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Como parar de Fumar Sem Sofrimento

A Chave para o Sucesso de parar de Fumar Sem Sofrimento

Descubra como você pode realmente parar de fumar permanentemente, garantido! Como muitas pessoas haviam feito, eu tentei parar de fumar por vários anos sem sucesso. Lembre-se sempre que fumar não lhe dava nada de bom, só lhe dava miséria e escravidão. Naturalmente, muitas vezes leva a condições respiratórias e cardíacas que podem perturbar o sono, assim como a abstinência da nicotina. Planeje seus mecanismos de enfrentamento do estresse assim que você parar de fumar. Recompense cada um dos seus marcos quando estiver tentando parar de fumar. Quando você vê alguém fumando e sente o desejo, lembre-se de que o fumante não é melhor que um viciado em drogas e precisa da sua pena. Entenda que livren funciona sim.

A Batalha Sobre a parar de Fumar Sem Sofrimento e de Como Ganhar

Um programa de auto-hipnose para consertar cigarros fumantes provavelmente custará apenas cerca de uma semana ou duas com o consumo normal de cigarros. Os melhores programas de parar de fumar hipnose são eficazes porque eles abordam os componentes mais poderosos do vício de fumar. O melhor parar de fumar programas de auto-hipnose são bem sucedidos porque eles trabalham para eliminar os componentes mais poderosos do vício de fumar.

O Apelo de parar de Fumar Sem Sofrimento

A hipnose ajuda a tornar a cessação do tabagismo forte muito indolor e, além disso, rápido para deixar de trabalhar com cigarros. Hipnose não pode ser usada para forçá-lo a fazer algo que você não quer fazer, então nenhum programa pode forçá-lo a desistir. É a maneira mais eficaz de garantir que sua psique completa esteja trabalhando para ajudá-lo a parar de fumar. De todas as maneiras de parar de fumar, é literalmente o menos complicado e tem o melhor histórico. É a maneira mais eficaz de garantir que toda a sua psique esteja trabalhando para ajudá-lo a parar de fumar. Dado que você está ganhando auto-hipnose, as sugestões que você receberá são implantadas em sua maneira de pensar, a fim de que você realmente deseja mudar e se libertar com a dependência do cigarro de fumar. Parar de fumar auto-hipnose ajuda você a se livrar do desejo de fumar, removendo a compulsão para acender.

Implacável parar de Fumar sem Sofrimento Estratégias Exploradas

Se você está lutando com um vício do tabaco, saiba que há ajuda. O vício físico da nicotina é apenas cerca de dez por cento do vício. Aplique quantas necessárias para que você possa finalmente quebrar seu hábito também. Se você quiser chutar seu hábito de fumar, conte com o apoio de seus amigos e entes queridos.

O Que Há De Tão Fascinante Sobre Como Parar De Fumar Sem Sofrimento?

Algumas pessoas não gostam da idéia de parar o peru frio, então experimente a terapia de substituição da nicotina. As ideias e crenças da sociedade sobre o tabagismo são baseadas em desinformação e ilusões, que nos impedem de ver o que realmente está acontecendo. Com a hipnose de parar de fumar, a mente inconsciente é reprogramada para alcançar relaxamento e prazer, substituindo automaticamente os pensamentos indutores de estresse por pensamentos calmantes, através do uso dos mesmos gatilhos que antes deixavam você ansioso. Sem dúvida, quando você estava irritada, seus pais colocaram uma garrafa em sua boca. Sem dúvida, quando você fica irritado, sua mãe ou seu pai colocam uma mamadeira em sua boca.

A Vida Depois De Parar De Fumar Sem Sofrimento

Os fumantes de cigarros experimentam o mesmo efeito calmante de um cigarro. Muitos fumantes acreditam que eles não podem parar de fumar por causa de seu vício em nicotina, mas isso simplesmente não é verdade. Muitos fumantes acreditam que eles são incapazes de parar de fumar por causa de seu vício em nicotina, mas isso simplesmente não é verdade. Eles têm o hábito de acender em resposta ao estresse.

O Que Faz A Parar De Fumar Sem Sofrimento Significa?

A nicotina é muito, muito viciante, tente usar alguma medicação, terapia ou adesivo de nicotina. A nicotina é um estimulante, o que significa que as pessoas que fumam o dia todo normalmente têm dificuldade em adormecer até que a nicotina abandone o sistema. Alguns acham que desejam mais cigarros quando ficam acordados até tarde. Construa as recompensas até que você esteja completamente livre de cigarros. Você precisa parar de fumar, mas o que você decidir e tentou fazer nunca funcionou.

 

15 dicas para uma saúde de ferro

15 dicas para uma saúde de ferro

Não é o suficiente para se sentir bem, queremos que você se sinta invencível! Algumas dicas simples que você pode aplicar em sua vida diária ajudarão você a se sentir saudável, forte e capaz de fazer tudo o que você deseja. Anote!

A saúde é muito mais do que a ausência de doença. Comer bem, exercitar-se , manter um bom humor, dormir bem e evitar tensões e estresse também são essenciais para que seu corpo fique 100% e você se sinta invencível por dentro e por fora.

Por este motivo, selecionamos para você, do nosso portal de saúde Onmeda , as dicas fundamentais para levar uma vida saudável.
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Mova todos os dias

Tente se mover todos os dias! 30 minutos de exercício físico moderado por dia são essenciais para gozar de boa saúde, manter o peso e sentir-se mais ativo. Correr , andar de bicicleta, praticar algum esporte ou até mesmo dar um passeio. Você não tem desculpa! Se você gosta de dançar, a zumba é uma boa escolha para você. Uma atividade divertida e com a qual você pode queimar calorias . O exercício perfeito!
Faça um café da manhã completo

Dedicar cada manhã alguns minutos para você e tomar um café da manhã em que você incluir, como um elemento mais importante, carboidratos, como grãos integrais ou um par de torradas, para dar energia ao seu corpo. É o que você vai queimar em primeiro lugar. É uma boa ideia introduzir uma porção de produtos lácteos e uma fruta, para fornecer minerais e vitaminas.

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Tente dormir 8 horas

Nós não pedimos que você não durma até tarde, mas tente dormir em uma hora fixa, coincidindo com as horas de sol. Se você consegue dormir bem 8 horas, melhor que melhor! Tente que as horas que você dedica a dormir todas as noites nunca sejam inferiores a 6 ou mais de 10 . Dessa forma, você terá energia para enfrentar o que quiser!
Mantenha um peso saudável

Excesso de peso e, claro, obesidade são fatores de risco em muitas doenças, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. A melhor coisa para ser saudável e se sentir bem consigo mesmo é manter um peso saudável (um IMC entre 21 e 24). Mas também não fique obcecado! Lembre-se que um corpo bonito é aquele que é saudável, e um peso muito baixo também acarreta riscos para a saúde. Tome cuidado e ame-se.
Ria o melhor remédio!

Temos muitas razões para garantir que o riso seja um dos melhores remédios. Segundo a pesquisa de Richard Wiseman, o riso ativa as regiões da linguagem e da memória do cérebro , além dos centros do prazer . Se você ri com freqüência, você secreta hormônios de bem-estar, os mesmos do prazer sexual ou quando você aprecia seu prato favorito. O riso relaxa, melhora o humor, a auto-estima e permite que você se conecte com as pessoas de quem gosta. Sorria para a vida!
Diga não ao tabaco e álcool moderado

Sabemos que o tabagismo é um dos hábitos mais nocivos à saúde, pois traz um grande risco de vários tipos de câncer e outras doenças respiratórias. Como a nicotina é tóxica, ela também fará com que sua pele, seu cabelo, seus dentes fiquem piores, causem mau hálito … Tabaco, melhor, melhor!

O álcool, por outro lado, também é um tóxico com grande poder de dependência. Não beba mais de 4 unidades de álcool por semana! Além disso, você sempre tem alternativas sem álcool para seus eventos e reuniões com amigos. Ser saudável é moda!
Jantar leve e cedo

Evite jantares muito pesados. É melhor jantar levemente para não dormir com o estômago cheio, o que poderia atrapalhar o seu descanso. Além disso, você ajudará a manter calorias em cheque!
Descubra: Simples e saudável: 30 jantares que ajudarão você a perder peso

30 jantares que ajudam a perder peso IStock
Escolha alimentos sazonais

Não é suficiente para comer uma dieta equilibrada. É também muito importante que escolha alimentos sazonais, ou seja, que sejam frescos, uma vez que correspondem à época do ano em que são colhidos. Desta forma, você irá garantir que você tenha todos os nutrientes dos alimentos e a melhor qualidade. Conheça frutas e legumes da estação . Existe um para cada mês!
Medite alguns minutos todos os dias

Ser espiritual também é um valor saudável. Meditar todos os dias durante 30 minutos tem mostrado efeitos poderosos contra o estresse , combate a dor e melhora a auto-estima. Experimente a técnica da atenção plena , um estilo de vida que aplica o melhor da meditação oriental e a adapta ao seu mundo. Anime-se! Você se conhecerá melhor.
Proteja sua pele do sol

Não abuse do sol! Às vezes, olhando para melhorar a aparência da pele com um belo bronzeado, temos o oposto: o abuso de UV acelera o envelhecimento da pele, que parecerá seca e envelhecida. Sem mencionar que é um fator de risco no desenvolvimento de câncer de pele . O sol também é um prazer, mas em sua medida adequada.
Cuide da sua saúde sexual

O clássico ‘coloque, ponha’ nunca sai de moda. Você deve se lembrar de usar o preservativo em seus relacionamentos sexuais, já que ninguém se livra das possíveis Infecções Sexualmente Transmissíveis que possam existir em seus possíveis parceiros. O vírus do papiloma humano é um deles e também muito frequente!
Manter higiene adequada

Sabemos que você cuida de si mesmo para se ver bem e ser saudável, mas, de vez em quando, cometemos erros de higiene que podem implicar um problema de saúde. Por exemplo, toda vez que você vai ao banheiro, é essencial que você limpe sua área íntima com um movimento da frente para trás. Caso contrário, você pode introduzir bactérias em sua vagina ou uretra que causam um problema de saúde, como fungos vaginais ou infecção urinária .
Vá para check-ups médicos

Sabemos que você é preguiçoso, mas deve visitar seu médico de tempos em tempos. O ginecologista deve vê-lo pelo menos uma vez por ano para se certificar de que não há lesões cancerígenas ou infecções sexualmente transmissíveis. Além disso, a cada 12 meses, faça um exame de sangue e um checkup completo. Se você tem uma toupeira suspeita em sua pele, não hesite em ir ao dermatologista para descartar qualquer lesão!
Ame e deixe-se amar

A saúde também está relacionada à qualidade de seus relacionamentos interpessoais . E lembre-se, dizemos qualidade e não quantidade. Um amigo é um tesouro e você deve cuidar dele porque, entre outras coisas, passar tempo com seus entes queridos secreta os hormônios do bem-estar, libera o estresse e tem uma infinidade de efeitos positivos para a sua saúde.
Sim para a sesta!

Você pode não ter tempo para dormir alguns minutos por dia depois de comer, mas se assim for, garantimos que é muito benéfico. Dormir cerca de 30 minutos por dia de soneca pode reduzir o risco de doença cardiovascular em 37%, de acordo com um estudo grego. Além disso, libera o estresse.
Mantenha sua mente ativa

Você já ouviu falar de mens sana in corpore sano ? Para ter boa saúde e ser perfeito por dentro e por fora, você deve cultivar sua mente com as atividades que você gosta: ler um livro, pintar, tocar um instrumento … Abraçar tudo o que te faz feliz!

15 truques incríveis para reduzir o açúcar no sangue

15 truques incríveis para reduzir o açúcar no sangue


Reduzir o açúcar no sangue com métodos simples e remédios naturais está em voga. Porque apesar do uso de inúmeras drogas, o número de diabéticos aumenta de ano para ano. Neste artigo você aprenderá com quais estratégias você reduz seu nível de açúcar no sangue sem química, é claro, somente se você ler até o fim.

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Açúcar elevado no sangue: o problema e suas conseqüências

Menor açúcar no sangueAçúcar elevado no sangue ocorre quando o corpo não consegue transportar açúcar do sangue para as células. Se não for controlada, pode levar ao diabetes.

As estatísticas mostram que 12-14% dos adultos na Alemanha têm diabetes tipo 2, enquanto 27-35% são pré-diabéticos.

Isso significa que 50% de todos os adultos na Alemanha sofrem de diabetes ou pré- diabetes .

Aqui estão 15 maneiras fáceis de reduzir o açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue através de exercícios regulares
O exercício regular pode ajudá-lo a perder peso e aumentar sua sensibilidade à insulina. Aumento da sensibilidade à insulina significa que suas células podem fazer melhor uso do açúcar disponível na corrente sanguínea.

Os exercícios físicos também ajudam os músculos a usar o açúcar no sangue para energia e contração muscular.

Se você tiver problemas com o seu controle de açúcar no sangue, você deve verificar rotineiramente sua pontuação. Isto ensinará a você como responder a várias atividades e manter seus níveis de açúcar no sangue muito altos ou muito baixos ( 1 ).

Boas formas de treinamento incluem levantamento de peso, caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança, caminhada, natação e muito mais.

O exercício aumenta a sensibilidade à insulina e ajuda os músculos a absorver o açúcar do sangue. Isso pode levar à diminuição dos níveis de açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue através da redução de carboidratos
Seu corpo quebra carboidratos em açúcar (geralmente glicose). A insulina move o açúcar para as células. Se você ingerir muitos carboidratos ou tiver problemas relacionados à insulina, esse processo falhará e seu nível de açúcar no sangue aumentará.

No entanto, existem várias coisas que você pode fazer sobre isso.

Coma mais alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes e legumes. Não economize em gorduras, caso contrário, o corpo só irá converter carboidratos em energia, o que aumenta o açúcar no sangue.

Muitos estudos também mostram que uma dieta baixa em carboidratos ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e previne aumentos de açúcar no sangue ( 3 , 4 , 5 , 6 ).

Além disso, uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue a longo prazo ( 7 ).

Carboidratos são divididos em glicose, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar no controle da glicemia.

Menor de açúcar no sangue comendo fibra
A fibra retarda a digestão e a ingestão de açúcar. Por estas razões, promove um aumento mais lento dos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, o tipo de fibra que você come pode desempenhar um papel.

Existem dois tipos de fibras: insolúvel e solúvel. Embora ambos sejam importantes, a fibra solúvel tem demonstrado reduzir especificamente os níveis de açúcar no sangue ( 8 , 9 , 10 ).

Além disso, uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue no diabetes tipo 1 ( 11 , 12 ).

Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, frutas, legumes e grãos integrais.

A ingestão diária recomendada de fibras é de cerca de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. Isso é cerca de 14 gramas por 1.000 calorias.

Coma muita fibra para baixar o açúcar no sangue. A fibra solúvel é a mais eficaz.

Menor de açúcar no sangue por beber água
Beber bastante água pode ajudar a baixar o açúcar no sangue ou, pelo menos, mantê-lo dentro de limites saudáveis.

Além de prevenir a desidratação, ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar no sangue através da urina.

Um estudo observacional mostrou que aqueles que bebiam mais água tinham menor risco de desenvolver altos níveis de açúcar no sangue ( 13 ).

A água potável hidrata o sangue, reduz o açúcar no sangue e reduz o risco de diabetes ( 14 , 15 , 16 , 17 )

Lembre-se que a água e outras bebidas de baixa caloria são as melhores. Bebidas açucaradas aumentam os níveis de açúcar no sangue, aumentam o ganho de peso e aumentam o risco de diabetes ( 18 , 19 ).

Manter-se hidratado pode baixar o açúcar no sangue e ajudar a prevenir o diabetes. A água é melhor.

Menor de açúcar no sangue através do controle da porção
O controle da porção ajuda a regular a ingestão de calorias e pode ajudar a perder peso ( 20 , 21 , 22 ).

O controle de peso, portanto, promove níveis saudáveis ??de açúcar no sangue e foi comprovado que reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2 ( 23 , 24 , 25 ).

Monitorar o tamanho das porções também ajuda a reduzir a ingestão de calorias e os níveis subseqüentes de açúcar no sangue.

Aqui estão algumas dicas úteis para controlar porções:

medir e pesar
use pratos e colheres menores
evitar fast food
Leia os rótulos dos alimentos e verifique os tamanhos das porções
coma devagar
mastigue bem
Menor de açúcar no sangue por alimentos com baixo índice glicêmico
O índice glicêmico foi desenvolvido para avaliar a resposta do açúcar no sangue aos alimentos que contêm carboidratos ( 26 ).

Tanto a quantidade como o tipo de carboidratos determinam como um alimento afeta os níveis de açúcar no sangue ( 27 , 28 ).

A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico mostrou reduzir os níveis de glicose no sangue a longo prazo em diabéticos Tipo 1 e Tipo 2 ( 29 , 30 ).

Embora o índice glicêmico de alimentos seja importante, a quantidade de carboidratos consumidos também desempenha um papel ( 31 , 32 ).

Alimentos com baixo índice glicêmico incluem frutos do mar, carne, ovos, aveia, cevada, feijão, lentilha, legumes, batata doce, milho, batata doce, a maioria das frutas e vegetais sem amido.

É importante escolher alimentos com baixo índice glicêmico e monitorar sua ingestão total de carboidratos.

Menor de açúcar no sangue através de menos estresse
O estresse pode afetar seus níveis de açúcar no sangue ( 33 , 34 ).

Hormônios como o glucagon e o cortisol são eliminados durante o estresse. Esses hormônios causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue ( 35 , 36 ).

Um estudo descobriu que exercícios, relaxamento e meditação reduziram significativamente o estresse e reduziram os níveis de glicose no sangue para os estudantes ( 37 ).

Exercícios e métodos de relaxamento como ioga e treinamento autógeno também podem estimular a produção de insulina no diabetes crônico ( 38 , 39 , 40 , 41 ).

Controlar os níveis de stress através de técnicas de exercício ou relaxamento, como yoga, ajuda-o a controlar o açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue, controlando o nível de açúcar no sangue
Medir e monitorar seu nível de açúcar no sangue também pode ajudá-lo a controlá-lo.

Por exemplo, as medições ajudam a determinar se você precisa fazer ajustes em sua refeição ou medicação.

Também ajuda a descobrir como seu corpo reage a certos alimentos ( 42 , 43 ).

Tente medir seu nível de açúcar no sangue todos os dias e acompanhe os números em um livro.

Verifique seu açúcar e insira os dados em um diário. Isso ajudará você a ajustar os alimentos e medicamentos para reduzir o açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue durante o sono saudável
O sono suficiente é necessário para uma boa saúde e não pode ser substituído por nada, muito menos pela cafeína ( 44 ).

Os maus hábitos de sono e a falta de descanso também afetam os níveis de açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina. Esses fatores podem estimular o apetite e promover ganho de peso ( 45 ).

A privação do sono reduz a liberação do hormônio do crescimento e aumenta os níveis de cortisol. Ambos desempenham um papel importante no controle glicêmico ( 46 , 47 ).

Além disso, um bom sono é sobre quantidade e qualidade. É melhor ter uma quantidade suficiente de sono de qualidade todas as noites.

Um bom sono ajuda a baixar o açúcar elevado no sangue e promove um peso corporal saudável. O mau sono pode perturbar importantes hormônios metabólicos.

Menor de açúcar no sangue através de cromo e magnésio
Altos níveis de açúcar no sangue e diabetes também têm sido associados a deficiências de micronutrientes ( 48 ).

Exemplos incluem deficiências nos minerais cromo e magnésio. O cromo está envolvido no metabolismo de carboidratos e gorduras. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, e a falta de cromo pode torná-lo propenso a intolerância a carboidratos ( 49 , 50 , 51 ).

No entanto, os mecanismos por trás dele não são completamente conhecidos. Estudos também relatam resultados mistos.

Dois estudos de pacientes com diabetes mostraram que o cromo tinha benefícios para o controle glicêmico a longo prazo. No entanto, outro estudo não mostrou benefícios ( 52 , 53 ).

Os alimentos ricos em cromo incluem gema, grãos integrais, cereais integrais, café, nozes, feijão verde, brócolis e carne.

O magnésio também demonstrou melhorar os níveis de açúcar no sangue, e a deficiência de magnésio tem sido associada a um risco maior de desenvolver diabetes ( 54 , 55 ).

Em um estudo, pessoas com a maior ingestão de magnésio tiveram um risco 47% menor de se tornarem diabéticas ( 56 ).

No entanto, se você já estiver consumindo muitos alimentos ricos em magnésio, provavelmente não irá se beneficiar de suplementos ( 57 ).

Os alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas escuras, grãos integrais, peixe, chocolate amargo, banana, abacate e feijão.

A ingestão regular de alimentos contendo cromo e magnésio pode ajudar a prevenir sintomas de deficiência e reduzir o açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue através de vinagre de maçã
O vinagre de maçã tem muitos benefícios para a sua saúde. Promove níveis mais baixos de açúcar no sangue em jejum, possivelmente reduzindo sua produção pelo fígado ou aumentando seu uso pelas células ( 58 , 59 , 60 ).

Além disso, estudos mostram que o vinagre influencia significativamente a resposta do corpo ao açúcar e melhora a sensibilidade à insulina ( 61 ).

Para incorporar o vinagre de cidra em sua dieta, você pode adicioná-lo a molhos de salada ou misturar 2 colheres de chá em 8 100 ml de água.

Adicionar vinagre de maçã à sua dieta pode ajudar o seu corpo de várias maneiras, incluindo a redução do açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue com canela
A canela é conhecida por ter muitos benefícios para a saúde. Primeiro, foi demonstrado que melhora a sensibilidade à insulina ao reduzir a resistência à insulina no nível celular ( 62 , 63 ).

Estudos mostram que a canela também pode reduzir os níveis de açúcar no sangue em até 29% ( 64 , 65 , 66 ).

A canela diminui a degradação dos carboidratos no trato digestivo, o que modera o aumento do açúcar no sangue após uma refeição ( 67 , 68 ).

A canela também funciona muito como a insulina, embora a uma taxa mais lenta ( 69 ).

Uma dose eficaz é de 1-2 gramas de canela por dia ou cerca de 0,5 colher de chá ( 70 ).

No entanto, você não deve comer mais canela porque muita canela pode ser prejudicial.

A canela reduz o açúcar no sangue e melhora a sensibilidade à insulina.

Menor de açúcar no sangue com berberina
Berberina é o ingrediente ativo de uma erva chinesa que tem sido usada para tratar diabetes há milhares de anos.

Tem sido demonstrado que a berberina ajuda a baixar o açúcar no sangue e melhora a degradação de carboidratos para energia ( 71 ).

Além disso, a berberina pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos para baixar a glicose no sangue. Isso faz com que seja um dos suplementos mais eficazes para aqueles com diabetes ou pré-diabetes ( 72 ).

No entanto, muitos mecanismos por trás dos efeitos da berberina ainda são desconhecidos.

Além disso, pode ter alguns efeitos colaterais. Diarréia, constipação, inchaço e dor abdominal foram relatados.

Uma dose habitual é de 1.500 mg por dia, tomada antes das refeições em 3 doses de 500 mg.

Berberina ajuda a baixar o açúcar no sangue e pode ajudar no tratamento da diabetes. No entanto, pode ter alguns efeitos colaterais digestivos.

Menor açúcar no sangue com sementes de feno-grego
Sementes de feno-grego são uma boa fonte de fibra solúvel que pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Muitos estudos mostraram que o feno-grego pode reduzir o açúcar no sangue em diabéticos. Também ajuda a reduzir a glicose em jejum e melhorar a tolerância à glicose ( 73 ).

Embora não seja tão popular, o feno-grego pode ser facilmente adicionado a produtos assados ??para ajudar a tratar o diabetes. Você também pode fazer farinha de feno-grego ou prepará-lo para o chá.

As sementes de feno-grego também são consideradas uma das ervas mais seguras para o diabetes ( 74 ).

A dose recomendada de sementes de feno-grego é de 2-5 gramas por dia.
Considere tentar sementes de feno-grego. Eles são fáceis de adicionar à sua dieta e podem ajudar a baixar o açúcar no sangue.

Menor de açúcar no sangue através da redução de peso
É brincadeira de criança que manter um peso saudável melhora sua saúde e previne futuros problemas de saúde.

Controle de peso também promove níveis saudáveis ??de açúcar no sangue e foi mostrado para reduzir o risco de desenvolver diabetes.

Mesmo uma redução de 7% no peso corporal pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em até 58%, e parece até funcionar melhor do que a medicação ( 75 ).

Esses riscos diminuídos podem ser sustentados ao longo dos anos ( 76 , 77 , 78 ).

Você também deve estar ciente de sua cintura, pois este é o fator mais importante relacionado ao peso para avaliar o risco de diabetes.

Uma medição de 88,9 cm ou mais para mulheres e 101,6 cm ou mais para homens está associada a um aumento do risco de desenvolver resistência à insulina, alto nível de açúcar no sangue e diabetes tipo 2 ( 79 ).

Uma medição saudável da cintura pode até ser mais importante do que seu peso total.

Ter um peso saudável e uma cintura saudável irá ajudá-lo a manter um nível normal de açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolver diabetes.

Se você é diabético ou tem problemas com o seu controle de açúcar no sangue, você deve fazer algo sobre isso o mais rapidamente possível.

O que Fazer e Não fazer Para deixar de Fumar

 

A Parar de Fumar alguns Cigarros Cobrir

Se você continuar fumando, isso poderia levar à morte ou câncer. Escolha algumas ferramentas válidas para ajudá-lo a parar de fumar. Às vezes, o fumo pode até ser encontrado como a causa de alguns tipos de câncer de mama. Parar de fumar diminui substancialmente o risco de câncer de pulmão, laringe, faringe, esôfago, boca, pâncreas, bexiga e colo do útero. Conheça também o livren, um suplemento perfeito para parar de fumar.

Então, Como Parar de Fumar alguns Cigarros?

Easy Quit System Então você ainda está procurando a maneira mais fácil de parar de fumar! Como o fumo interfere na circulação, os fumantes experimentam atrasos na cicatrização das úlceras no estômago e no duodeno. Da mesma forma que diminui o fluxo sanguíneo para a pele, o fluxo sanguíneo também é reduzido para as gengivas. Desfrutar de uma pele e finanças mais saudáveis ​​e diminuir o risco de doenças são grandes motivos para deixar de fumar.

Parar de Fumar alguns Cigarros Segredos Que Ninguém Conhece

Como você e eu sabemos, fumar não é um hábito de cheiro agradável. Deixar de fumar dá-lhe libertação, uma libertação e a restauração de muitas instalações físicas e mentais fabulosas. Está matando os americanos a uma taxa de mais de 400.000 por ano, o que é repreensível! Em primeiro lugar, se fosse tudo sobre um “vício em nicotina”, seria lógico que os patches funcionassem 100% do tempo para cada pessoa. A pesquisa realizada provou que o tabagismo é a causa dos 87% de bronquite, câncer de pulmão e enfisema. Além de seu coração e pulmão, também prejudica seus outros sistemas, especialmente o sistema reprodutivo.

O Novo Alarido Sobre Parar de Fumar alguns Cigarros

Você pode achar difícil parar de fumar, mas é muito possível e há muitas maneiras de fazê-lo. Mesmo que não tenha sido por fumar, meu pai teve um derrame. Fumar causa má circulação e doença cardíaca Fumar pode matar várias maneiras. O grande problema de deixar de fumar para mim foi o meu terrível hábito de procrastinar.

O Novo Ângulo Sobre Parar de Fumar alguns Cigarros acaba de ser Lançado

No final do dia, há muitas razões pelas quais fumar causa mau hálito e problemas com a higiene bucal. Pode ser realmente prejudicial ao corpo. Parar de fumar permite que seu sangue flua e suas mãos permaneçam mais quentes.

O que Você Deve Fazer para Parar de Fumar alguns Cigarros a partir do Próximo 8 Minutos

Agora você pode parar de fumar com segurança e facilidade com o Vice-Breaker. O tabagismo está ligado a 87% de todas as mortes por câncer de pulmão a cada ano. Dicas Embora parar de fumar seja difícil, muitas dicas para parar de fumar podem ajudar.

Fofocas, Mentiras e Parar de Fumar alguns Cigarros

Como você pode ver, o fumo mostrou afetar diretamente sua saúde. Fumar provoca rugas Fumar reduz o fluxo sanguíneo para a pele. Causa câncer ao esôfago e garganta Em adultos, o esôfago é um tubo oco de aproximadamente 10 polegadas que transporta alimentos e líquidos da boca ao estômago. Tanto o fumo quanto o tabaco sem fumaça têm sido relacionados aos cerca de 12.300 novos casos nos EUA anualmente e a cada ano há aproximadamente 12.000 mortes causadas por câncer de esôfago.

O Pouco Conhecido Segredos para deixar de Fumar alguns Cigarros

Fumar reduzirá o volume pulmonar funcional em até 50% e enfraquecerá a força diafragmática a longo prazo. É responsável por 82% das mortes por enfisema e bronquite crônica. Isso retarda a circulação, o que afeta o fluxo de sangue para o coração e outros órgãos. Também deixa seus dentes amarelos e lhe dá mau hálito. Além disso, como mencionado anteriormente, diminui a circulação sanguínea, resultando em cicatrização mais lenta e aumento do risco de infecção. Ele também tem sido associado a um aumento do risco de osteoporose, úlceras, refluxo ácido e impotência, bem como asma, bronquite crônica e infertilidade. Parar de fumar pode ser um empecilho, mas você pode desistir com sucesso quando souber o que esperar, se estiver motivado, tiver apoio social e criar um plano de jogo pessoal.

As Crônicas de Parar de Fumar nos Cigarros

Fumar acaba de se tornar ainda mais caro. Também pode estar ligado à perda de circulação nos dedos. Parar de fumar pode ser difícil, mas não impossível. Ele esgota o conteúdo mineral do seu corpo, enfraquecendo seus ossos. É caro Economizar dinheiro é uma das melhores razões para desistir do hábito. Fumar também danifica o sistema imunológico, tornando as pessoas que fumam mais propensas a doenças e infecções. Parar de fumar foi uma das coisas mais difíceis que já fiz e tive muito apoio.

O que Fazer e Não fazer, de deixar de Fumar nos Cigarros

Fumar tem muitos riscos para a saúde e absolutamente nenhum benefício para a saúde. Causa secreção ácida estomacal aumentada que contribui para a azia e úlceras pépticas. Ele priva seu sistema cardiovascular de oxigênio. Causa azia, úlceras e outros problemas digestivos Todo o seu sistema digestivo é afetado. É um hábito difícil de chutar o mas. Causas de osteoporose Estudos recentes demonstraram uma relação direta entre tabagismo e diminuição da densidade óssea, conhecida como osteoporose. Quer esteja a pensar em deixar de fumar ou tenha decidido deixar de fumar, está no início de uma das viagens mais importantes da sua vida.

 

9 maneiras de viver mais

9 maneiras de viver mais

Fazer apenas algumas mudanças no seu estilo de vida pode ajudá-lo a viver mais.

Um estudo recente descobriu que quatro comportamentos ruins – fumar, beber muito álcool, não se exercitar e não comer frutas e vegetais suficientes – podem levá-lo a um túmulo prematuro e, com efeito, envelhecê-lo em até 12 anos.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Felizmente, você pode fazer algo para corrigir esses e outros comportamentos não saudáveis. Adote os nove hábitos a seguir para manter seu corpo com aparência e sensação de juventude.

Don’t overeat Não comer demais
Não comer demais
Se você quer viver até 100, deixar um pouco de comida no prato pode ser uma boa ideia. O autor Dan Buettner, que estuda a longevidade em todo o mundo, descobriu que os japoneses mais velhos param de comer quando estão se sentindo apenas 80% cheios.

Pesquisadores da Universidade de St. Louis confirmaram que comer menos ajuda a envelhecer mais devagar; Em um estudo de 2008, eles descobriram que a limitação de calorias reduz a produção de T3, um hormônio da tireóide que retarda o metabolismo – e acelera o processo de envelhecimento.

Get busy Ficar ocupado
Ficar ocupado
Ter sexo satisfatório duas a três vezes por semana pode acrescentar até três anos à sua vida. Ocupar-se pode queimar uma quantidade impressionante de calorias – às vezes tanto quanto correr por 30 minutos. (O que você preferiria fazer?)

O sexo regular também pode diminuir sua pressão arterial, melhorar seu sono, aumentar sua imunidade e proteger seu coração.

Turn off the TV Desligue a televisão
Desligue a televisão
Muito tempo na frente do tubo de peito pode causar sérios danos à sua saúde. Na verdade, um estudo de 2010 descobriu que as pessoas que assistiram a quatro ou mais horas por dia tinham 46% mais probabilidade de morrer por qualquer causa do que as que assistiam menos de duas horas por dia.

Mesmo cortar um pouco pode ajudar; Cada hora adicional que você assiste aumenta seu risco geral de morrer em 11% e morrer de doença cardíaca em 18%.

Stay out of the sun Fique fora do sol
Fique fora do sol
Evitar muito sol pode evitar o câncer de pele e também pode mantê-lo jovem, prevenindo rugas, linhas finas e pele flácida.

Nunca é cedo demais – ou tarde demais – para adicionar protetor solar ao seu regime diário de cuidados com a pele (procure um FPS de 30 ou mais). E não se concentre apenas no seu rosto. Pontos de dano solar e manchas em seu peito e pescoço também farão você parecer mais velho.

Reach out Alcançar
Alcançar
A pesquisa mostra que você está em maior risco de doença cardíaca sem uma forte rede de amigos e familiares. A solidão pode causar inflamação e, em pessoas saudáveis, pode ser tão perigoso quanto ter colesterol alto ou mesmo fumar.

A solidão parece representar o maior risco para pessoas idosas, que também são propensas à depressão.

Drink in moderation Beba com moderação
Beba com moderação
Mulheres que tomam duas ou mais doses por dia e homens que têm três ou mais podem ter efeitos prejudiciais que vão desde ganho de peso a problemas de relacionamento. Mas em quantidades menores, o álcool pode realmente ser bom para você.

Um estudo de 2010 no Journal of American College of Cardiology relacionou o consumo leve (definido como uma bebida por dia para mulheres e duas para homens) com benefícios significativos para o coração.

Eat fruits and vegetables Coma frutas e vegetais
Coma frutas e vegetais
Receber menos de três porções de frutas e vegetais por dia pode prejudicar sua saúde. Potências nutricionais cheias de fibras e vitaminas, frutas e legumes podem reduzir seu risco de doença cardíaca em 76% e podem até mesmo desempenhar um papel na diminuição do risco de câncer de mama .

Como um bônus adicional, os poderes de combater a inflamação e impulsionar a circulação dos antioxidantes em frutas e vegetais podem banir as rugas.

Focus on fitness Concentre-se na aptidão
Concentre-se na aptidão
O exercício diário pode ser a coisa mais próxima que temos de uma fonte da juventude. Um estudo de 2008 descobriu que o exercício regular de alta intensidade (como corrida) pode adicionar até quatro anos à sua vida, o que não é surpreendente, dado os efeitos positivos que o exercício tem no seu coração, mente e metabolismo.

Mesmo exercícios moderados – uma caminhada rápida de 30 minutos por dia, por exemplo – podem reduzir o risco de problemas cardíacos.

Don’t smoke Não fume
Não fume
Parar de fumar é talvez a coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde – e sua vida útil. Um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriu que as mulheres que param de fumar aos 35 anos acrescentam cerca de seis a oito anos às suas vidas.

Nunca é tarde demais para largar o hábito. Parar pode retardar a doença e aumentar as chances de sobrevivência, mesmo em fumantes que já causaram danos significativos em seus pulmões, como aqueles com câncer de pulmão precoce ou DPOC .

Mantendo um estilo de vida saudável

Mantendo um estilo de vida saudável

A aptidão física não é a única base de ser saudável; Ser saudável significa estar mental e emocionalmente apto. Ser saudável deve fazer parte do seu estilo de vida geral. Viver um estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir doenças crônicas e doenças de longo prazo. Sentir-se bem consigo mesmo e cuidar da sua saúde é importante para a sua auto-estima e auto-imagem. Manter um estilo de vida saudável, fazendo o que é certo para o seu corpo.

Poder da Atitude
Uma atitude positiva pode aumentar sua energia, aumentar sua força interior, inspirar os outros e conquistar a coragem de enfrentar desafios difíceis.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

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Exercício e Fisioterapia
Conselhos sobre aeróbica, flexibilidade, treinamento de força e exercícios de equilíbrio para ajudar a gerenciar e reduzir os sintomas de NP.

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Nutrição
Boa nutrição é frequentemente a primeira linha de defesa para evitar muitas doenças, incluindo a neuropatia periférica. Encontre conselhos para manter uma dieta saudável, fazer compras e gerenciar os efeitos colaterais dos medicamentos.

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Autocuidado e habilidades de enfrentamento
Conselhos para o cuidado diário das suas necessidades físicas e para gerir o stress de lidar com a neuropatia periférica.

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Dispositivos de assistência
Uma amostragem dos produtos disponíveis para ajudá-lo a permanecer o mais independente possível e manter sua própria segurança ao viver com uma deficiência física.

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Dicas de cuidador
Dicas para ser um cuidador e precisar de um cuidador para si ou para um ente querido.

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Se você quer ser um indivíduo saudável e equilibrado, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso:

Mantenha uma rotina regular de exercícios
Não, você não precisa se forçar a treinos intensos na academia, mas precisa se manter o mais ativo possível. Você pode aderir a exercícios fáceis de andar, nadar, caminhar ou simplesmente manter-se em movimento fazendo algumas tarefas domésticas. Faça o que seu corpo permite que você faça.

O importante é que você continue se exercitando. Dê pelo menos vinte a trinta minutos por dia para se exercitar pelo menos três a cinco vezes por semana. Tenha uma rotina; cuide para que você tenha atividade física suficiente todos os dias.

Seja consciente em sua dieta
Para manter um estilo de vida saudável, você precisa manter uma alimentação saudável. Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta e ingerir menos carboidratos, sódio e gorduras insalubres. Evite comer junk food e doces.

Evite pular uma refeição – isso só fará seu corpo desejar mais comida no momento em que você voltar a comer. Lembre-se de queimar mais calorias do que você come.

Envolva-se nas coisas pelas quais você é apaixonado
De vez em quando, para evitar que o estresse e as exigências da vida se instalem, faça uma pausa para fazer algo que você adora fazer.

Cerque-se de energia positiva
Para ter um estado mental e emocional saudável, você deve se cercar de energia positiva. Sim, nem todos os problemas podem ser evitados. Mas ajuda a enfrentar esses obstáculos com uma visão otimista. Cerque-se de incentivar amigos e pessoas que lhe fornecerão críticas construtivas de vez em quando para ajudá-lo a melhorar.

Crie o hábito de sempre olhar para o lado positivo da vida. Mesmo se você se encontrar na pior situação, há sempre uma vantagem – algo bom e positivo. Pense nessas coisas em vez disso.

Manter um estilo de vida saudável não é tão difícil, nem requer muito trabalho. Continue fazendo o que você faz e aplique as dicas saudáveis ​​que estão listadas acima – com certeza você será um indivíduo completo em pouco tempo.

A importância do exercício físico para a saúde mental

A importância do exercício físico para a saúde mental

Exercer consistentemente é muito importante em qualquer idade. Por esse motivo, todos os profissionais de saúde recomendam isso.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Realizar atividade física ajuda a prevenir doenças como: problemas cardíacos, obesidade, diabetes e câncer. Além disso, melhora o humor, a autoestima e diminui a possibilidade de desenvolver distúrbios, como depressão e ansiedade. Portanto, a necessidade de modificar o estilo de vida sedentário é cada vez mais importante.

Em seguida, explicamos a importância de praticar alguma atividade física regularmente e como ela se relaciona com a melhoria da saúde física e mental.

Saúde mental
Há muitas emoções presentes em nosso cotidiano: estresse, ansiedade, angústia, preocupações, insatisfações, nervos, entre outros. Saber lidar com todos esses sentimentos é fundamental para a saúde mental.

Uma pessoa mentalmente saudável é capaz de enfrentar os desafios e mudanças do dia-a-dia com equilíbrio, reconhece seus limites e busca ajuda quando necessário.

Como manter sua saúde mental no dia-a-dia?
Para manter uma boa saúde mental, é necessário cuidar bem do seu corpo, ou seja, dormir bem, comer adequadamente e exercitar-se consistentemente.

Atividade física: um grande aliado da saúde mental
A prática de atividade física proporciona uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfina, uma substância natural produzida pelo cérebro durante e após a realização de alguma atividade física. A liberação de endorfina, também conhecida como “hormônio da alegria”, ajuda a relaxar, reduz o estresse, a ansiedade e melhora o humor.

Outro cuidado

Fique em contato com a natureza
Fique longe do seu celular
Além dos cuidados com o corpo, algumas dicas para manter uma boa saúde mental são:
Reserve tempo para momentos de lazer e convivência com amigos e familiares;
Passe tempo com as pessoas que são importantes para você
Tudo isso ajuda a ampliar nossa visão de mundo, a ser mais estável diante dos desafios diários, além de contribuir para a manutenção de um bom estado de saúde mental.

Saúde física
A saúde física, por sua vez, envolve a condição geral do corpo. Assim, uma pessoa fisicamente saudável tem um bom funcionamento de seu organismo e de suas funções vitais.

Para promover a saúde física, é necessário atingir e manter um peso adequado, reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e, claro, praticar algum tipo de exercício.

Consequências do estilo de vida sedentário
Um estilo de vida sedentário nada mais é do que a ausência de atividade física, que é suficiente para manter uma boa saúde. A adoção de um estilo de vida sedentário traz muitas conseqüências ruins para a saúde física e mental.

Estima-se que cerca de 5,3 milhões de mortes por ano são devidas à inatividade física no mundo, segundo um diagnóstico publicado na revista médica Lancet.

Fique longe do estilo de vida sedentário: Para combatê-lo, de acordo com a OMS , Organização Mundial da Saúde, recomenda-se realizar 150 minutos de exercício moderado por semana. Portanto, você pode realizar 30 minutos de exercício diário.

Mas, atenção: as pessoas que levam um estilo de vida sedentário devem começar devagar, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

As pessoas que não estão acostumadas a praticar qualquer atividade podem se sentir desmotivadas depois de começar a fazê-lo. Para que isso não aconteça, escolha uma modalidade (gympass.com) que você goste , estipule metas possíveis para atingir e adaptar os horários de exercícios à sua rotina.

Agora que você sabe a importância de sair de um estilo de vida sedentário, diga às pessoas ao seu redor: você gostou do nosso artigo? Então, que tal começar uma atividade hoje?

 

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde

Basta modificar alguns hábitos para desfrutar de uma vida plena e saudável. Algumas mudanças simples, como corrigir a postura, mudar a dieta, cultivar o intelecto ou cuidar das emoções, irão melhorar sua saúde.

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde
Porque a saúde é o investimento que traz maior benefício, oferecemos-lhe as chaves para tentar desfrutar de uma vida plena.

1. Cuide do seu corpo
A prevenção e a detecção precoce da doença são os dois pilares básicos para manter o estado de saúde. Além de ter um estilo de vida saudável, a vacinação é essencial para a prevenção. Em relação à detecção precoce, exames periódicos são fundamentais: estudos urológicos para câncer de próstata e ginecológicos para câncer de mama e colo de útero, colonoscopias para cólon, espirometria para DPOC, etc.

Lembre-se Fazer um cheque é o investimento que traz o maior benefício, sua saúde.

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2. Essa postura!
A dor nas costas de um dos mais difundidos e mais fáceis de prevenir doenças. Faça exercícios de flexibilidade com pilates ou yoga e fortaleça os músculos abdominais e tóraco-lombares com natação ou no ginásio são pequenas mudanças para prevenir doenças da coluna vertebral.

Lembre-se Cuide da higiene postural no trabalho e realize um mínimo de 10 minutos por dia de exercício: você evitará dores nas costas e ganho de bem-estar.

3. Menos placa e mais sapato
Quem quer ganhar saúde, além de melhorar a dieta, deve aumentar a quantidade de exercício físico . Realize 5 refeições por dia, que não deve faltar um café da manhã completo composto de laticínios, frutas e grãos integrais e um jantar leve, não o suficiente para ser saudável: entrar em forma nos ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovascular, além de atuar como um relaxante emocional.

Lembre-se Pratique esportes regularmente e estabeleça objetivos reais: você se sentirá melhor.

4. Durma o suficiente (e um pouco mais)
Nós não podemos viver sem dormir . De fato, sono suficiente (7-8 horas) e sono de boa qualidade são essenciais para manter uma vida saudável.

Lembre-se Se você dorme pouco ou mal, aumenta o risco de sofrer algumas doenças e diminui sua qualidade de vida. Dormir bem é saúde!

5. Dê a peça
Está confirmado: as pessoas mais ativas estão mais protegidas contra a deterioração cognitiva, o que se traduz em bem-estar e prevenção de doenças como Alzheimer ou demência.

Lembre-se Seja socialmente ativo, leia livros e jornais, aprecie música e pintura, aprenda a tocar um instrumento ou uma nova língua, faça hobbies … Dê ao seu cérebro trabalho e acabe com o declínio cognitivo!

6. Se molhe!
A água é essencial para o corpo humano, tanto para ajudar nosso corpo a recuperar o perdido através da urina, suor ou respiração, como para realizar um dos esportes mais completos e recomendados, em que todos são trabalhados músculos, ligamentos e tendões: natação .

Lembre-se Nunca espere estar com sede para beber água (uma média de 2 litros por dia) e tente nadar pelo menos uma vez por semana: seu corpo vai agradecer.

7. Reserve 5 minutos por dia para relaxar
Embora os fatores de risco mais conhecidos (tabaco, colesterol, hipertensão) sejam uma parte importante, está comprovado que os fatores psicológicos também são desencadeantes de inúmeras doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral, angina ou infarto do miocárdio.

Lembre-se Reduza as substâncias estimulantes e desfrute de atividades relaxantes (música, respiração, exercícios leves como o tai chi): viver sem estresse é o segredo de uma vida longa e de qualidade.

8. Olhe para o céu diariamente
Você deve ter notado que seus olhos ficam muito secos nos dias em que você faz uso contínuo de seu computador ou de seu smartphone . Isso pode danificá-los porque gera estresse visual e até fadiga ocular e miopia. O melhor conselho para evitá-lo é tentar manter a tela a pelo menos 50 cm de distância e aplicar colírio quando você notar que seus olhos secam.

Lembre-se Faça uma pequena pausa nas telas a cada 2 ou 3 horas, observe o céu ou o horizonte e pisque com frequência: você ganhará saúde ocular.

9. Sorria!
As emoções positivas, como alegria , entusiasmo, satisfação ou orgulho, são uma fonte necessária de bem-estar e qualidade de vida e projetam nossa imagem mais atraente, que favorece outras pessoas positivas que desejam se aproximar de nós.

Lembre-se Se você evitar sorrir porque não gosta da aparência de sua boca, remova-a imediatamente com ortodontia, facetas de porcelana ou branqueamento de dentes. Porque se você rir, libera o estresse e a ansiedade e ganha saúde física e mental imediatamente.

10. Ame-se muito
Parece bom estar se sentindo bem. Se você não gosta de parte da sua anatomia, siga as nove dicas anteriores: esporte, dieta balanceada, controle do estresse e abandono de maus hábitos. Além disso, a dermatologia e a cirurgia estética oferecem várias soluções, tanto para corrigir quanto para melhorar ( cirurgia ocular a laser, blefaroplastia, aumento de seios , etc.).

Lembre-se O elixir da juventude eterna não existe, mas está na sua mão para retardar o envelhecimento e modificar sua imagem.

Têm dúvidas? Plante-os nos comentários e nós responderemos com prazer.
Esta informação foi elaborada a partir das reflexões dos seguintes especialistas: Augusto Anguita (medicina interna, Chiron Teknon), Pablo Asensio (medicina interna, Quirónsalud A Coruña), Miguel Beltrán (odontologia e ortodontia, Quirónsalud Valencia), Giacomo de Benedetti (oftalmologia, Quirónsalud Donostia), Julián Cremallet (Quirónsalud Saragoça), Antonio de Dios (psicologia, Quirónsalud Marbella), Ignacio Iceta (oftalmologia, Quirónsalud Tenerife), Esteban Jódar (endocrinologia, Quirónsalud Madrid), Fulgencio Molina (urgências, Quirónsalud Murcia) , Javier Moreno (medicina interna, Quirónsalud Campo de Gibraltar), Jaume Riba (cardiologia, Quirónsalud Barcelona), Laureano Ribacoba (medicina interna, Quirónsalud Bizkaia), Concepción del Río (neurologia, Quirónsalud Sagrado Coração), Javier Romero (dermatologia, Quirónsalud Málaga ), Diego Ruiz (neurologia, Quirónsalud Palmaplanas), Luis Sanado (traumatologia, Quirónsalud Vitoria), Migue l Sánchez (psicologia, Quirónsalud Torrevieja), Francesc Segarra (Hospital Universitari Dexeus) e neurocirurgião Manuel de la Torre .

Tudo Que Você Precisa Saber Sobre Como Parar de Beber

Se Você Ler Mais Nada Hoje, Leia o Relatório sobre Como Parar de Beber

Vamos parar de falar sobre cerveja para sempre. Se você parar de beber cerveja e outras bebidas alcoólicas, você pode evitar a purina. Se você beber 12 onças de cerveja todos os dias, o RR é 1,49. Para perder a barriga de cerveja, você precisa parar de beber cerveja. Portanto, se você acha que eram apenas três cervejas, é muito provável que você seja menos produtivo e mais aguçado no dia seguinte. Cerveja, café, refrigerantes e bebidas açucaradas tendem a desidratar você.

Veja também: Dr Drink

A História de Como Parar de Beber Refutado

Faça uma pesquisa sobre os benefícios de não beber álcool e mantê-los em mente enquanto você está se curando de seu vício. O alcoolismo, também conhecido como alcoolismo, pode causar muitos problemas em sua vida e prejudicar sua qualidade de vida se você não se curar de seu vício. Seria impossível parar completamente de beber álcool. Depois de ter decidido que você quer parar de beber álcool, certifique-se de anunciá-lo para sua família e amigos. O álcool também tem o efeito de diminuir o metabolismo da gordura e fazê-lo acumular na barriga, o que algumas pessoas chamam de barriga de cerveja. É uma das causas mais comuns de ganho de peso. Beber álcool pode ter alguns benefícios, mas se você quiser gerenciar ou controlar ataques de gota, seria sensato parar de beber, mas beber bastante água em vez disso.

Introdução de Como Parar de Beber

Meus outros relacionamentos através dos anos de bebida, sempre acabaram minha culpa – cada um deles. É engraçado como a vida funciona assim às vezes. Porque a vida é um teste e negar a si mesmo é a resposta certa! Nossa vida é uma merda, a lei fede, nosso chefe é um idiota e nossa namorada ou esposa está nos levando a um túmulo prematuro.

O que Você Precisa Saber Sobre Como Parar de Beber

As pessoas que não têm sono são irritadiças, distraídas e suas habilidades psicomotoras não estão funcionando bem. Se você tem dor lombar você deve tentar alongar a região lombar, os músculos das pernas e os quadris. Se a sua dor nas costas durar mais do que alguns dias, faça um favor e faça o check-out. Um estômago gordo indica uma pessoa insalubre que está acima do peso e precisa de exercícios e um estilo de vida saudável. Perder uma barriga de cerveja é difícil. É importante que você saiba como perder uma barriga de cerveja em uma semana. Se você realmente quer perder sua barriga de cerveja, então continue a ler para descobrir como você pode começar hoje … Pare de beber cerveja … Uma das primeiras coisas que você precisa fazer é parar de beber tanta cerveja.

 

Comendo os alimentos certos para o exercício

Comendo os alimentos certos para o exercício

Nutrição é importante para fitness
Comer uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo a obter as calorias e nutrientes de que precisa para impulsionar suas atividades diárias, incluindo exercícios regulares.

Leia também: Intolerância a lactose, saiba o que é, quais os sintomas e tratamento

Quando se trata de ingerir alimentos para estimular o desempenho de seus exercícios, não é tão simples quanto escolher verduras e legumes em vez de donuts. Você precisa comer os tipos certos de comida nos horários certos do dia.

Aprenda sobre a importância de cafés da manhã saudáveis, lanches de exercícios e planos de refeição.

Comece bem
Sua primeira refeição do dia é importante.

De acordo com um artigo publicado na Harvard Health Letter, comer café da manhã regularmente tem sido associado a um menor risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Começar o dia com uma refeição saudável pode ajudar a repor o açúcar no sangue, que seu corpo precisa para alimentar seus músculos e cérebro.

Comer um café da manhã saudável é especialmente importante nos dias em que o exercício está na sua agenda. Ignorar o café da manhã pode fazer com que você se sinta tonto ou letárgico enquanto está se exercitando.

Escolher o tipo certo de café da manhã é crucial. Muitas pessoas confiam em carboidratos simples para começar o dia. Um bagel branco simples ou rosquinha não vai deixar você cheio por muito tempo.

Em comparação, um café da manhã rico em fibras e proteínas pode afastar as dores da fome por mais tempo e fornecer a energia que você precisa para manter seu exercício.

Siga estas dicas para comer um café da manhã saudável:

Em vez de comer cereais carregados de açúcar feitos de grãos refinados, experimente a aveia, o farelo de aveia ou outros cereais integrais ricos em fibras. Em seguida, adicione algumas proteínas, como leite, iogurte ou nozes picadas.
Se você estiver fazendo panquecas ou waffles, substitua um pouco da farinha de trigo integral por opções de grãos integrais. Em seguida, misture um pouco de queijo cottage na massa.
Se preferir torradas, escolha pão integral. Em seguida, emparelhe-o com um ovo, manteiga de amendoim ou outra fonte de proteína.
Conte com os carboidratos certos
Graças às dietas da moda de baixo consumo de carboidratos, os carboidratos têm uma má reputação. Mas os carboidratos são a principal fonte de energia do seu corpo. Segundo a Clínica Mayo, cerca de 45 a 65 por cento do total de calorias diárias devem vir de carboidratos. Isto é especialmente verdadeiro se você se exercitar.

Consumir o tipo certo de carboidratos é importante. Muitas pessoas confiam nos carboidratos simples encontrados em doces e alimentos processados. Em vez disso, você deve se concentrar em comer os carboidratos complexos encontrados em grãos integrais, frutas, legumes e feijões.

Os cereais integrais têm mais poder de permanência que os grãos refinados, porque você os digere mais lentamente.

Eles podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e abastecer seu corpo durante todo o dia. Eles também podem ajudar a estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. Finalmente, esses grãos de qualidade têm as vitaminas e minerais que você precisa para manter seu corpo funcionando no seu melhor.

Embalar proteína em seus lanches e refeições
A proteína é necessária para ajudar a manter seu corpo crescendo, mantido e reparado. Por exemplo, o Centro Médico da Universidade de Rochester informa que os glóbulos vermelhos morrem após cerca de 120 dias.

A proteína também é essencial para construir e reparar os músculos, ajudando você a aproveitar os benefícios do seu treino. Pode ser uma fonte de energia quando os carboidratos estão em falta, mas não é uma fonte importante de combustível durante o exercício.

Os adultos precisam ingerir cerca de 0,8 gramas de proteína por dia para cada quilo de peso corporal, segundo o Harvard Health Blog. Isso equivale a cerca de 0,36 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal. Exercitadores e adultos mais velhos podem precisar ainda mais.

Proteína pode vir de:

aves de capoeira, como frango e peru
carne vermelha, como carne bovina e cordeiro
peixe, como salmão e atum
laticínios, como leite e iogurte
leguminosas, como feijões e lentilhas
ovos
Para as opções mais saudáveis, escolha proteínas magras com baixo teor de gorduras saturadas e trans. Limite a quantidade de carne vermelha e carnes processadas que você come.

Aumente sua ingestão de frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricas fontes de fibras naturais, vitaminas, minerais e outros compostos que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Eles também são baixos em calorias e gordura.

A meta é encher metade do prato com frutas e verduras em todas as refeições, recomenda o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.

Tente ‘comer o arco-íris’, escolhendo frutas e legumes de cores diferentes. Isso ajudará você a aproveitar toda a gama de vitaminas, minerais e antioxidantes que o corredor de produtos tem para oferecer.

Toda vez que você for ao supermercado, pense em escolher uma nova fruta ou vegetal para experimentar. Para lanches, mantenha os frutos secos no seu saco de treino e legumes crus na geladeira.

Escolha gorduras saudáveis
Gorduras insaturadas podem ajudar a reduzir a inflamação e fornecer calorias.

Enquanto a gordura é um combustível primário para o exercício aeróbico, temos muito armazenado no corpo para alimentar até mesmo os treinos mais longos. No entanto, obter gorduras insaturadas saudáveis ​​ajuda a fornecer ácidos graxos essenciais e calorias para mantê-lo em movimento.

Opções saudáveis ​​incluem

Use estas 8 ferramentas de bem-estar

Use estas 8 ferramentas de bem-estar

Bem-estar e viver um estilo de vida saudável não são apenas tendências – ser saudável é o novo padrão. A vida consciente abrange tudo, desde permanecer ativo até praticar yoga e meditação, comer consciente, vida ecológica e crescimento pessoal. A vida consciente está se tornando a norma, e nós somos tudo sobre isso!

Existem inúmeros recursos disponíveis para ajudá-lo a levar um estilo de vida saudável – desde publicações (como a que você está no momento!) Até produtos e tudo o mais.

Leia também: Pharmaton

Aqui estão 8 produtos de estilo de vida saudável que ajudarão você a ser o melhor de si:
Este artigo mostra oito maneiras incríveis de apoiar seu estilo de vida saudável e ajudá-lo a alcançar seu melhor em todas as áreas de sua vida.

1. Superalimento Moringa Tea from Miracle Tree
A moringa é um dos superalimentos mais densos em nutrientes do planeta. Está repleto de antioxidantes, aminoácidos, vitaminas, ferro, cálcio, fitonutrientes e minerais. A melhor parte? Você pode beber em forma de chá em uma grande variedade de deliciosos sabores como limão, hortelã, chá verde ou gengibre da Miracle Tree.

Se você quiser incorporar mais nutrição saudável em seu 2018, o chá de Moringa é a maneira perfeita! Recomenda-se que as mulheres que estão grávidas, tentando engravidar ou amamentando consultem seu médico antes de consumir a Moringa.

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2. Linha de Suplementos de Bem-Estar da HUM Nutrition
A HUM Nutrition oferece uma enorme variedade de vitaminas e suplementos clinicamente pesquisados. Comece com uma consulta on-line gratuita com um nutricionista certificado para avaliar suas necessidades e encontrar os produtos certos para você. Com suplementos que variam de energia e suporte adrenal à saúde intestinal, desintoxicação de anti-envelhecimento, metabolismo, sono melhor e muito mais, você pode encontrar o que precisa com ingredientes que você pode confiar.

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3. Aprenda. Crescer. Mudança. 30 dias para livro de crescimento pessoal
Aprender. Crescer. A mudança é uma ferramenta acessível, agradável e eficaz para o crescimento pessoal. Isso ajudará você a estabelecer hábitos positivos, a se envolver em auto-reflexão e a trabalhar por 30 dias aprendendo, crescendo e mudando em todas as áreas de sua vida. Comece cada dia com um mantra, aprenda sobre o seu significado e, em seguida, aplique-o em uma reflexão escrita e prática de acompanhamento (yoga, meditação e outras técnicas divertidas).

Você vai sair com uma sensação brilhante de autoconfiança e capacidade de entrar com confiança em seu poder e seu propósito.

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4. MeetMindful
MeetMindful é onde namoro aplicativos e convivência consciente se fundem. Se você vive um estilo de vida consciente e saudável e quer encontrar alguém que compartilhe seu mesmo caminho, o MeetMindful foi feito para você!

Por meio de uma conexão intencional e significativa – e relacionamentos baseados em crenças fundamentais – você encontrará pessoas que compartilham seus mesmos valores de estilo de vida conscientes, espirituais e saudáveis.

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Pare de passar e tente este aplicativo de namoro consciente hoje.

5. Proteína da Proporção Dourada
Uma das nossas proteínas favoritas absolutas no mercado, a Golden Ratio obtém os ingredientes da mais alta qualidade e é fácil de usar em grãos e laticínios, com 30g de proteína por porção! Golden Ratio é adoçado com açúcar de coco (sem picos de açúcar no sangue) e embalado com bondade, incluindo MCT, colágeno (ótimo para articulações, unhas, cabelo e pele) e nada artificial.

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6. Aulas e programas de ioga online YogiApproved ™ Premium
Encontre uma abrangente – e crescente – seleção de aulas de ioga online para cada nível de experiência. Seja você um novato no yoga ou pronto para aprofundar sua prática, nossas aulas de ioga on-line premium ajudarão você a alcançar seus objetivos e se divertir ao longo do caminho. Desfrute de aulas individuais ou programas de ioga completos (séries de vídeo de 5-8) dos principais instrutores.

E você sabia? Nós plantamos uma árvore para cada aula que você completa. Enriqueça a sua vida e devolva ao mesmo tempo com as aulas Premium do YogiApproved ™.

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7. Liforme Alinhamento Yoga Mat
Agora que você tem suas aulas de ioga online, encontre seu tapete de alma! Liforme traz para você suas esteiras de ioga baseadas em alinhamento, tão populares. Esses tapetes de yoga têm um sistema de alinhamento exclusivo “AlignForMe” para colocação correta em qualquer pose. Este é um excelente tapete para iniciantes para ensinar o alinhamento adequado para que você possa aprofundar sua prática com segurança.

As esteiras Liforme são mais largas e mais longas que as esteiras de tamanho padrão, são feitas com materiais sustentáveis ​​e possuem aderência incrível.

Fonte: https://www.valpopular.com/pharmaton/

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ DESEJA [2017 UPDATE]

OS TRÊS NÍVEIS DE FÍSICA ESTÉTICA E COMO ALCANÇAR O QUE VOCÊ DESEJA [2017 UPDATE]

Eu não sei porque você começou a levantar pesos, mas eu fiz porque eu queria ter um físico que transformasse algumas cabeças na rua, um corpo estético.

A maioria dos caras que começam a levantar pesos o fazem com o objetivo de parecer melhor e ter apenas um físico melhor ou mais impressionante.

Claro, o subproduto disso é viver uma vida mais saudável.

Leia também: Kefir o que é e quais os benefícios veja a receita

Obtendo o tipo de físico que você quer não é apenas sobre o treinamento duro, também é sobre comer mais saudável e ter um estilo de vida saudável em geral.

Quando você pergunta às pessoas qual é a meta delas em termos de como elas querem olhar, você terá respostas diferentes.

Alguns só querem ter um pacote de seis, alguns querem ter braços maiores; Alguns querem olhar tonificado e alguns podem querer ter um físico muscular all-around.

Há literalmente dezenas ou mais “visões” que as pessoas têm para seus próprios corpos quando começam a trabalhar, mas todas essas “visões” podem ser divididas em apenas três tipos principais de físicos estéticos.

Na verdade, esses três tipos de físico são mais parecidos com um nível diferente do mesmo tipo de estética, já que eles têm as mesmas coisas em comum:

Cintura relativamente fina
Percentagem de gordura corporal baixa
Abs visível
Ombros redondos
De costas largas
Peito grosso
Braços grandes
Músculos da perna bem definidos
Boa separação entre os músculos
Alguma vascularidade
A maioria dos rapazes não está atrás do tipo de fisiculturista grande e, de fato, é muito improvável que você consiga tanta musculatura se você for natural, tiver genética comum e também ter uma vida social e familiar saudável.

Deixe-me rapidamente delinear os 3 tipos de físico Eu uso as categorias do nível de estética e te dizer como você pode alcançar cada uma delas.

Corpo estético iniciante: lutador
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos pugilistas leves ou médios. Na maioria das vezes o ponto forte ou parte do corpo desses caras são os abs.

Mesmo que a quantidade de massa muscular não seja super impressionante, a baixa porcentagem de gordura corporal e o núcleo forte tornam o seis pacote muito visível de todos os ângulos ou condições de iluminação.

Os abs são definitivamente o ponto forte neste tipo de físico.

físico lutador

Em roupas, esses caras parecem muito magros e não muito impressionantes. Na verdade, e na maioria das vezes, você não saberia dizer se eles funcionam ou não.

É por isso que eu não sou um grande fã do tipo corpo do lutador.

Este tipo de físico é alcançável pela maioria dos iniciantes nos primeiros 12 a 18 meses de treinamento com pesos.

Se esse é o tipo de corpo que você deseja alcançar, seu principal objetivo é obter e manter um percentual de gordura corporal de 8 a 9% depois de construir um tamanho muscular.

Uma vez que você chegar ao nível de músculo que você está feliz com (que deve ser atingido em 1 – 1,5 anos de treinamento adequado e alimentação), apenas treine regularmente para manter sua forma atual, sem se concentrar tanto em ficar mais forte ou construir muito músculo (ficando mais pesado).

Use os mesmos pesos, os mesmos intervalos de repetição e defina suas calorias no nível de manutenção.

Este é o 1º nível na hierarquia do tamanho do músculo e o mais fácil (mas não fácil) dos 3 tipos físicos a serem alcançados.

Você deve ser capaz de obter o tipo físico do lutador uma vez que tenha colocado cerca de 15-20 libras de músculos, supondo que você começou do zero (massa muscular mínima).

Você deve treinar todas as partes do corpo de forma igual e em termos de força, você deve ser capaz de acertar o banco inclinado usando seu peso corporal, agachar seu peso corporal e extrair 25-30% a mais do seu peso corporal.

Depois de atingir esse nível de força, tudo o que você precisa fazer é manter.

Algumas pessoas provavelmente dirão para você não treinar as pernas se você planeja interromper sua jornada de condicionamento físico nesse nível, mas eu não faria isso.

Talvez você não precise se concentrar tanto na parte inferior do corpo, mas bate nas pernas pelo menos uma vez por semana.

Verifique seu corpo no espelho e faça pequenos ajustes no seu regimento de treinamento se achar que certas partes do corpo estão ficando para trás.

Eu recomendo que você verifique este artigo se você tiver desequilíbrios entre os músculos.

Corpo estético intermediário: corpo de praia
Este é o tipo de físico que você vê na maioria dos salva-vidas.

Na hierarquia do tamanho do músculo, este é o nível 2, após o físico do lutador.

O tipo de corpo de praia do corpo é de aproximadamente 2-3 anos mais tarde e 10-15 quilos mais pesado do que o físico lutador.

Os caras de ‘corpo de praia’ têm uma boa quantidade de massa muscular, um percentual de gordura corporal um pouco maior (10-12%) e ficam ótimos tanto em roupas quanto nus.

Eu acho que Christian Guzman e David Laid são exemplos perfeitos que se encaixam nesta categoria (no nível de suas fotos abaixo). A propósito, se você não seguir esses caras, faça o seguinte: David’s Channel e Christian’s Channel.

físico praia-corpo

A principal vantagem sobre o físico lutador é que você pode manter um hig

Como viver um estilo de vida saudável

Como viver um estilo de vida saudável

Informações do Autor 28 Referências
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Escolhendo Alimentos Saudáveis
Obtendo algum exercício
Evitando hábitos não saudáveis
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Resumo do artigo
Perguntas e Respostas
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Ser saudável envolve mais do que comer uma salada ocasional ou ir para uma curta caminhada a cada poucas semanas, mas enquanto você precisa se esforçar, sua saúde vale a pena. Para viver um estilo de vida saudável, escolha consistentemente alimentos saudáveis, Faça mais exercícios e atividades físicas em sua rotina diária e pratique uma boa higiene, além de evitar hábitos pouco saudáveis, como dietas da moda e negligenciar o sono. Fazer melhorias no estilo de vida pode exigir algum ajuste gradual, mas a melhoria da saúde é facilmente acessível quando você se compromete com isso. [1]

Leia também: Como acabar com a caspa

Parte
1
Escolhendo Alimentos Saudáveis
Imagem intitulada Gain Weight Step 5
1
Escolha alimentos que contenham quantidades mínimas de gorduras insalubres. Gorduras insalubres incluem gorduras trans e gorduras saturadas. Essas gorduras aumentam o colesterol LDL e o colesterol LDL elevado correlaciona-se com um risco aumentado de doença cardíaca. [2]
Os alimentos que são ricos em gorduras trans incluem alimentos feitos com ‘óleos parcialmente hidrogenados’, como gordura ou margarina. Bens cozidos, frituras, pizzas congeladas e outros alimentos altamente processados ​​geralmente contêm gorduras trans. [3]
Alimentos ricos em gorduras saturadas incluem pizza, queijo, carne vermelha e laticínios integrais. [4] O óleo de coco também é rico em gordura saturada, mas também pode aumentar o colesterol bom, por isso é bom usar com moderação. [5]
Imagem intitulada Get Energy Fast Step 15
2
Coma gorduras saudáveis ​​com moderação. As gorduras poliinsaturadas, monoinsaturadas e ômega-3 são todas boas escolhas de estilo de vida. Essas gorduras boas reduzem o colesterol LDL e aumentam o colesterol HDL, o que se correlaciona com a diminuição do risco de doenças cardíacas. [6]
Escolha óleos como oliva, canola, soja, amendoim, girassol e óleo de milho. [7]
Os peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3. Escolha peixe, incluindo salmão, atum, truta, cavala, sardinha e arenque. Você também pode obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça, óleos vegetais, nozes e sementes, embora seu corpo não processe as gorduras a partir delas de forma tão eficaz. [8]
Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7 Imagem intitulada Lose 30 Pounds Step 7
3
Selecione alimentos com baixo teor de açúcar e carboidratos altamente refinados. Minimize o consumo de doces, refrigerantes, sucos de frutas açucaradas e pão branco. Escolha frutas inteiras, sucos espremidos na hora e pão integral. [9]
Imagem intitulada Cleanse Your Kidneys Step 3
4
Coma uma variedade de diferentes alimentos integrais em vez de comer alimentos processados. [10] Alimentos integrais oferecem um equilíbrio de carboidratos saudáveis, proteínas, gorduras e outros nutrientes.
Coma frutas e legumes por seu alto teor vitamínico e mineral. Tente comer muitas frutas e vegetais frescos, em vez de enlatados que geralmente contêm açúcar ou sal.
Escolha carne magra, feijão e tofu para o seu teor de proteína.
Desfrute de grãos integrais, como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinoa.
Coma produtos lácteos com baixo teor de gordura. O leite desnatado e os queijos com gordura reduzida reduzirão a ingestão de gordura, assegurando que você receba cálcio suficiente.
Imagem intitulada Cleanse the Lymph System Step 4
5
Incorporar alimentos orgânicos. Faça compras em uma loja de alimentos naturais ou compre comida do mercado de seu fazendeiro local. Alimentos orgânicos não são mais nutritivos para você, mas eles não contêm tanto resíduo de pesticidas ou aditivos alimentares. Eles são geralmente mais amigos do ambiente também. [11]
Se o preço for um fator para você, considere a compra de apenas alguns alimentos orgânicos, como maçãs, frutas silvestres (pêssegos, nectarinas, etc.), uvas, aipo, pimentão, verduras, batatas e alface. [12] Esses alimentos geralmente têm um uso de pesticidas muito mais alto do que outros produtos quando cultivados convencionalmente.
Ponto
0/4
Parte 1 Quiz

Qual é o exemplo de alimentos saudáveis ​​que você deve comer?

Alimentos processados.

Alimentos ricos em gorduras trans.

Alimentos ricos em gorduras insaturadas.

Carboidratos altamente refinados.
Parte
2
Obtendo algum exercício
Imagem intitulada Increase GFR Step 9
1
Comece e termine o seu treino com alongamento. O alongamento suave aquecerá os músculos antes de você se exercitar e relaxará os músculos depois de se exercitar. [13]
Tente um alongamento de panturrilha. Fique à distância de um braço da parede e coloque o pé direito atrás do pé esquerdo. Dobre a perna esquerda para a frente, mas mantenha a perna direita esticada e aterrada no chão. Segure o alongamento por cerca de 30 segundos e mude para o pé esquerdo. outra perna.
Estique os isquiotibiais. Deite no chão perto de uma parede ou moldura da porta. Levante a perna esquerda e coloque o calcanhar contra a parede. Endireite a perna até sentir um alongamento na parte de trás da coxa. Segure isso por cerca de 30 segundos, depois estique a outra perna.
Faça um alongamento do flexor do quadril. Ajoelhe-se no joelho direito e coloque o pé esquerdo à sua frente. Mude o peso do seu corpo enquanto se inclina para a frente na perna esquerda. Você deve sentir um alongamento na coxa direita. Segure por cerca de 30 segundos, depois estique o outro lado.
Estique seus ombros. Traga sua esquerda

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/