue em uma panela com a carne picada e, finalmente, adicione o arroz.

Se preferir, cozinhe os legumes numa panela com uma colherada de azeite em lume brando e, quando estiverem praticamente cozidos, junte a carne e, finalmente, o arroz.

OUTROS HÁBITOS SAUDÁVEIS
Praticando exercício irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Não só aumenta o gasto de energia, mas é um hábito saudável recomendado para todos. Ele mantém você em forma, melhora a massa muscular, o sistema cardiorrespiratório e, em um nível psicológico, é um grande aliado: ajuda a liberar a tensão e melhora a percepção da imagem corporal.

É importante que você encontre um exercício que goste, se você não acabar procurando desculpas para não fazê-lo, os benefícios do esporte se multiplicarão se você gostar. De nadar, correr ou ir de bicicleta, atividades dirigidas, esportes coletivos, dança ou artes marciais. Há uma abundância de esportes para escolher. E se você não pode fazer exercícios planejados, não se esqueça que a atividade diária também conta, mova! Ande mais e suba as escadas.

Você vê, não é tão difícil. Passo a passo, você pode alcançar seus objetivos.

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético |

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético

modelo com corpo estético
Então você quer construir um corpo estético que faça as mulheres quererem arrancar suas calcinhas?

Isso é bom cara! Junte-se ao clube

Leia também: Cromofina funciona

Tornou-se minha missão esculpir um corpo estético desde que eu fui em uma desastrosa data no ensino médio. A garota com quem eu fui estava salivando sobre o físico sem camisa de Ryan Reynolds durante todo o filme.

Desde então, percebi que queria parecer estética e atraente para as mulheres. Quero dizer – que cara não faz?

A boa notícia é construir um físico estético é realmente muito fácil com a abordagem correta.

Aqui na Alpha Lion somos tão apaixonados pela Estética que você verá que este artigo é apenas parte 1 de 3.

Certifique-se de verificar parte 2 e parte 3 depois de ler isso.

Este artigo lhe dará a base dos 5 melhores exercícios estéticos. Você está pronto para construir um corpo estético? Vamos mergulhar nisso!

Como incorporar estes exercícios em sua rotina de treino estético
Estes são os 5 exercícios que lhe darão o maior retorno para seu investimento ao esculpir um corpo estético. Se você quer a rotina de exercícios mais simples de todos os tempos, simplesmente faça de 5 a 10 séries desses exercícios por semana. Concentre-se a cada semana em sobrecarga progressiva e aumentando o peso que você usa.

Se você estiver interessado em um programa de exercícios estéticos de 30 dias, confira este artigo depois de ler este artigo.

Isso levará você ao guia completo de iniciantes para o fisiculturismo estético e mostrará uma rotina de exercícios de 30 dias muito simples que você pode seguir.

Top 5 Exercícios para Construir um Corpo Estético – Faça isso toda semana!
1. Variações ponderadas de pull-up

Na verdade, existem dois tipos de pull ups ponderados que eu recomendo se você está tentando esculpir um físico estético. Eu decidi colocá-los na mesma categoria.

Não se preocupe se você não pode fazer pull ups pesados, pois eles são realmente muito desafiadores para um iniciante. Fique com a variação do peso corporal até que você possa fazer cerca de 10 repetições de cada.

Pull-ups de grande aderência: Isso exercita suas lats superiores e cria o físico de figura de ação final. A combinação de deltóides 3d, largas lats superiores e uma cintura pequena cria a ilusão de um corpo estético.

É por isso que os pull-ups se tornam um exercício tão importante na sua rotina de exercícios estéticos.

Underhand Grip Pull-Ups: Esta variação de pull-up coloca muito mais ênfase no bíceps e atinge o lats ao mesmo tempo. Se você tem músculos bíceps atrasados, este exercício irá ajudá-lo realmente mais do que a maioria dos exercícios de modelagem de bíceps.

2. Sobrecarga Pressionando

Os deltóides são uma parte tão importante de esculpir um corpo estético. É por isso que você precisa acertar a cabeça lateral dos músculos do ombro com alguma pressão, e se esforçar para ficar mais forte neste movimento a cada treino.

As duas melhores maneiras de incorporar sobrecarga de pressão em seus exercícios são com o movimento de imprensa militar de barra reta em pé ou o movimento de imprensa de ombro de haltere sentado.

Ambos os exercícios irão ajudá-lo a esculpir um físico estético, obtendo os deltóides 3d!

3. Bancada de Inclinação com Barra
Se você quer ter um físico estético, você quer ter certeza de que você tem aquela placa de armadura procurando no peito. Isto é o que realmente faz com que o seu corpo ‘pop’ quando você está sem camisa. Infelizmente – o exercício de supino em que a maioria dos rapazes se concentra apenas desenvolve a parte inferior do tórax.

Se você quer o físico mais impressionante possível quando você está sem camisa você precisa colocar muito mais esforço para esculpir o peito superior.

O supino inclinado com barra vai lhe dar um peito superior épico para que você possa parecer estético na praia, com um decote em V ou balançar um top.

4. Crunches de bicicleta

Quando se trata de treinar seus abdominais, a maioria dos exercícios típicos de treinamento do chão não faz nada além de machucar a região lombar ou envolver os flexores do quadril.

O exercício de trituração de bicicleta é um dos meus favoritos, porque ativa todos os músculos do abdômen, incluindo seus oblíquos, se você fizer da maneira correta.

Certifique-se de ir devagar e controlado e manter os pés um pouco fora do chão por cerca de 6 polegadas. Toque os cotovelos nos joelhos e concentre-se na conexão mente-músculo com os músculos abdominais o tempo todo.

Este é um assassino!

5. Sprints
Isso pode ser uma adição surpreendente à lista, mas me ouça. Sprints são provados para ser o melhor tipo de cardio para queimar gordura da barriga e impulsionar a construção muscular e hormônios de perda de gordura.

Você sabia que os sprints impulsionam 8 dos hormônios estéticos mais importantes de seu corpo?

CLIQUE AQUI para saber mais sobre os benefícios incríveis de queima de gordura e construção muscular de sprints.

Na verdade, criei um programa inteiro chamado Science Of Abs, baseado na ciência de tirar o fôlego associada ao treinamento intervalado de alta intensidade.

A coisa mais simples que você pode fazer é correr 6-10 sprints 2-3 vezes por semana. Corra por 10-15 segundos e descanse por 30-45 segundos entre as séries.

Isso pode parecer simples, mas na verdade é

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Dicas de dieta bem sucedidas
Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilha e lentilha.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

Leia também: Womax gel lipo funciona

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para você não poder desfrutar de um deleite ocasional, contanto que você fique dentro de sua caloria diária. abono.

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como perder peso

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente, há um jeito melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis de seu hormônio de armazenamento de gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

Leia também: Saxenda remédio para emagrecer e controle dos diabetes

Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
Prefere assistir a um vídeo?
The 5 Most Imp
Dezoito dicas demais para você? Confira nosso popular curso de vídeo com os cinco mais importantes. Inscreva-se para receber atualizações gratuitas e você terá acesso instantâneo a ele:

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1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais, tem havido um grande número de dietas para perda de peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso.

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de ‘comer menos’, ou seja, ficar com fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias são contabilizadas, mas você não precisa contabilizá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem realmente se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e com mais cuidado, confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde.

Saiba mais sobre keto e low-carb
Você quer saber mais sobre exatamente o que comer em carboidratos, exatamente como fazê-lo, possíveis problemas e soluções … e muitas ótimas receitas? Confira nosso guia para iniciantes. Alternativamente, você pode tornar o baixo nível de carboidrato ainda mais simples inscrevendo-se em nosso desafio gratuito de duas semanas.

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Como comer um curso de vídeo ceto

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2. Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais energias do corpo

Minha história Obalon: o que aconteceu quando eu engoli balões gástricos para perder peso

Minha história Obalon: o que aconteceu quando eu engoli balões gástricos para perder peso

Por mais difícil que pareça engolir um balão, foi ainda mais difícil tomar a decisão de fazê-lo.

DE MARCI ROBIN
23 de dezembro de 2018
Engolir balões Obalon para perda de peso
Cortesia de Obalon
Todo mundo que contei sobre minha experiência com Obalon fez o mesmo rosto multifacetado. Uma sobrancelha expressará intriga enquanto a outra transmite horror; a forma da boca é de alguma forma tanto de admiração quanto de nojo. A seus olhos, eu posso vê-los. rejeitando a idéia como um desafio alimentar nauseante sobre Fear Factor, ainda contemplando se talvez é algo que eles deveriam fazer. E eu acho que isso é uma reação perfeitamente razoável a ser dito que eu engoli balões para perder peso.

Leia também: Como emagrecer depois do parto

Embora procedimentos cirúrgicos como o bypass gástrico sejam normalmente reservados para pessoas com índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 35, o Obalon é um procedimento não-cirúrgico de perda de peso aprovado pela FDA para pessoas com um IMC de 30 a 40. Pesagem 210 Em janeiro passado, meu IMC de 34 estava fora do ponto de vista cirúrgico, mas nunca tinha passado pela minha cabeça intervir cirurgicamente como uma maneira de combater o peso que eu tinha ganho em meus trinta anos, então definitivamente nunca passou pela minha cabeça tentar perder peso por meio do que soa para o leigo como um procedimento médico totalmente absurdo – e não apenas porque parecia um pouco extremo.

Como eu ganhei 50 quilos ao longo de uma década – o que pode parecer muito, mas quando você divide em cinco quilos por ano, de repente parece extraordinariamente viável – positividade corporal rompeu como um movimento. Eu me juntei às inúmeras mulheres cansadas de uma vida de ter sido dito que há apenas uma maneira de ser bela (magreza) e que perder peso deve ser considerado, de certa forma, uma conquista, mas principalmente algo que você deve aos entes queridos e estranhos que têm que olhar para você.Eu subscrevi quando foi uma reação de base, e eu renovei essa assinatura como o movimento cresceu.E eu ainda subscrito, apesar da mercantilização inevitável que vem com um movimento genuíno que atinge um coletivo, T-shirt- nervo pronto.

TENDÊNCIA AGORA
O Incrível Passeio De Banheiro De Anastasia Soare

Assim, o pensamento de passar por um tratamento de perda de peso – o pensamento de, possivelmente, querer – provocou o tipo de culpa que vem com traindo algumas centenas de milhares de seus amigos mais próximos. Mas eu serei amaldiçoado se vou me sentir culpado por ainda meio que querer algo que me disseram toda a minha vida que eu deveria querer; algo que inquestionavelmente queria antes que a positividade do corpo fizesse argumentos mais persuasivos. É muito difícil programar para apagar completamente, e posso admitir, apesar da aceitação do corpo que eu quero para todos, inclusive para mim, que ele não foi totalmente apagado e que a programação prejudicial ainda é totalmente financiada pelos poderes sociais que estão. ser envergonhado por ganhar peso e depois envergonhado por querer perder um pouco disso.Eu posso encontrar pessoas de todos os tamanhos bonitos enquanto ainda hesitantemente concordando com aquela voz irritante que me diz que eu pareço melhor como um tamanho 8, e você não pode me dizer de outra forma. E se, como eu, você acredita que parte da positividade do corpo é também autonomia e agência, então você não me diria o contrário.

Eu também mantenho a crença cada vez mais bem apoiada de que a saúde de uma pessoa não pode ser determinada ou definida apenas pelo seu peso. Dito isso, o que finalmente me fez dizer: ‘Ok, claro, eu vou engolir balões’, foi minha genética específica. histórico de saúde. Diabetes tipo 2 provou ser bastante inevitável no lado da minha mãe da família, independentemente do peso, no entanto, minha avó foi diagnosticada com ela em seus cinquenta e poucos anos quando ela pesava cerca de 200 quilos, e minha mãe foi recentemente diagnosticada em 67 anos e pesando 160 quilos.Pareceria perder algum peso pode pelo menos retardar o meu próprio diagnóstico, e com o meu açúcar no sangue se aproximando dos níveis pré-diabéticos, agora parecia um tempo tão bom quanto qualquer outro para fazê-lo.

‘Em geral, vemos melhorias na saúde e nas comorbidades dos pacientes, como diabetes, colesterol alto e apnéia do sono, com apenas 5% de perda extra de peso corporal’, diz Stefanie Vaimakis, diretora médica de cirurgia bariátrica do Holy Name. Medical Center e Palisades Medical Center, em Nova Jersey. ‘Obalon excede essas estatísticas, de longe, e mais importante, juntamente com um programa abrangente de dieta e exercício, os pacientes podem aprender a mudar seus hábitos alimentares e viver um estilo de vida mais saudável, mesmo depois que os balões são removidos ‘

Engolir balões Obalon para perda de peso
Janeiro de 2018

Assim, sobre o próprio Obalon: Segundo o fabricante, o procedimento ‘ajuda a facilitar a perda de peso ocupando espaço no estômago para que você coma menos’, e ocupa esse espaço com três balões rígidos de tamanho laranja. Como algo que não pode ser ingerido, os balões devem ser engolidos em cápsulas em três ocasiões diferentes: engoli um em janeiro, um em fevereiro e outro em março.

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Perdendo peso

Perdendo peso

Por que não estou perdendo peso? ”Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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COMO COMEÇAR
Perdendo peso
Você está frustrado com todas as informações inúteis sobre dieta e exercícios lá fora? Nós vamos te ensinar como perder peso com segurança sem o absurdo.

Leia também: Farinhas low carb

DICAS
PARA
FAÇO
Perda de peso mais fácil
“Por que não estou perdendo peso?” Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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QUE
PARA
COMER
perder peso
Comer saudável não deve ser temporário. As dietas são frequentemente vistas como coisas das quais as pessoas entram e saem, mas mudanças reais a longo prazo acontecem quando você aprende a comer alimentos integrais e densos em nutrientes nas porções certas. Domine como abastecer seu corpo da maneira certa para que você possa perder peso sem se sentir privado.

COMO MOVER
perder peso
Pesquisas mostram que combinar um plano alimentar saudável com exercícios leva a uma maior perda de peso do que qualquer um sozinho. Mas quais são os melhores exercícios para perda de peso? Nós vamos te ensinar. Você também aprenderá como uma atividade diária geral pode ajudar.

MANTER
ISTO
FORA
para o bem
Manter seus resultados de perda de peso não precisa ser sentido como (outra) batalha difícil. Veja o que você precisa saber para o modo de manutenção.

Perda de peso e água

Perda de peso e água

Desculpe, eu estava acabando de um copo de monóxido de di-hidrogênio.

Onde eu peguei? De um laboratório super secreto – tudo bem, não tanto … na verdade, da minha torneira.

Tenho certeza de que muitos de vocês perceberam que o monóxido de di-hidrogênio é H2O, ou boa água velha. E de acordo com relatos da mídia, pode ser o próximo grande suplemento de perda de peso.

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Pegue uma bebida e vamos conversar.

agua

O que a água faz
Quase todo mundo já ouviu falar que seu corpo é mais de 60% de água. Portanto, se você pesa 68 kg (68 kg) e 41 kg (90 libras) se for água.

Por que você não ouve muita transpiração quando anda por aí com toda essa água? Bem, mesmo que a água esteja no seu sangue e outros fluidos corporais que são líquidos, muito da água do corpo está nas células ou ligada a moléculas como proteínas e carboidratos (1).

A água faz sete coisas principais em nossos corpos

transporte;
dissolução;
limpeza;
reagindo;
preenchimento; e
temperatura reguladora.
Transportando
Mesmo que a água não esteja circulando em suas veias e artérias pelo caminho que atravessa um rio, ela transporta coisas para e das células do seu corpo, como:

nutrientes e oxigênio que são importantes para a célula crescer e se reparar
mensagens importantes de hormônios
resíduos de células, como o dióxido de carbono
Dissolução
Quando criança, talvez você tenha descoberto uma função fundamental da água quando deixou cair o açucareiro da mãe, cheio de açúcar, no vaso sanitário. (Ou talvez seja apenas meu filho)

Sim, você descobriu que a água é um solvente e dissolve o açúcar, assim como a maioria das coisas. A água é um solvente quase universal.

A única coisa que a água não consegue dissolver são os lipídios (gorduras, óleos, ceras, etc.), mas seu corpo inteligente pode envolver moléculas insolúveis em água com proteínas para que elas possam ser transportadas na água.

Limpeza
Toda vez que você lava as mãos ou toma um banho, aproveita a função da água como limpador. Embora não haja sabonete dentro do corpo (a menos que você xingue, talvez), a água libera importantes órgãos de filtragem, como os rins e o fígado, que removem as toxinas de nossos corpos.

Reagindo
A água é uma importante molécula da maioria das reações químicas do corpo, mas em alguns casos ela precisa ser decomposta ou hidrolisada durante algumas reações químicas. Quando o açúcar (sacarose) é digerido em frutose e glicose, a água também faz parte da reação e é hidrolisada.

Lubrificante
A água é o principal ingrediente dos fluidos corporais que, embora icky, são muito importantes para umedecer e lubrificar nossos corpos.

Mesmo quando respiramos, precisamos de lubrificação à base de água, chamada surfactante. Caso contrário, cada respiração seria como se tivéssemos colapsado um pulmão. (Um dos principais desafios para os bebês prematuros é que eles ainda não desenvolveram surfactante pulmonar.) As articulações e o trato digestivo também precisam de lubrificação à base de água para funcionar adequadamente.

Preenchimento
Você provavelmente não pensa na água como preenchimento ou amortecedor, mas é exatamente isso que faz para as articulações.

Suas articulações contêm sacos preenchidos principalmente com água. Quando você pula, soca, cai ou até mesmo se move, esses sacos impedem que as duas extremidades da articulação colidam umas com as outras. Entre as vértebras da coluna vertebral, a água compõe o preenchimento dos discos vertebrais que permitem dobrar, torcer e pular sem agonia – basta perguntar a alguém com doença degenerativa das costas como é importante ter água nos discos.

Regulando
Indo para uma corrida até uma colina durante um meio-dia de julho no Texas faz você apreciar a água. Você provavelmente já descobriu que os baldes de suor ajudam a regular sua temperatura.

No entanto, a água faz mais do que apenas suar. Água nos vasos sanguíneos na superfície da pele pode ajudar a se livrar do calor do seu corpo, como o funcionamento de um radiador. O fluido de resfriamento (sangue) vai do motor (órgãos principais, coração, fígado, pulmões, rins, etc.) até o radiador (pele), onde o calor pode ser dissipado.

Questão de pesquisa
Claramente (entendeu?), A água é importante. Mas isso pode nos ajudar a perder peso? Essa é a questão que abordamos esta semana.

Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J. Davy KP, Davy BM. O consumo de água aumenta a perda de peso durante uma intervenção de dieta hipocalórica em adultos de meia-idade e idosos. Obesidade (Silver Spring). Fevereiro de 2010; 18 (2): 300-7.

assuntos
Neste estudo, os pesquisadores recrutaram homens e mulheres entre as idades de 55 e 75 anos que estavam acima do peso ou obesos (IMC entre 25-40 kg / m2).

Os pesquisadores excluíram dietas de ioiô recentes. Isso significava que o peso dos participantes deveria ser o mesmo, dentro de 2 kg (cerca de 5 libras) no último ano ou mais. Os participantes também foram excluídos se tivessem:

uma história de depressão
diabetes
pressão arterial alta não controlada
doença cardíaca, pulmonar ou renal
uma história de transtornos alimentares
Métodos
Antes do início do estudo, todos tinham que ir ao laboratório duas vezes: uma para comer a quantidade de comida que quisessem e uma vez para beber 500 mL de água e depois comer o quanto quisessem.

Os pesquisadores queriam ver se as pessoas comeriam menos

Fonte: https://www.valpopular.com/woman-sek-funciona/

Como emagrecer rápido

Como emagrecer rápido

Com tantas opções de dieta para escolher, pode ser difícil encontrar um plano de emagrecimento adequado.

Para ajudar, a Associação Dietética Britânica (BDA) analisou os prós e contras e deu seu veredicto sobre algumas das dietas mais populares.

Dieta 5: 2
A dieta 5: 2 é baseada em um princípio conhecido como jejum intermitente (IF), onde você come normalmente por 5 dias por semana e jejua no outro 2.

Leia também: Womax

A evidência sobre a eficácia da dieta 5: 2 é limitada quando comparada com outros métodos de perda de peso.

Um estudo de 2013 comparou mulheres colocadas em uma dieta 5: 2 com aquelas em uma dieta mediterrânea.

Mais pessoas perderam mais de 5% de seu peso na dieta 5: 2, e a perda de gordura corporal e a sensibilidade à insulina foram melhores na dieta 5: 2.

Mas a perda de peso para a dieta 5: 2 e a dieta mediterrânea foi semelhante no geral.

Prós
Aderir a um regime de 2 dias por semana pode ser mais viável do que 7 dias, então você pode ser mais propenso a perseverar com essa maneira de comer e perder peso com sucesso.

Dois dias por semana com uma dieta restrita pode levar a maiores reduções na gordura corporal, resistência à insulina e outras doenças crônicas.

Contras
Os dias não restritos não significam banquetes ilimitados. Embora você não precise ser tão rigoroso quanto ao seu consumo de calorias, você ainda precisa fazer escolhas saudáveis ​​e ser fisicamente ativo.

Existe o risco de que os seus dias de alimentação restritos não sejam nutricionalmente equilibrados.

Pular refeições pode fazer com que você se sinta tonto, irritado, lhe cause dores de cabeça e dificulte a concentração, o que pode afetar o trabalho e outras tarefas diárias.

Outros efeitos colaterais relatados são dificuldades para dormir e sonolência diurna, mau hálito e desidratação.

Veredicto do BDA
O 5: 2 é uma maneira simples de reduzir a ingestão de calorias. Existem muitas versões dessa dieta, com algumas sendo menos seguras do que outras.

Muitos estudos sobre FI são de curto prazo, envolvem um pequeno número de indivíduos ou são baseados em animais.

Se você optar por seguir essa dieta, escolha um plano apoiado por evidências baseado em uma alimentação saudável e equilibrada e escrito por um nutricionista, como a ‘Dieta de 2 Dias’.

É vital para sua saúde evitar deficiências nutricionais, desidratação e comer demais em dias sem jejum.

Nunca tente atrasar ou pular refeições se estiver grávida, tiver ou estiver propensa a distúrbios alimentares ou se tiver diabetes.

Dieta Dukan
A dieta de Dukan é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas. Não há limite para o quanto você pode comer durante as 4 fases do plano, desde que você cumpra as regras do plano.

Durante a fase 1, você está em uma dieta de proteína magra estrita. Isto é baseado em uma lista de 72 alimentos razoavelmente baixos em gordura, ricos em proteínas, como frango, peru, ovos, peixe e laticínios sem gordura.

Isto é para uma média de 5 dias para conseguir uma rápida perda de peso. Carboidratos estão fora dos limites, exceto por uma pequena quantidade de farelo de aveia.

Ao contrário da dieta de Atkins, a fase 1 de Dukan proíbe legumes e restringe seriamente a gordura. As próximas 3 fases do plano incluem a introdução gradual de algumas frutas, vegetais e carboidratos e, eventualmente, todos os alimentos.

O objetivo é a perda de peso gradual de até 2 kg por semana e promover o controle de peso a longo prazo.

Não há limite de tempo para a fase final, que envolve ter um dia somente de proteína uma vez por semana e fazer exercícios regularmente.

Prós
Você pode perder peso muito rapidamente, o que pode ser motivador. É uma dieta muito rigorosa e prescritiva, que algumas pessoas gostam. É fácil de seguir, e você não precisa pesar alimentos ou contar calorias.

Além de manter alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de sal e alta proteína, não há restrições quanto ao quanto você pode comer durante as primeiras duas semanas.

Contras
No início da dieta, você pode experimentar efeitos colaterais como mau hálito, boca seca, cansaço, tontura, insônia e náusea por cortar carboidratos.

A falta de cereais integrais, frutas e vegetais nos estágios iniciais da dieta pode causar problemas como a constipação.

Veredicto do BDA
Perda de peso rápida pode ser motivadora, mas é insustentável e insalubre. A dieta de Dukan não é nutricionalmente equilibrada, o que é reconhecido pelo fato de que você precisa de um suplemento vitamínico e um suplemento de fibra na forma de farelo de aveia.

Há um perigo que este tipo de dieta pode aumentar o risco de problemas de saúde a longo prazo, se você não seguir as regras.

A dieta carece de variedade nas fases iniciais, então há um risco de você se cansar rapidamente e desistir.

dieta Paleo
A dieta paleo, também conhecida como a dieta do homem das cavernas, consiste em alimentos que podem ser caçados e pescados (como carne e frutos do mar) ou recolhidos (como ovos, nozes, sementes, frutas, legumes, ervas e especiarias).

É um regime baseado nos supostos hábitos alimentares de nossos ancestrais caçadores-coletores durante o Paleolítico, antes do desenvolvimento da agricultura, cerca de 10.000 anos atrás.

Isso significa que grãos de cereais, incluindo trigo, laticínios, açúcar refinado, batatas – assim como qualquer coisa processada ou adicionada de sal – estão estritamente fora do cardápio.

Não há uma dieta paleo oficial, mas é geralmente vista como uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas, com algumas variações na ingestão de carboidratos e carne.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/womax-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Como eles perderam 216 KG

Como eles perderam 216 KG

A perda de peso é sobre números: Queime mais calorias do que você come ou bebe. Mas também é pessoal.

Todo mundo é diferente, e há tantas dietas e exercícios para escolher. O que é certo para você?

Pode ajudar a obter inspiração de pessoas que estão onde você está agora e perderam o peso . Comece com essas seis histórias de pessoas que perderam peso e ficaram mais saudáveis.

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Petrina Hamm, treinador de fitness online, Apex, NC

Perdeu 100 libras

Como ela perdeu: Hamm seguiu a dieta de Atkins , seguido por um plano sensato de comer que observava o tamanho das porções e evitava alimentos processados ​​e açúcares refinados. “Eu comecei com uma academia, mas mudei para treinos em casa como o P90X e o Insanity, que eu amava.”

Seus lanches: “Cerejas mergulhadas em manteiga de amêndoa, chips de couve assada e legumes com homus .”

Como ela ficou na pista: “Meu marido se tornou meu sistema de apoio. Nós fizemos exercícios nosso tempo de ligação.

Seu conselho: “Tome um dia de cada vez! Você não ganhou peso durante a noite. Você não vai perder isso da noite para o dia.

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Allison Keller, professora, Houston

Perdeu 60 libras

Como ela perdeu: Vigilantes do Peso e exercícios. “Comecei a treinar uma vez por semana e aumentei para 5 dias. Aproveitar o que eu fiz foi fundamental. ”Quando correr na esteira se tornou chata, ela mudou para ciclismo indoor e kickboxing.

Lanches: “Bananas, fatias de pepino, uvas e cenouras eu poderia levar em movimento.”

Como ela ficou na pista: “Participar de reuniões semanais da WW me ajudou a ficar responsável. Se eu perdi uma semana, o apoio da comunidade me colocou de volta nos trilhos ”.

Seu conselho: “Evite tentações. Parei de comprar sorvete e batatas fritas porque sabia que, se estivessem na minha casa, eu as comeria.

Scott Martin, enfermeira, Orange County, CA

Perdeu 67 quilos

Como ele perdeu: A dieta de Atkins , refeições de dieta personalizadas entregues em sua casa e exercícios regulares.

“Comecei a correr, apesar de poder ir apenas um quarteirão a princípio. Eventualmente, eu estava trabalhando 6 dias por semana no MAX Trainer da Bowflex [uma máquina de exercícios em casa de corpo inteiro] ou em uma aula de treinamento. ”

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Emagrecimento para acabar com a gordura total

Emagrecimento para acabar com a gordura total

Se você está pronto para ‘quebrar’ maus hábitos alimentares em favor de construir bons, a dieta Fat Smash pode ser para você.

O nome pode parecer radical, mas o plano é baseado em princípios saudáveis. Por exemplo, você come muitas frutas e legumes.

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Não é uma correção durante a noite. Dê 90 dias e você mudará sua relação com a comida.

O plano vem de Ian K. Smith, MD, que atua no Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição e é o autor de outros livros de dieta, incluindo Shred e The 4-Day Diet.

O que você pode comer e o que você pode
Esta dieta tem quatro fases:

Desintoxicação: O programa começa com uma fase de “desintoxicação” vegetariana de 9 dias baseada nas refeições da maioria dos produtos. Carne, peixe, macarrão e álcool são proibidos.
Fundação: Esta fase se solta. Você pode ter carnes, peixes e um pouco de álcool e grãos e gorduras saudáveis. Você se exercita um pouco mais também.
Construção: Você adiciona mais variedade à dieta para aguçar seu foco no controle da porção.
Temple: Você continua adicionando mais alimentos, e trabalha para voltar aos trilhos se tiver algum deslize no plano.
Nível de Esforço: Médio
O plano começa estrito, mas torna-se muito fácil de seguir mais tarde, e deixa você com bons hábitos que duram.

Limitações: você tem mais limitações durante a primeira fase da dieta. Só dura 9 dias, mas é uma grande mudança em relação à típica dieta americana.

Cozinhar e fazer compras: Você pode comprar muitos alimentos já prontos. Mas a preparação em casa é recomendada para que você controle o tamanho das porções e saiba exatamente o que há nele. O livro inclui receitas de amostra fáceis para cada fase.

Alimentos embalados ou refeições: Não.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: O exercício é necessário, e você vai trabalhar mais e mais em cada fase. Você começa com pelo menos 30 minutos de treinamento cardiovascular, e gradualmente adiciona mais tempo. Você começa o treinamento de peso na última fase do plano.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Vegetarianos e veganos: sim. Você só precisa de proteínas alternativas para substituir as carnes, ovos e laticínios.

Dieta sem glúten: O glúten não é o foco desta dieta, mas se você quiser ficar livre de glúten, pode fazer esse trabalho.

O que mais você deve saber
Custo: Os custos de mercearia provavelmente serão semelhantes ao que eram antes de você iniciar o plano.

Suporte: Muitos dietistas do Fat Smash se juntaram às comunidades de suporte online ligadas a Smith. A comunidade “Shredder Nation” do Facebook e Twitter é particularmente ativa. Embora esteja associado ao livro posterior de Smith, Shred, muitos membros estão usando The Fat Smash Diet e seus outros programas.

O que Maryann Jacobsen, MS, RD, diz:
Funciona?

Não há pesquisas sobre o sucesso deste plano específico ou os resultados a longo prazo que as pessoas podem esperar. O plano inclui uma primeira fase muito restritiva e uma segunda fase semi-restritiva, mas, no geral, é baseada em princípios de alimentação saudável, o que torna provável a perda de peso.

É bom para certas condições?

Com exceção das duas primeiras fases, o plano está de acordo com as principais recomendações da organização de saúde para perda de peso. Promove a ingestão de uma dieta pobre em gordura saturada e rica em frutas e vegetais, tornando-a uma escolha sensata para pessoas com colesterol alto, diabetes, pressão alta ou doença cardíaca.

Dito isto, você ainda precisará conversar com seu médico para obter orientação sobre mudanças de medicação e quanto exercício é adequado para você. Alterações na dieta, exercícios e perda de peso afetam a quantidade de diabetes, pressão arterial e outros medicamentos que você pode precisar.

Você também ainda precisa seguir o conselho do seu médico ou nutricionista sobre quanto sal e carboidratos você deve comer.

A palavra final

Os pontos fortes desta dieta são o foco em alimentação saudável e exercício e o fato de não excluir grupos de alimentos.

A dieta pode funcionar para você, se você quiser muita orientação sobre o que comer, embora possa não fornecer apoio suficiente a longo prazo, porque é apenas um plano de 90 dias.

Os contras são que começa muito restritivo, não é muito flexível e não tem um plano para manutenção de peso.

Cuidado: recuperar o peso perdido é comum quando a manutenção – e os desafios que a acompanham – não é um ponto focal de uma dieta.

O plano gradualmente aumenta o exercício para uma hora por dia, por isso, se você odeia exercitar-se ou tem limitações físicas, pode não ser para você.

Há também uma boa quantidade de preparação de alimentos envolvida, por isso, se você preferir jantar fora ou comer alimentos de conveniência, pode achar difícil seguir essa dieta.

Tenha em mente que os riscos à saúde associados às ‘dietas de desintoxicação’ não são conhecidos. Então, se você tentar a dieta, seja cauteloso e ouça seu médico e seu corpo.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

7 dicas para emagrecer

7 dicas para emagrecer

Quando falamos em emagrecimento, logo vem em nossa mente muitos tipos de dieta que prometem alcançar as medidas ideais, tendo como exemplo de beleza as modelos que sempre aparecem na TV, nas capas de revistas, internet e por todos os veículos de divulgação. Por conta disso, não é difícil nos depararmos por aí com as chamadas “dietas da moda”.

Saiba mais: Site de emagrecimento

Vai dizer que nunca ouviu falar na dieta da lua, dieta da proteína, dieta da sopa, da banana, do leite… ? Enfim, elas sempre prometem um emagrecimento rápido e sem complicações. Porém, o que parece ser inofensivo, pode trazer diversos problemas de saúde por conta das grandes restrições que são impostas.

É sempre importante lembrar que cada um possui um porte físico diferente do outro, sendo que existem pessoas que tem tendência a engordar ou emagrecer com mais facilidade. Mas não é por conta disso que você vai desanimar e acreditar que nunca vai conseguir!

Para conseguir emagrecer definitivamente, é essencial que um profissional na área da nutrição acompanhe esse processo. Assim, ele irá conseguir desenvolver um plano alimentar com base nas necessidades de cada pessoa. Abaixo nós listamos 7 dicas que são indispensáveis para conseguir emagrecer de vez.

1 – evite ao máximo as guloseimas para emagrecer
As chamadas guloseimas como chocolate, balas, doces, salgadinhos, biscoitos, etc. devem ser evitadas se você busca o emagrecimento.
Mas então eu não posso mais comer nada disso?
Pode sim! O que não pode é exagerar, pois esses alimentos contêm muitas calorias, açúcares e gorduras ruins, que se forem consumidos em grande quantidade, podem ocasionar ganho de peso e sérios problemas à saúde.

2 – alimentos light/diet podem não ser a solução!
Esse tipo de alimento costuma conter uma quantidade menor de açúcar e gorduras, porém as calorias continuam lá. Por conta disso, consuma moderadamente até mesmo os produtos light e diet.

Confira aqui a lista com os 9 alimentos que emagrecem de verdade.

3 – frutas e verduras são indispensáveis para perder peso
Para seu organismo estar funcionando perfeitamente, é mais que necessário incluir as frutas e verduras em sua rotina alimentar.
Esses alimentos são extremamente ricos em minerais, vitaminas e fibras, que são responsáveis por aquela famosa sensação de saciedade, evitando que você acabe se alimentando de maneira inconsciente e errada.

4 – frituras devem ser evitadas para o emagrecimento
Evitar frituras é regra básica quando o assunto é emagrecimento. Fazendo isso, você estará livrando seu organismo de muita gordura e caloria. Ao invés de consumir frituras, você pode optar por alimentos assados, grelhados ou cozidos, que são muito mais saudáveis.

5 – aumente o consumo de alimentos integrais
Adicione em sua dieta alimentos integrais como o arroz, pão, macarrão, entre outros. Produtos integrais são saudáveis porque, diferentemente dos produtos refinados, mantêm consigo as suas propriedades nutricionais, como os minerais, as fibras e vitaminas. No entanto, muito cuidado com o excesso, pois até mesmo os alimentos integrais contêm calorias e podem fazer o papel de vilão caso não haja um consenso da quantidade ingerida.

6 – opte pelos sucos naturais para emagrecer
Talvez o maior de todos os vilões da obesidade são os refrigerantes. O açúcar é parte principal de suas composições e, por esse motivo, dê preferência aos sucos naturais, que ajudam na hidratação do corpo e são excelentes fontes de vitaminas e minerais.

7 – atividades físicas corretas para emagrecer
Fazer atividades físicas adequadas para seu corpo ajuda a intensificar o processo de emagrecimento, acelerando seu metabolismo.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga

Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o organismo porque têm poucas calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Além disso, esses sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal.

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O ideal é tomar cerca de 500 ml de sucos detox diariamente, juntamente com uma alimentação saudável, para que os efeitos dos vegetais sejam potencializados. Saiba Porque é importante desintoxicar o o organismo.

1. Suco verde de couve, limão e pepino
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

1 folha de couve
suco de ½ limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Veja os benefícios do pepino e saiba porque ele emagrece.

2. Suco de couve, beterraba e gengibre
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

2 folhas de couve
1 colher de folhas de hortelã
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
1/2 pepino
1 colher de café de gengibre ralado
1 copo de água
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

3. Suco detox de tomate
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 20 calorias.

Suco detox de tomateSuco detox de tomate
Ingredientes

150 ml de suco de tomate pronto
25 ml de suco de limão
Água com gás
Modo de preparo: Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de beber.

4. Suco de limão, laranja e alface
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

Suco de 1 limão
Suco de 2 laranjas-lima
6 folhas de alface
½ copo de água
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.

5. Suco de melancia e gengibre
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 148 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

3 fatias de melancia sem caroço
1 colher de chá de linhaça triturada
1 colher de chá de gengibre ralado
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar.

6. Suco de abacaxi e couve
​Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 165 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

100 ml de água gelada
1 rodela de pepino
1 maçã verde
1 fatia de abacaxi
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sobremesa de chia
1 folha de couve
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

7. Suco de melancia, caju e canela
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 123 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

1 fatia de média de melancia
Suco de 1 limão
150 ml de água de coco
1 colher de café de canela
1 castanha de caju
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

 

Fonte: http://www.valpopular.com/womax-funciona/

Quitosana ajuda no trânsito intestinal e melhora cicatrização

Quitosana ajuda no trânsito intestinal e melhora cicatrização

Ela também pode impedir a absorção de gorduras e tem ação antimicrobiana

A quitosana é um polissacarídeo que age como uma fibra. Ela é extraída do exoesqueleto de insetos ou crustáceos. O exoesqueleto é uma camada resistente, que cobre o corpo de animais como: crustáceos, como lagostas, camarões, siris e caranguejos.

Ela proporciona uma série de benefícios para o organismo, como: melhorar o trânsito intestinal, evitar a absorção de gorduras, melhorar a cicatrização, ter ação analgésica e antimicrobiana e ainda é boa para a pele, ossos e cabelos.

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Benefícios da quitosana
Melhora o trânsito intestinal: Por ser uma fibra, a quitosana contribui para o melhor trânsito intestinal, estimulando o crescimento de bactérias benéficas e a frequência de evacuações.

Melhora a cicatrização: A quitosana faz com que o processo de cicatrização de feridas seja mais rápido, pois contribui para uma coagulação sanguínea eficaz.

Tem ação antimicrobiana: Pesquisas apontam que a quitosana tem ação antimicrobiana. Por isso, ela provoca a inibição do crescimento de alguns microrganismo que podem prejudicar a saúde, como E.coli, que é uma das principais causadoras da cistite.

Aliada da pele, unha e cabelos: A quitosana também é importante na área de beleza, sendo benéfica para a pele, unhas e cabelos. Isto porque ela possui uma facilidade de aderência nos cabelos e pele, ajudando na formação de um filme na fibra capilar. Além disso, a quitosana influencia na formação do colágeno, substância que atua no fortalecimento de unhas frágeis, promove maior resistência, espessura, crescimento e brilho dos cabelos e faz com que a pele tenha mais tônus e reduz sua flacidez.

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Controla os níveis de colesterol: As fibras da quitosana produzem efeitos físicos no intestino delgado com a formação de géis solúveis que alteram a absorção de colesterol do organismo, auxiliando assim no controle dos níveis séricos de colesterol e reduzindo o risco cardiovascular. Além disso, fermentação das fibras solúveis no intestino grosso gera componentes como ácidos graxos de cadeia curta que poderiam reduzir a síntese de colesterol no fígado.

Proporciona saciedade: Por agir como uma fibra, a quitosana estimula a saciedade, pois refeições ricas em fibras são processadas mais lentamente, retardando o esvaziamento gástrico, promovendo assim a maior e mais prolongada sensação de saciedade, impactando na redução da ingestão alimentar.

A quitosana é obtida a partir do exoesqueleto de insetos ou crustáceos – Foto: Getty Images
A quitosana é obtida a partir do exoesqueleto de insetos ou crustáceos – Foto: Getty Images
Evita a absorção de gorduras: Estudos realizados em animais mostraram que a quitosana pode interferir na digestão e absorção de gorduras pelo trato intestinal, facilitando a excreção destas gorduras nas fezes dos animais. Em uma pesquisa com 23 fibras, observou-se que a quitosana absorve pelo menos 6 vezes mais gordura do que qualquer outra fibra testada. De modo que a pesquisa concluiu que a quitosana possui alta capacidade de favorecer a excreção de lipídios nas fezes.

Ação analgésica: É atribuída a quitosana potente ação analgésica tópica. Estudos sugerem que o principal efeito analgésico da quitosana é decorrente da captura de hidrogênios ácidos liberados no local da inflamação pela ionização do grupo aminico a NH3. A quitosana teria também a propriedade de absorver a bradicinina liberada no sítio da inflamação. A propriedade imunomoduladora da quitosana é devido à sua capacidade de ativar quase que exclusivamente o macrófago e explica não somente seu papel na aceleração da cicatrazação de lesões mas também biodegradabilidade desse polímero no organismo.

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Aliada dos ossos: A quitosana tem a capacidade de acelerar a formação de osteoblastos para a elaboração dos ossos. Além disso, ela conta com cálcio, mineral essencial para a formação e manutenção dos ossos.

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Quantidade recomendada
A orientação é ingerir entre 1 e 3 gramas de quitosana, sendo que a quantidade deve ser determinada pelo nutricionista ou médico nutrólogo.

Como consumir a quitosana
Geralmente a quitosana é consumida na forma de cápsulas. É interessante ingeri-la 30 minutos antes das principais refeições. Para que a quitosana proporcione seus benefícios, especialmente aqueles relacionados à perda de peso, é preciso manter uma alimentação balanceada e beber boas quantidades de água.

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Cuidados ao ingerir a quitosana
A quitosana só deve ser ingerida diante de uma real necessidade. Como no caso de pessoas com colesterol elevado ou que estão acima do peso e mesmo assim isto deve ser feito sempre com a orientação de um nutricionista ou médico. Lembrando que a quitosana irá reduzir absorção de gorduras no geral, inclusive as gorduras boas (vindas de azeite de oliva, castanhas, abacate).

Quitosana melhora o trânsito intestinal – Foto: Getty Images
Quitosana melhora o trânsito intestinal – Foto: Getty Images
Pessoas com alergia a frutos do mar não devem ingerir a quitosana. Gestantes e lactantes também devem evitar o consumo da substância.

Comprovado: colágeno ajuda na firmeza, hidratação e elasticidade da pele

Pesquisa aponta que combinar o colágeno com vitaminas antioxidantes reduz o processo de envelhecimento

colágeno hidrolisado conquistou o público feminino com a promessa de firmar a pele e amenizar a fome. As opções de produtos prontos que incluem a substância aumentaram bastante. E as mulheres, claro, são as maiores consumidoras. Mas será que funciona mesmo? A maioria das pesquisas científicas sobre o assunto afirma que, sim, o colágeno é um coadjuvante no combate aos quilinhos extras e ajuda a manter a pele jovem por mais tempo.

O segredo do colágeno está no fato de ser uma proteína que o próprio organismo é capaz de produzir. Uma de suas principais funções é formar as fibras que dão sustentação à pele. Cabelo, unhas, cartilagens (tecidos que amortecem as articulações) e ossos também são beneficiados. Ou seja, ele garante que o corpo funcione bem por dentro e fique bonito por fora.

Porém, pesquisas mostram que, a partir dos 30 anos, mesmo com uma alimentação balanceada, há uma perda anual em torno de 1%. Dos 50 anos em diante, a queda é bem mais drástica: a produção de colágeno cai para apenas 35%, em média. Daí para aparecer rugas, celulite e flacidez é um pulo. É por isso que muitos nutricionistas, nutrólogos e dermatologistas consideram a suplementação com o colágeno hidrolisado importante a partir dos 30 anos e essencial depois dos 50.

Direto na pele

Extraído do osso e da cartilagem do boi, o colágeno presente nos suplementos deve ser hidrolisado – ou seja, passar pelo processo de hidrólise (quebra pela água das moléculas de proteína) para que possa ser absorvido facilmente pelo organismo que, por sua vez, direciona essa proteína para as partes que estão com alguma deficiência.

Já para se obter os efeitos positivos na pele, o colágeno hidrolisado deve ser ainda mais especial. “Ele deve concentrar moléculas hidroxiladas (como a hidroxiprolina e a hidroxilisina), que são utilizadas preferencialmente para a produção de fibras responsáveis pela sustentação da pele”, explica o nutricionista Luciano Bruno, de Piracicaba, São Paulo.

BOA FORMA possui, em parceria com a Verde Campo, o Iogurte Grego que leva o colágeno VERISOL em sua composição. Esse colágeno é composto por peptídeos bioativos com ação direta na pele. “Nem todos os colágenos são iguais e atuam da mesma maneira. Alguns deles são compostos por peptídeos que agem em áreas específicas: pele, cartilagem, músculo ou ossos. No caso do VERISOL, os peptídeos são direcionados para a pele e estimulam a célula a produzir mais colágeno e elastina. Com isso, ela melhora os sinais clínicos de endurecimento”, explica a médica. Vivian Zague, especialista e pesquisadora da USP

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Um estudo da Faculdade de Ciências Farmacêuticas de Ribeirão Preto, em São Paulo, feito com 60 mulheres, com idades entre 40 e 60 anos,  comprovou a ação positiva do colágeno na pele. Melhor ainda: a combinação do colágeno hidrolisado com substâncias antioxidantes (vitaminas A, C, E e Zinco) mostrou melhora na elasticidade da pele e retardou o processo de envelhecimento, além de reduzir as rugas da região frontal do rosto, aumentar a hidratação e diminuir os poros.

“A pesquisa, feita com mulheres brasileiras e de pele madura (elas consumiram 9 gramas de colágeno por dia – a dose geralmente recomendada pelos dermatologistas e nutricionistas) mostrou que essa proteína entra como um reforço nos cuidados diários de beleza. Mas vale lembrar que o resultado também depende da combinação de outros cuidados, como o uso de filtro solar e hidratante”, explica a PHD em nutrição Andréa Farias, que acompanhou o estudo.

Amigo da perda de peso

Quem está na faixa dos 20 pode ficar tranquila: ainda não é hora de aderir a doses extras dessa proteína. Uma dieta caprichada em alimentos que estimulam o organismo a produzir colágeno é suficiente. Agora, se você vive estressada, fuma, abusa do sol e dos doces, ele começa a falhar mais cedo. Resultado: “A elasticidade da pele fica comprometida, surgindo flacidez e até estrias”, diz a dermatologista Carmem Durazzo, da Clínica Cliniderm, em São Paulo. A suplementação pode ser indicada antes dos 30 anos para auxiliar na perda de peso, pois ameniza e adia a fome.

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