Categoria: Emagrecimento

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético |

Top 5 Exercícios Essenciais para Ter um Corpo Estético

modelo com corpo estético
Então você quer construir um corpo estético que faça as mulheres quererem arrancar suas calcinhas?

Isso é bom cara! Junte-se ao clube

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Tornou-se minha missão esculpir um corpo estético desde que eu fui em uma desastrosa data no ensino médio. A garota com quem eu fui estava salivando sobre o físico sem camisa de Ryan Reynolds durante todo o filme.

Desde então, percebi que queria parecer estética e atraente para as mulheres. Quero dizer – que cara não faz?

A boa notícia é construir um físico estético é realmente muito fácil com a abordagem correta.

Aqui na Alpha Lion somos tão apaixonados pela Estética que você verá que este artigo é apenas parte 1 de 3.

Certifique-se de verificar parte 2 e parte 3 depois de ler isso.

Este artigo lhe dará a base dos 5 melhores exercícios estéticos. Você está pronto para construir um corpo estético? Vamos mergulhar nisso!

Como incorporar estes exercícios em sua rotina de treino estético
Estes são os 5 exercícios que lhe darão o maior retorno para seu investimento ao esculpir um corpo estético. Se você quer a rotina de exercícios mais simples de todos os tempos, simplesmente faça de 5 a 10 séries desses exercícios por semana. Concentre-se a cada semana em sobrecarga progressiva e aumentando o peso que você usa.

Se você estiver interessado em um programa de exercícios estéticos de 30 dias, confira este artigo depois de ler este artigo.

Isso levará você ao guia completo de iniciantes para o fisiculturismo estético e mostrará uma rotina de exercícios de 30 dias muito simples que você pode seguir.

Top 5 Exercícios para Construir um Corpo Estético – Faça isso toda semana!
1. Variações ponderadas de pull-up

Na verdade, existem dois tipos de pull ups ponderados que eu recomendo se você está tentando esculpir um físico estético. Eu decidi colocá-los na mesma categoria.

Não se preocupe se você não pode fazer pull ups pesados, pois eles são realmente muito desafiadores para um iniciante. Fique com a variação do peso corporal até que você possa fazer cerca de 10 repetições de cada.

Pull-ups de grande aderência: Isso exercita suas lats superiores e cria o físico de figura de ação final. A combinação de deltóides 3d, largas lats superiores e uma cintura pequena cria a ilusão de um corpo estético.

É por isso que os pull-ups se tornam um exercício tão importante na sua rotina de exercícios estéticos.

Underhand Grip Pull-Ups: Esta variação de pull-up coloca muito mais ênfase no bíceps e atinge o lats ao mesmo tempo. Se você tem músculos bíceps atrasados, este exercício irá ajudá-lo realmente mais do que a maioria dos exercícios de modelagem de bíceps.

2. Sobrecarga Pressionando

Os deltóides são uma parte tão importante de esculpir um corpo estético. É por isso que você precisa acertar a cabeça lateral dos músculos do ombro com alguma pressão, e se esforçar para ficar mais forte neste movimento a cada treino.

As duas melhores maneiras de incorporar sobrecarga de pressão em seus exercícios são com o movimento de imprensa militar de barra reta em pé ou o movimento de imprensa de ombro de haltere sentado.

Ambos os exercícios irão ajudá-lo a esculpir um físico estético, obtendo os deltóides 3d!

3. Bancada de Inclinação com Barra
Se você quer ter um físico estético, você quer ter certeza de que você tem aquela placa de armadura procurando no peito. Isto é o que realmente faz com que o seu corpo ‘pop’ quando você está sem camisa. Infelizmente – o exercício de supino em que a maioria dos rapazes se concentra apenas desenvolve a parte inferior do tórax.

Se você quer o físico mais impressionante possível quando você está sem camisa você precisa colocar muito mais esforço para esculpir o peito superior.

O supino inclinado com barra vai lhe dar um peito superior épico para que você possa parecer estético na praia, com um decote em V ou balançar um top.

4. Crunches de bicicleta

Quando se trata de treinar seus abdominais, a maioria dos exercícios típicos de treinamento do chão não faz nada além de machucar a região lombar ou envolver os flexores do quadril.

O exercício de trituração de bicicleta é um dos meus favoritos, porque ativa todos os músculos do abdômen, incluindo seus oblíquos, se você fizer da maneira correta.

Certifique-se de ir devagar e controlado e manter os pés um pouco fora do chão por cerca de 6 polegadas. Toque os cotovelos nos joelhos e concentre-se na conexão mente-músculo com os músculos abdominais o tempo todo.

Este é um assassino!

5. Sprints
Isso pode ser uma adição surpreendente à lista, mas me ouça. Sprints são provados para ser o melhor tipo de cardio para queimar gordura da barriga e impulsionar a construção muscular e hormônios de perda de gordura.

Você sabia que os sprints impulsionam 8 dos hormônios estéticos mais importantes de seu corpo?

CLIQUE AQUI para saber mais sobre os benefícios incríveis de queima de gordura e construção muscular de sprints.

Na verdade, criei um programa inteiro chamado Science Of Abs, baseado na ciência de tirar o fôlego associada ao treinamento intervalado de alta intensidade.

A coisa mais simples que você pode fazer é correr 6-10 sprints 2-3 vezes por semana. Corra por 10-15 segundos e descanse por 30-45 segundos entre as séries.

Isso pode parecer simples, mas na verdade é

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Dicas de dieta bem sucedidas
Saia para o melhor começo possível no plano de perda de peso de 12 semanas do NHS com estas 12 dicas de dieta e exercício.

1. Não pule o café da manhã
Saltar o café da manhã não o ajudará a perder peso. Você pode perder nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais durante o dia porque sente fome. Confira cinco cafés da manhã saudáveis.

2. Coma refeições regulares
Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias em um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de lanche em alimentos ricos em gordura e açúcar. Saiba mais sobre como comer bem.

3. Coma muita fruta e veg
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para uma perda de peso bem sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais. Leia acima em começar seu 5 um dia.

4. Fique mais ativo
Ser ativo é fundamental para perder peso e mantê-lo desligado. Além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode cortar apenas com a dieta. Encontre uma atividade que goste e que possa se encaixar em sua rotina.

5. Beba muita água
As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo satisfeito, o que é perfeito para perder peso. A fibra só é encontrada em alimentos de plantas, como frutas e legumes, aveia, pão integral, arroz integral e macarrão, feijão, ervilha e lentilha.

7. Leia os rótulos dos alimentos
Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis. Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa no seu limite diário de calorias no plano de emagrecimento. Saiba mais sobre a leitura de rótulos de alimentos.

8. Use uma placa menor
Usando placas menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Usando pratos e tigelas menores, você pode se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, então coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito.

Leia também: Womax gel lipo funciona

9. Não proibir alimentos
Não proíba quaisquer alimentos do seu plano de emagrecimento, especialmente os que você gosta. Banir alimentos só vai fazer com que você os almeja mais. Não há razão para você não poder desfrutar de um deleite ocasional, contanto que você fique dentro de sua caloria diária. abono.

10. Não armazene junk food
Para evitar a tentação, tente não armazenar em seu lugar alimentos não saudáveis ​​- como chocolate, biscoitos, salgadinhos e doces efervescentes – em casa. Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal e sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduza o consumo de álcool
Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso. Saiba mais sobre as calorias em álcool.

12. Planeje suas refeições
Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches durante a semana, certificando-se de manter seu subsídio de calorias. Você pode achar útil fazer uma lista semanal de compras.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Como perder peso

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente, há um jeito melhor.

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis de seu hormônio de armazenamento de gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.

Leia também: Saxenda remédio para emagrecer e controle dos diabetes

Top 18 dicas de perda de peso
Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)
Prefere assistir a um vídeo?
The 5 Most Imp
Dezoito dicas demais para você? Confira nosso popular curso de vídeo com os cinco mais importantes. Inscreva-se para receber atualizações gratuitas e você terá acesso instantâneo a ele:

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1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais, tem havido um grande número de dietas para perda de peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso.

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de ‘comer menos’, ou seja, ficar com fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias são contabilizadas, mas você não precisa contabilizá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem realmente se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e com mais cuidado, confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde.

Saiba mais sobre keto e low-carb
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Como comer um curso de vídeo ceto

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2. Coma quando estiver com fome
Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais energias do corpo

Minha história Obalon: o que aconteceu quando eu engoli balões gástricos para perder peso

Minha história Obalon: o que aconteceu quando eu engoli balões gástricos para perder peso

Por mais difícil que pareça engolir um balão, foi ainda mais difícil tomar a decisão de fazê-lo.

DE MARCI ROBIN
23 de dezembro de 2018
Engolir balões Obalon para perda de peso
Cortesia de Obalon
Todo mundo que contei sobre minha experiência com Obalon fez o mesmo rosto multifacetado. Uma sobrancelha expressará intriga enquanto a outra transmite horror; a forma da boca é de alguma forma tanto de admiração quanto de nojo. A seus olhos, eu posso vê-los. rejeitando a idéia como um desafio alimentar nauseante sobre Fear Factor, ainda contemplando se talvez é algo que eles deveriam fazer. E eu acho que isso é uma reação perfeitamente razoável a ser dito que eu engoli balões para perder peso.

Leia também: Como emagrecer depois do parto

Embora procedimentos cirúrgicos como o bypass gástrico sejam normalmente reservados para pessoas com índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 35, o Obalon é um procedimento não-cirúrgico de perda de peso aprovado pela FDA para pessoas com um IMC de 30 a 40. Pesagem 210 Em janeiro passado, meu IMC de 34 estava fora do ponto de vista cirúrgico, mas nunca tinha passado pela minha cabeça intervir cirurgicamente como uma maneira de combater o peso que eu tinha ganho em meus trinta anos, então definitivamente nunca passou pela minha cabeça tentar perder peso por meio do que soa para o leigo como um procedimento médico totalmente absurdo – e não apenas porque parecia um pouco extremo.

Como eu ganhei 50 quilos ao longo de uma década – o que pode parecer muito, mas quando você divide em cinco quilos por ano, de repente parece extraordinariamente viável – positividade corporal rompeu como um movimento. Eu me juntei às inúmeras mulheres cansadas de uma vida de ter sido dito que há apenas uma maneira de ser bela (magreza) e que perder peso deve ser considerado, de certa forma, uma conquista, mas principalmente algo que você deve aos entes queridos e estranhos que têm que olhar para você.Eu subscrevi quando foi uma reação de base, e eu renovei essa assinatura como o movimento cresceu.E eu ainda subscrito, apesar da mercantilização inevitável que vem com um movimento genuíno que atinge um coletivo, T-shirt- nervo pronto.

TENDÊNCIA AGORA
O Incrível Passeio De Banheiro De Anastasia Soare

Assim, o pensamento de passar por um tratamento de perda de peso – o pensamento de, possivelmente, querer – provocou o tipo de culpa que vem com traindo algumas centenas de milhares de seus amigos mais próximos. Mas eu serei amaldiçoado se vou me sentir culpado por ainda meio que querer algo que me disseram toda a minha vida que eu deveria querer; algo que inquestionavelmente queria antes que a positividade do corpo fizesse argumentos mais persuasivos. É muito difícil programar para apagar completamente, e posso admitir, apesar da aceitação do corpo que eu quero para todos, inclusive para mim, que ele não foi totalmente apagado e que a programação prejudicial ainda é totalmente financiada pelos poderes sociais que estão. ser envergonhado por ganhar peso e depois envergonhado por querer perder um pouco disso.Eu posso encontrar pessoas de todos os tamanhos bonitos enquanto ainda hesitantemente concordando com aquela voz irritante que me diz que eu pareço melhor como um tamanho 8, e você não pode me dizer de outra forma. E se, como eu, você acredita que parte da positividade do corpo é também autonomia e agência, então você não me diria o contrário.

Eu também mantenho a crença cada vez mais bem apoiada de que a saúde de uma pessoa não pode ser determinada ou definida apenas pelo seu peso. Dito isso, o que finalmente me fez dizer: ‘Ok, claro, eu vou engolir balões’, foi minha genética específica. histórico de saúde. Diabetes tipo 2 provou ser bastante inevitável no lado da minha mãe da família, independentemente do peso, no entanto, minha avó foi diagnosticada com ela em seus cinquenta e poucos anos quando ela pesava cerca de 200 quilos, e minha mãe foi recentemente diagnosticada em 67 anos e pesando 160 quilos.Pareceria perder algum peso pode pelo menos retardar o meu próprio diagnóstico, e com o meu açúcar no sangue se aproximando dos níveis pré-diabéticos, agora parecia um tempo tão bom quanto qualquer outro para fazê-lo.

‘Em geral, vemos melhorias na saúde e nas comorbidades dos pacientes, como diabetes, colesterol alto e apnéia do sono, com apenas 5% de perda extra de peso corporal’, diz Stefanie Vaimakis, diretora médica de cirurgia bariátrica do Holy Name. Medical Center e Palisades Medical Center, em Nova Jersey. ‘Obalon excede essas estatísticas, de longe, e mais importante, juntamente com um programa abrangente de dieta e exercício, os pacientes podem aprender a mudar seus hábitos alimentares e viver um estilo de vida mais saudável, mesmo depois que os balões são removidos ‘

Engolir balões Obalon para perda de peso
Janeiro de 2018

Assim, sobre o próprio Obalon: Segundo o fabricante, o procedimento ‘ajuda a facilitar a perda de peso ocupando espaço no estômago para que você coma menos’, e ocupa esse espaço com três balões rígidos de tamanho laranja. Como algo que não pode ser ingerido, os balões devem ser engolidos em cápsulas em três ocasiões diferentes: engoli um em janeiro, um em fevereiro e outro em março.

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Perdendo peso

Perdendo peso

Por que não estou perdendo peso? ”Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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COMO COMEÇAR
Perdendo peso
Você está frustrado com todas as informações inúteis sobre dieta e exercícios lá fora? Nós vamos te ensinar como perder peso com segurança sem o absurdo.

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DICAS
PARA
FAÇO
Perda de peso mais fácil
“Por que não estou perdendo peso?” Essa pergunta parece familiar? Em vez de se concentrar no negativo, considere todas as coisas que você pode ganhar com um plano sensato de perda de peso. Uma atitude positiva pode aproximá-lo de seus objetivos.

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QUE
PARA
COMER
perder peso
Comer saudável não deve ser temporário. As dietas são frequentemente vistas como coisas das quais as pessoas entram e saem, mas mudanças reais a longo prazo acontecem quando você aprende a comer alimentos integrais e densos em nutrientes nas porções certas. Domine como abastecer seu corpo da maneira certa para que você possa perder peso sem se sentir privado.

COMO MOVER
perder peso
Pesquisas mostram que combinar um plano alimentar saudável com exercícios leva a uma maior perda de peso do que qualquer um sozinho. Mas quais são os melhores exercícios para perda de peso? Nós vamos te ensinar. Você também aprenderá como uma atividade diária geral pode ajudar.

MANTER
ISTO
FORA
para o bem
Manter seus resultados de perda de peso não precisa ser sentido como (outra) batalha difícil. Veja o que você precisa saber para o modo de manutenção.

Perda de peso e água

Perda de peso e água

Desculpe, eu estava acabando de um copo de monóxido de di-hidrogênio.

Onde eu peguei? De um laboratório super secreto – tudo bem, não tanto … na verdade, da minha torneira.

Tenho certeza de que muitos de vocês perceberam que o monóxido de di-hidrogênio é H2O, ou boa água velha. E de acordo com relatos da mídia, pode ser o próximo grande suplemento de perda de peso.

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Pegue uma bebida e vamos conversar.

agua

O que a água faz
Quase todo mundo já ouviu falar que seu corpo é mais de 60% de água. Portanto, se você pesa 68 kg (68 kg) e 41 kg (90 libras) se for água.

Por que você não ouve muita transpiração quando anda por aí com toda essa água? Bem, mesmo que a água esteja no seu sangue e outros fluidos corporais que são líquidos, muito da água do corpo está nas células ou ligada a moléculas como proteínas e carboidratos (1).

A água faz sete coisas principais em nossos corpos

transporte;
dissolução;
limpeza;
reagindo;
preenchimento; e
temperatura reguladora.
Transportando
Mesmo que a água não esteja circulando em suas veias e artérias pelo caminho que atravessa um rio, ela transporta coisas para e das células do seu corpo, como:

nutrientes e oxigênio que são importantes para a célula crescer e se reparar
mensagens importantes de hormônios
resíduos de células, como o dióxido de carbono
Dissolução
Quando criança, talvez você tenha descoberto uma função fundamental da água quando deixou cair o açucareiro da mãe, cheio de açúcar, no vaso sanitário. (Ou talvez seja apenas meu filho)

Sim, você descobriu que a água é um solvente e dissolve o açúcar, assim como a maioria das coisas. A água é um solvente quase universal.

A única coisa que a água não consegue dissolver são os lipídios (gorduras, óleos, ceras, etc.), mas seu corpo inteligente pode envolver moléculas insolúveis em água com proteínas para que elas possam ser transportadas na água.

Limpeza
Toda vez que você lava as mãos ou toma um banho, aproveita a função da água como limpador. Embora não haja sabonete dentro do corpo (a menos que você xingue, talvez), a água libera importantes órgãos de filtragem, como os rins e o fígado, que removem as toxinas de nossos corpos.

Reagindo
A água é uma importante molécula da maioria das reações químicas do corpo, mas em alguns casos ela precisa ser decomposta ou hidrolisada durante algumas reações químicas. Quando o açúcar (sacarose) é digerido em frutose e glicose, a água também faz parte da reação e é hidrolisada.

Lubrificante
A água é o principal ingrediente dos fluidos corporais que, embora icky, são muito importantes para umedecer e lubrificar nossos corpos.

Mesmo quando respiramos, precisamos de lubrificação à base de água, chamada surfactante. Caso contrário, cada respiração seria como se tivéssemos colapsado um pulmão. (Um dos principais desafios para os bebês prematuros é que eles ainda não desenvolveram surfactante pulmonar.) As articulações e o trato digestivo também precisam de lubrificação à base de água para funcionar adequadamente.

Preenchimento
Você provavelmente não pensa na água como preenchimento ou amortecedor, mas é exatamente isso que faz para as articulações.

Suas articulações contêm sacos preenchidos principalmente com água. Quando você pula, soca, cai ou até mesmo se move, esses sacos impedem que as duas extremidades da articulação colidam umas com as outras. Entre as vértebras da coluna vertebral, a água compõe o preenchimento dos discos vertebrais que permitem dobrar, torcer e pular sem agonia – basta perguntar a alguém com doença degenerativa das costas como é importante ter água nos discos.

Regulando
Indo para uma corrida até uma colina durante um meio-dia de julho no Texas faz você apreciar a água. Você provavelmente já descobriu que os baldes de suor ajudam a regular sua temperatura.

No entanto, a água faz mais do que apenas suar. Água nos vasos sanguíneos na superfície da pele pode ajudar a se livrar do calor do seu corpo, como o funcionamento de um radiador. O fluido de resfriamento (sangue) vai do motor (órgãos principais, coração, fígado, pulmões, rins, etc.) até o radiador (pele), onde o calor pode ser dissipado.

Questão de pesquisa
Claramente (entendeu?), A água é importante. Mas isso pode nos ajudar a perder peso? Essa é a questão que abordamos esta semana.

Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J. Davy KP, Davy BM. O consumo de água aumenta a perda de peso durante uma intervenção de dieta hipocalórica em adultos de meia-idade e idosos. Obesidade (Silver Spring). Fevereiro de 2010; 18 (2): 300-7.

assuntos
Neste estudo, os pesquisadores recrutaram homens e mulheres entre as idades de 55 e 75 anos que estavam acima do peso ou obesos (IMC entre 25-40 kg / m2).

Os pesquisadores excluíram dietas de ioiô recentes. Isso significava que o peso dos participantes deveria ser o mesmo, dentro de 2 kg (cerca de 5 libras) no último ano ou mais. Os participantes também foram excluídos se tivessem:

uma história de depressão
diabetes
pressão arterial alta não controlada
doença cardíaca, pulmonar ou renal
uma história de transtornos alimentares
Métodos
Antes do início do estudo, todos tinham que ir ao laboratório duas vezes: uma para comer a quantidade de comida que quisessem e uma vez para beber 500 mL de água e depois comer o quanto quisessem.

Os pesquisadores queriam ver se as pessoas comeriam menos

Fonte: https://www.valpopular.com/woman-sek-funciona/

Como emagrecer rápido

Como emagrecer rápido

Com tantas opções de dieta para escolher, pode ser difícil encontrar um plano de emagrecimento adequado.

Para ajudar, a Associação Dietética Britânica (BDA) analisou os prós e contras e deu seu veredicto sobre algumas das dietas mais populares.

Dieta 5: 2
A dieta 5: 2 é baseada em um princípio conhecido como jejum intermitente (IF), onde você come normalmente por 5 dias por semana e jejua no outro 2.

Leia também: Womax

A evidência sobre a eficácia da dieta 5: 2 é limitada quando comparada com outros métodos de perda de peso.

Um estudo de 2013 comparou mulheres colocadas em uma dieta 5: 2 com aquelas em uma dieta mediterrânea.

Mais pessoas perderam mais de 5% de seu peso na dieta 5: 2, e a perda de gordura corporal e a sensibilidade à insulina foram melhores na dieta 5: 2.

Mas a perda de peso para a dieta 5: 2 e a dieta mediterrânea foi semelhante no geral.

Prós
Aderir a um regime de 2 dias por semana pode ser mais viável do que 7 dias, então você pode ser mais propenso a perseverar com essa maneira de comer e perder peso com sucesso.

Dois dias por semana com uma dieta restrita pode levar a maiores reduções na gordura corporal, resistência à insulina e outras doenças crônicas.

Contras
Os dias não restritos não significam banquetes ilimitados. Embora você não precise ser tão rigoroso quanto ao seu consumo de calorias, você ainda precisa fazer escolhas saudáveis ​​e ser fisicamente ativo.

Existe o risco de que os seus dias de alimentação restritos não sejam nutricionalmente equilibrados.

Pular refeições pode fazer com que você se sinta tonto, irritado, lhe cause dores de cabeça e dificulte a concentração, o que pode afetar o trabalho e outras tarefas diárias.

Outros efeitos colaterais relatados são dificuldades para dormir e sonolência diurna, mau hálito e desidratação.

Veredicto do BDA
O 5: 2 é uma maneira simples de reduzir a ingestão de calorias. Existem muitas versões dessa dieta, com algumas sendo menos seguras do que outras.

Muitos estudos sobre FI são de curto prazo, envolvem um pequeno número de indivíduos ou são baseados em animais.

Se você optar por seguir essa dieta, escolha um plano apoiado por evidências baseado em uma alimentação saudável e equilibrada e escrito por um nutricionista, como a ‘Dieta de 2 Dias’.

É vital para sua saúde evitar deficiências nutricionais, desidratação e comer demais em dias sem jejum.

Nunca tente atrasar ou pular refeições se estiver grávida, tiver ou estiver propensa a distúrbios alimentares ou se tiver diabetes.

Dieta Dukan
A dieta de Dukan é uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas. Não há limite para o quanto você pode comer durante as 4 fases do plano, desde que você cumpra as regras do plano.

Durante a fase 1, você está em uma dieta de proteína magra estrita. Isto é baseado em uma lista de 72 alimentos razoavelmente baixos em gordura, ricos em proteínas, como frango, peru, ovos, peixe e laticínios sem gordura.

Isto é para uma média de 5 dias para conseguir uma rápida perda de peso. Carboidratos estão fora dos limites, exceto por uma pequena quantidade de farelo de aveia.

Ao contrário da dieta de Atkins, a fase 1 de Dukan proíbe legumes e restringe seriamente a gordura. As próximas 3 fases do plano incluem a introdução gradual de algumas frutas, vegetais e carboidratos e, eventualmente, todos os alimentos.

O objetivo é a perda de peso gradual de até 2 kg por semana e promover o controle de peso a longo prazo.

Não há limite de tempo para a fase final, que envolve ter um dia somente de proteína uma vez por semana e fazer exercícios regularmente.

Prós
Você pode perder peso muito rapidamente, o que pode ser motivador. É uma dieta muito rigorosa e prescritiva, que algumas pessoas gostam. É fácil de seguir, e você não precisa pesar alimentos ou contar calorias.

Além de manter alimentos com baixo teor de gordura, baixo teor de sal e alta proteína, não há restrições quanto ao quanto você pode comer durante as primeiras duas semanas.

Contras
No início da dieta, você pode experimentar efeitos colaterais como mau hálito, boca seca, cansaço, tontura, insônia e náusea por cortar carboidratos.

A falta de cereais integrais, frutas e vegetais nos estágios iniciais da dieta pode causar problemas como a constipação.

Veredicto do BDA
Perda de peso rápida pode ser motivadora, mas é insustentável e insalubre. A dieta de Dukan não é nutricionalmente equilibrada, o que é reconhecido pelo fato de que você precisa de um suplemento vitamínico e um suplemento de fibra na forma de farelo de aveia.

Há um perigo que este tipo de dieta pode aumentar o risco de problemas de saúde a longo prazo, se você não seguir as regras.

A dieta carece de variedade nas fases iniciais, então há um risco de você se cansar rapidamente e desistir.

dieta Paleo
A dieta paleo, também conhecida como a dieta do homem das cavernas, consiste em alimentos que podem ser caçados e pescados (como carne e frutos do mar) ou recolhidos (como ovos, nozes, sementes, frutas, legumes, ervas e especiarias).

É um regime baseado nos supostos hábitos alimentares de nossos ancestrais caçadores-coletores durante o Paleolítico, antes do desenvolvimento da agricultura, cerca de 10.000 anos atrás.

Isso significa que grãos de cereais, incluindo trigo, laticínios, açúcar refinado, batatas – assim como qualquer coisa processada ou adicionada de sal – estão estritamente fora do cardápio.

Não há uma dieta paleo oficial, mas é geralmente vista como uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas, com algumas variações na ingestão de carboidratos e carne.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/womax-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Como eles perderam 216 KG

Como eles perderam 216 KG

A perda de peso é sobre números: Queime mais calorias do que você come ou bebe. Mas também é pessoal.

Todo mundo é diferente, e há tantas dietas e exercícios para escolher. O que é certo para você?

Pode ajudar a obter inspiração de pessoas que estão onde você está agora e perderam o peso . Comece com essas seis histórias de pessoas que perderam peso e ficaram mais saudáveis.

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Petrina Hamm, treinador de fitness online, Apex, NC

Perdeu 100 libras

Como ela perdeu: Hamm seguiu a dieta de Atkins , seguido por um plano sensato de comer que observava o tamanho das porções e evitava alimentos processados ​​e açúcares refinados. “Eu comecei com uma academia, mas mudei para treinos em casa como o P90X e o Insanity, que eu amava.”

Seus lanches: “Cerejas mergulhadas em manteiga de amêndoa, chips de couve assada e legumes com homus .”

Como ela ficou na pista: “Meu marido se tornou meu sistema de apoio. Nós fizemos exercícios nosso tempo de ligação.

Seu conselho: “Tome um dia de cada vez! Você não ganhou peso durante a noite. Você não vai perder isso da noite para o dia.

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Allison Keller, professora, Houston

Perdeu 60 libras

Como ela perdeu: Vigilantes do Peso e exercícios. “Comecei a treinar uma vez por semana e aumentei para 5 dias. Aproveitar o que eu fiz foi fundamental. ”Quando correr na esteira se tornou chata, ela mudou para ciclismo indoor e kickboxing.

Lanches: “Bananas, fatias de pepino, uvas e cenouras eu poderia levar em movimento.”

Como ela ficou na pista: “Participar de reuniões semanais da WW me ajudou a ficar responsável. Se eu perdi uma semana, o apoio da comunidade me colocou de volta nos trilhos ”.

Seu conselho: “Evite tentações. Parei de comprar sorvete e batatas fritas porque sabia que, se estivessem na minha casa, eu as comeria.

Scott Martin, enfermeira, Orange County, CA

Perdeu 67 quilos

Como ele perdeu: A dieta de Atkins , refeições de dieta personalizadas entregues em sua casa e exercícios regulares.

“Comecei a correr, apesar de poder ir apenas um quarteirão a princípio. Eventualmente, eu estava trabalhando 6 dias por semana no MAX Trainer da Bowflex [uma máquina de exercícios em casa de corpo inteiro] ou em uma aula de treinamento. ”

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Emagrecimento para acabar com a gordura total

Emagrecimento para acabar com a gordura total

Se você está pronto para ‘quebrar’ maus hábitos alimentares em favor de construir bons, a dieta Fat Smash pode ser para você.

O nome pode parecer radical, mas o plano é baseado em princípios saudáveis. Por exemplo, você come muitas frutas e legumes.

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Não é uma correção durante a noite. Dê 90 dias e você mudará sua relação com a comida.

O plano vem de Ian K. Smith, MD, que atua no Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição e é o autor de outros livros de dieta, incluindo Shred e The 4-Day Diet.

O que você pode comer e o que você pode
Esta dieta tem quatro fases:

Desintoxicação: O programa começa com uma fase de “desintoxicação” vegetariana de 9 dias baseada nas refeições da maioria dos produtos. Carne, peixe, macarrão e álcool são proibidos.
Fundação: Esta fase se solta. Você pode ter carnes, peixes e um pouco de álcool e grãos e gorduras saudáveis. Você se exercita um pouco mais também.
Construção: Você adiciona mais variedade à dieta para aguçar seu foco no controle da porção.
Temple: Você continua adicionando mais alimentos, e trabalha para voltar aos trilhos se tiver algum deslize no plano.
Nível de Esforço: Médio
O plano começa estrito, mas torna-se muito fácil de seguir mais tarde, e deixa você com bons hábitos que duram.

Limitações: você tem mais limitações durante a primeira fase da dieta. Só dura 9 dias, mas é uma grande mudança em relação à típica dieta americana.

Cozinhar e fazer compras: Você pode comprar muitos alimentos já prontos. Mas a preparação em casa é recomendada para que você controle o tamanho das porções e saiba exatamente o que há nele. O livro inclui receitas de amostra fáceis para cada fase.

Alimentos embalados ou refeições: Não.

Reuniões pessoais: Não.

Exercício: O exercício é necessário, e você vai trabalhar mais e mais em cada fase. Você começa com pelo menos 30 minutos de treinamento cardiovascular, e gradualmente adiciona mais tempo. Você começa o treinamento de peso na última fase do plano.

Permite restrições alimentares ou preferências?
Vegetarianos e veganos: sim. Você só precisa de proteínas alternativas para substituir as carnes, ovos e laticínios.

Dieta sem glúten: O glúten não é o foco desta dieta, mas se você quiser ficar livre de glúten, pode fazer esse trabalho.

O que mais você deve saber
Custo: Os custos de mercearia provavelmente serão semelhantes ao que eram antes de você iniciar o plano.

Suporte: Muitos dietistas do Fat Smash se juntaram às comunidades de suporte online ligadas a Smith. A comunidade “Shredder Nation” do Facebook e Twitter é particularmente ativa. Embora esteja associado ao livro posterior de Smith, Shred, muitos membros estão usando The Fat Smash Diet e seus outros programas.

O que Maryann Jacobsen, MS, RD, diz:
Funciona?

Não há pesquisas sobre o sucesso deste plano específico ou os resultados a longo prazo que as pessoas podem esperar. O plano inclui uma primeira fase muito restritiva e uma segunda fase semi-restritiva, mas, no geral, é baseada em princípios de alimentação saudável, o que torna provável a perda de peso.

É bom para certas condições?

Com exceção das duas primeiras fases, o plano está de acordo com as principais recomendações da organização de saúde para perda de peso. Promove a ingestão de uma dieta pobre em gordura saturada e rica em frutas e vegetais, tornando-a uma escolha sensata para pessoas com colesterol alto, diabetes, pressão alta ou doença cardíaca.

Dito isto, você ainda precisará conversar com seu médico para obter orientação sobre mudanças de medicação e quanto exercício é adequado para você. Alterações na dieta, exercícios e perda de peso afetam a quantidade de diabetes, pressão arterial e outros medicamentos que você pode precisar.

Você também ainda precisa seguir o conselho do seu médico ou nutricionista sobre quanto sal e carboidratos você deve comer.

A palavra final

Os pontos fortes desta dieta são o foco em alimentação saudável e exercício e o fato de não excluir grupos de alimentos.

A dieta pode funcionar para você, se você quiser muita orientação sobre o que comer, embora possa não fornecer apoio suficiente a longo prazo, porque é apenas um plano de 90 dias.

Os contras são que começa muito restritivo, não é muito flexível e não tem um plano para manutenção de peso.

Cuidado: recuperar o peso perdido é comum quando a manutenção – e os desafios que a acompanham – não é um ponto focal de uma dieta.

O plano gradualmente aumenta o exercício para uma hora por dia, por isso, se você odeia exercitar-se ou tem limitações físicas, pode não ser para você.

Há também uma boa quantidade de preparação de alimentos envolvida, por isso, se você preferir jantar fora ou comer alimentos de conveniência, pode achar difícil seguir essa dieta.

Tenha em mente que os riscos à saúde associados às ‘dietas de desintoxicação’ não são conhecidos. Então, se você tentar a dieta, seja cauteloso e ouça seu médico e seu corpo.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

7 dicas para emagrecer

7 dicas para emagrecer

Quando falamos em emagrecimento, logo vem em nossa mente muitos tipos de dieta que prometem alcançar as medidas ideais, tendo como exemplo de beleza as modelos que sempre aparecem na TV, nas capas de revistas, internet e por todos os veículos de divulgação. Por conta disso, não é difícil nos depararmos por aí com as chamadas “dietas da moda”.

Saiba mais: Site de emagrecimento

Vai dizer que nunca ouviu falar na dieta da lua, dieta da proteína, dieta da sopa, da banana, do leite… ? Enfim, elas sempre prometem um emagrecimento rápido e sem complicações. Porém, o que parece ser inofensivo, pode trazer diversos problemas de saúde por conta das grandes restrições que são impostas.

É sempre importante lembrar que cada um possui um porte físico diferente do outro, sendo que existem pessoas que tem tendência a engordar ou emagrecer com mais facilidade. Mas não é por conta disso que você vai desanimar e acreditar que nunca vai conseguir!

Para conseguir emagrecer definitivamente, é essencial que um profissional na área da nutrição acompanhe esse processo. Assim, ele irá conseguir desenvolver um plano alimentar com base nas necessidades de cada pessoa. Abaixo nós listamos 7 dicas que são indispensáveis para conseguir emagrecer de vez.

1 – evite ao máximo as guloseimas para emagrecer
As chamadas guloseimas como chocolate, balas, doces, salgadinhos, biscoitos, etc. devem ser evitadas se você busca o emagrecimento.
Mas então eu não posso mais comer nada disso?
Pode sim! O que não pode é exagerar, pois esses alimentos contêm muitas calorias, açúcares e gorduras ruins, que se forem consumidos em grande quantidade, podem ocasionar ganho de peso e sérios problemas à saúde.

2 – alimentos light/diet podem não ser a solução!
Esse tipo de alimento costuma conter uma quantidade menor de açúcar e gorduras, porém as calorias continuam lá. Por conta disso, consuma moderadamente até mesmo os produtos light e diet.

Confira aqui a lista com os 9 alimentos que emagrecem de verdade.

3 – frutas e verduras são indispensáveis para perder peso
Para seu organismo estar funcionando perfeitamente, é mais que necessário incluir as frutas e verduras em sua rotina alimentar.
Esses alimentos são extremamente ricos em minerais, vitaminas e fibras, que são responsáveis por aquela famosa sensação de saciedade, evitando que você acabe se alimentando de maneira inconsciente e errada.

4 – frituras devem ser evitadas para o emagrecimento
Evitar frituras é regra básica quando o assunto é emagrecimento. Fazendo isso, você estará livrando seu organismo de muita gordura e caloria. Ao invés de consumir frituras, você pode optar por alimentos assados, grelhados ou cozidos, que são muito mais saudáveis.

5 – aumente o consumo de alimentos integrais
Adicione em sua dieta alimentos integrais como o arroz, pão, macarrão, entre outros. Produtos integrais são saudáveis porque, diferentemente dos produtos refinados, mantêm consigo as suas propriedades nutricionais, como os minerais, as fibras e vitaminas. No entanto, muito cuidado com o excesso, pois até mesmo os alimentos integrais contêm calorias e podem fazer o papel de vilão caso não haja um consenso da quantidade ingerida.

6 – opte pelos sucos naturais para emagrecer
Talvez o maior de todos os vilões da obesidade são os refrigerantes. O açúcar é parte principal de suas composições e, por esse motivo, dê preferência aos sucos naturais, que ajudam na hidratação do corpo e são excelentes fontes de vitaminas e minerais.

7 – atividades físicas corretas para emagrecer
Fazer atividades físicas adequadas para seu corpo ajuda a intensificar o processo de emagrecimento, acelerando seu metabolismo.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga

Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o organismo porque têm poucas calorias e são ricos em nutrientes que melhoram o funcionamento do intestino e do fígado. Além disso, esses sucos têm ação antioxidante, ajudando a fortalecer o sistema imunológico e são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal.

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O ideal é tomar cerca de 500 ml de sucos detox diariamente, juntamente com uma alimentação saudável, para que os efeitos dos vegetais sejam potencializados. Saiba Porque é importante desintoxicar o o organismo.

1. Suco verde de couve, limão e pepino
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 118,4 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

1 folha de couve
suco de ½ limão
1/3 de pepino sem casca
1 maçã vermelha sem casca
150 ml de água de coco
Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber a seguir, de preferência sem açúcar. Veja os benefícios do pepino e saiba porque ele emagrece.

2. Suco de couve, beterraba e gengibre
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 147 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

2 folhas de couve
1 colher de folhas de hortelã
1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
1/2 pepino
1 colher de café de gengibre ralado
1 copo de água
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir.

3. Suco detox de tomate
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 20 calorias.

Suco detox de tomateSuco detox de tomate
Ingredientes

150 ml de suco de tomate pronto
25 ml de suco de limão
Água com gás
Modo de preparo: Misturar em um copo os ingredientes e adicionar gelo na hora de beber.

4. Suco de limão, laranja e alface
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 54 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

Suco de 1 limão
Suco de 2 laranjas-lima
6 folhas de alface
½ copo de água
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem utilizar açúcar.

5. Suco de melancia e gengibre
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 148 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

3 fatias de melancia sem caroço
1 colher de chá de linhaça triturada
1 colher de chá de gengibre ralado
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, sem adoçar.

6. Suco de abacaxi e couve
​Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 165 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

100 ml de água gelada
1 rodela de pepino
1 maçã verde
1 fatia de abacaxi
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sobremesa de chia
1 folha de couve
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

7. Suco de melancia, caju e canela
Cada copo de 250 ml de suco tem aproximadamente 123 calorias.

Melhores Sucos Detox emagrecedores para perder barriga
Ingredientes

1 fatia de média de melancia
Suco de 1 limão
150 ml de água de coco
1 colher de café de canela
1 castanha de caju
Modo de preparo: Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de preferência sem adoçar.

 

Fonte: http://www.valpopular.com/womax-funciona/

Quitosana ajuda no trânsito intestinal e melhora cicatrização

Quitosana ajuda no trânsito intestinal e melhora cicatrização

Ela também pode impedir a absorção de gorduras e tem ação antimicrobiana

A quitosana é um polissacarídeo que age como uma fibra. Ela é extraída do exoesqueleto de insetos ou crustáceos. O exoesqueleto é uma camada resistente, que cobre o corpo de animais como: crustáceos, como lagostas, camarões, siris e caranguejos.

Ela proporciona uma série de benefícios para o organismo, como: melhorar o trânsito intestinal, evitar a absorção de gorduras, melhorar a cicatrização, ter ação analgésica e antimicrobiana e ainda é boa para a pele, ossos e cabelos.

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Benefícios da quitosana
Melhora o trânsito intestinal: Por ser uma fibra, a quitosana contribui para o melhor trânsito intestinal, estimulando o crescimento de bactérias benéficas e a frequência de evacuações.

Melhora a cicatrização: A quitosana faz com que o processo de cicatrização de feridas seja mais rápido, pois contribui para uma coagulação sanguínea eficaz.

Tem ação antimicrobiana: Pesquisas apontam que a quitosana tem ação antimicrobiana. Por isso, ela provoca a inibição do crescimento de alguns microrganismo que podem prejudicar a saúde, como E.coli, que é uma das principais causadoras da cistite.

Aliada da pele, unha e cabelos: A quitosana também é importante na área de beleza, sendo benéfica para a pele, unhas e cabelos. Isto porque ela possui uma facilidade de aderência nos cabelos e pele, ajudando na formação de um filme na fibra capilar. Além disso, a quitosana influencia na formação do colágeno, substância que atua no fortalecimento de unhas frágeis, promove maior resistência, espessura, crescimento e brilho dos cabelos e faz com que a pele tenha mais tônus e reduz sua flacidez.

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Controla os níveis de colesterol: As fibras da quitosana produzem efeitos físicos no intestino delgado com a formação de géis solúveis que alteram a absorção de colesterol do organismo, auxiliando assim no controle dos níveis séricos de colesterol e reduzindo o risco cardiovascular. Além disso, fermentação das fibras solúveis no intestino grosso gera componentes como ácidos graxos de cadeia curta que poderiam reduzir a síntese de colesterol no fígado.

Proporciona saciedade: Por agir como uma fibra, a quitosana estimula a saciedade, pois refeições ricas em fibras são processadas mais lentamente, retardando o esvaziamento gástrico, promovendo assim a maior e mais prolongada sensação de saciedade, impactando na redução da ingestão alimentar.

A quitosana é obtida a partir do exoesqueleto de insetos ou crustáceos – Foto: Getty Images
A quitosana é obtida a partir do exoesqueleto de insetos ou crustáceos – Foto: Getty Images
Evita a absorção de gorduras: Estudos realizados em animais mostraram que a quitosana pode interferir na digestão e absorção de gorduras pelo trato intestinal, facilitando a excreção destas gorduras nas fezes dos animais. Em uma pesquisa com 23 fibras, observou-se que a quitosana absorve pelo menos 6 vezes mais gordura do que qualquer outra fibra testada. De modo que a pesquisa concluiu que a quitosana possui alta capacidade de favorecer a excreção de lipídios nas fezes.

Ação analgésica: É atribuída a quitosana potente ação analgésica tópica. Estudos sugerem que o principal efeito analgésico da quitosana é decorrente da captura de hidrogênios ácidos liberados no local da inflamação pela ionização do grupo aminico a NH3. A quitosana teria também a propriedade de absorver a bradicinina liberada no sítio da inflamação. A propriedade imunomoduladora da quitosana é devido à sua capacidade de ativar quase que exclusivamente o macrófago e explica não somente seu papel na aceleração da cicatrazação de lesões mas também biodegradabilidade desse polímero no organismo.

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Aliada dos ossos: A quitosana tem a capacidade de acelerar a formação de osteoblastos para a elaboração dos ossos. Além disso, ela conta com cálcio, mineral essencial para a formação e manutenção dos ossos.

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Quantidade recomendada
A orientação é ingerir entre 1 e 3 gramas de quitosana, sendo que a quantidade deve ser determinada pelo nutricionista ou médico nutrólogo.

Como consumir a quitosana
Geralmente a quitosana é consumida na forma de cápsulas. É interessante ingeri-la 30 minutos antes das principais refeições. Para que a quitosana proporcione seus benefícios, especialmente aqueles relacionados à perda de peso, é preciso manter uma alimentação balanceada e beber boas quantidades de água.

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Cuidados ao ingerir a quitosana
A quitosana só deve ser ingerida diante de uma real necessidade. Como no caso de pessoas com colesterol elevado ou que estão acima do peso e mesmo assim isto deve ser feito sempre com a orientação de um nutricionista ou médico. Lembrando que a quitosana irá reduzir absorção de gorduras no geral, inclusive as gorduras boas (vindas de azeite de oliva, castanhas, abacate).

Quitosana melhora o trânsito intestinal – Foto: Getty Images
Quitosana melhora o trânsito intestinal – Foto: Getty Images
Pessoas com alergia a frutos do mar não devem ingerir a quitosana. Gestantes e lactantes também devem evitar o consumo da substância.

Comprovado: colágeno ajuda na firmeza, hidratação e elasticidade da pele

Pesquisa aponta que combinar o colágeno com vitaminas antioxidantes reduz o processo de envelhecimento

colágeno hidrolisado conquistou o público feminino com a promessa de firmar a pele e amenizar a fome. As opções de produtos prontos que incluem a substância aumentaram bastante. E as mulheres, claro, são as maiores consumidoras. Mas será que funciona mesmo? A maioria das pesquisas científicas sobre o assunto afirma que, sim, o colágeno é um coadjuvante no combate aos quilinhos extras e ajuda a manter a pele jovem por mais tempo.

O segredo do colágeno está no fato de ser uma proteína que o próprio organismo é capaz de produzir. Uma de suas principais funções é formar as fibras que dão sustentação à pele. Cabelo, unhas, cartilagens (tecidos que amortecem as articulações) e ossos também são beneficiados. Ou seja, ele garante que o corpo funcione bem por dentro e fique bonito por fora.

Porém, pesquisas mostram que, a partir dos 30 anos, mesmo com uma alimentação balanceada, há uma perda anual em torno de 1%. Dos 50 anos em diante, a queda é bem mais drástica: a produção de colágeno cai para apenas 35%, em média. Daí para aparecer rugas, celulite e flacidez é um pulo. É por isso que muitos nutricionistas, nutrólogos e dermatologistas consideram a suplementação com o colágeno hidrolisado importante a partir dos 30 anos e essencial depois dos 50.

Direto na pele

Extraído do osso e da cartilagem do boi, o colágeno presente nos suplementos deve ser hidrolisado – ou seja, passar pelo processo de hidrólise (quebra pela água das moléculas de proteína) para que possa ser absorvido facilmente pelo organismo que, por sua vez, direciona essa proteína para as partes que estão com alguma deficiência.

Já para se obter os efeitos positivos na pele, o colágeno hidrolisado deve ser ainda mais especial. “Ele deve concentrar moléculas hidroxiladas (como a hidroxiprolina e a hidroxilisina), que são utilizadas preferencialmente para a produção de fibras responsáveis pela sustentação da pele”, explica o nutricionista Luciano Bruno, de Piracicaba, São Paulo.

BOA FORMA possui, em parceria com a Verde Campo, o Iogurte Grego que leva o colágeno VERISOL em sua composição. Esse colágeno é composto por peptídeos bioativos com ação direta na pele. “Nem todos os colágenos são iguais e atuam da mesma maneira. Alguns deles são compostos por peptídeos que agem em áreas específicas: pele, cartilagem, músculo ou ossos. No caso do VERISOL, os peptídeos são direcionados para a pele e estimulam a célula a produzir mais colágeno e elastina. Com isso, ela melhora os sinais clínicos de endurecimento”, explica a médica. Vivian Zague, especialista e pesquisadora da USP

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Um estudo da Faculdade de Ciências Farmacêuticas de Ribeirão Preto, em São Paulo, feito com 60 mulheres, com idades entre 40 e 60 anos,  comprovou a ação positiva do colágeno na pele. Melhor ainda: a combinação do colágeno hidrolisado com substâncias antioxidantes (vitaminas A, C, E e Zinco) mostrou melhora na elasticidade da pele e retardou o processo de envelhecimento, além de reduzir as rugas da região frontal do rosto, aumentar a hidratação e diminuir os poros.

“A pesquisa, feita com mulheres brasileiras e de pele madura (elas consumiram 9 gramas de colágeno por dia – a dose geralmente recomendada pelos dermatologistas e nutricionistas) mostrou que essa proteína entra como um reforço nos cuidados diários de beleza. Mas vale lembrar que o resultado também depende da combinação de outros cuidados, como o uso de filtro solar e hidratante”, explica a PHD em nutrição Andréa Farias, que acompanhou o estudo.

Amigo da perda de peso

Quem está na faixa dos 20 pode ficar tranquila: ainda não é hora de aderir a doses extras dessa proteína. Uma dieta caprichada em alimentos que estimulam o organismo a produzir colágeno é suficiente. Agora, se você vive estressada, fuma, abusa do sol e dos doces, ele começa a falhar mais cedo. Resultado: “A elasticidade da pele fica comprometida, surgindo flacidez e até estrias”, diz a dermatologista Carmem Durazzo, da Clínica Cliniderm, em São Paulo. A suplementação pode ser indicada antes dos 30 anos para auxiliar na perda de peso, pois ameniza e adia a fome.

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