Como fazer agachamentos perfeitos

Como fazer agachamentos perfeitos

Ajoelhar é o exercício do rei no treinamento de força. No vídeo de treinamento, você pode ver como fazer o exercício com a técnica correta.

O que é agachamento?

O agachamento oferece treinamento fantástico para vários grupos musculares. Infelizmente, muitas pessoas fazem o exercício incorretamente e correm o risco de fazer mais mal do que bem. Abaixo, você pode assistir a vídeos de diferentes variantes de agachamento, feitas com a técnica correta. 

Como agachar com pesos?

Posição inicial:

Fique em pé com a barra colocada na parte superior dos músculos das costas. Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros e mantenha os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas retas.

movimento:

Dobre os joelhos e os quadris e sente-se o mais profundamente possível, sem dobrar as costas ou a pélvis inclinando-se para baixo de você. Os joelhos devem sempre apontar na mesma direção que os dedos dos pés. Eles não devem cair para dentro – tente espremer os joelhos.

Estique as pernas e retorne à posição inicial.

Como fazer agachamentos sem pesos?

Posição inicial:
Fique em pé na distância dos ombros entre os pés. Levante o peito e olhe para a frente. Dobre as mãos atrás do pescoço e empurre os cotovelos ligeiramente para trás.

Movimento:
Inicie o movimento empurrando a parte de trás das costas. Somente quando você não está mais para trás, dobra os joelhos e abaixa o corpo no chão. Pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão. Em seguida, estique as pernas novamente.

Tempo:
2-3 segundos para baixo, 1 segundo para cima.

Três outras formas de agachamento

1. Resultado búlgaro

Com o resultado búlgaro, você treina suas coxas e nádegas. 

Posição inicial:
Coloque o pé traseiro em uma cadeira ou banco e a perna da frente bem na frente da cadeira. Segure os halteres ao longo do lado. Endireite as costas e olhe para o futuro.

Movimento:
Dobre a perna da frente para a parte de trás da coxa paralela ao chão. Mantenha a parte superior do corpo na vertical, tanto quanto possível. Em seguida, pressione com a perna da frente até ficar em pé novamente. Lembre-se de esticar o joelho completamente.

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